Melhor creatina: 8 opções para comprar em 2024
Você sabe qual a melhor creatina? Confira as melhores opções do mercado!
Você sabe qual a melhor creatina? Um dos suplementos mais populares na rotina de muitos atletas e praticantes de musculação, a creatina melhora a performance durante os treinos, fornecendo mais energia na hora dos exercícios. Para te ajudar a tomar essa decisão, elaboramos um conteúdo bem completo sobre o tema com as melhores marcas de creatinas. E para melhorar ainda mais, contamos com a ajuda da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela). Ela trouxe todo o seu conhecimento sobre o assunto para sanar as suas principais dúvidas!
É novato na área? Aprenda como tomar creatina em nosso artigo!
Integralmédica Hardcore: melhor creatina pura
O grande destaque da nossa lista de melhores creatinas vai para a opção da Integralmédica, a Hardcore. O item em questão tem composição pura e não possui adição de outros componentes, o que facilita bastante a sua absorção. Essa é uma ótima opção para quem não pode comprar produtos importados, mas não abre mão de uma boa qualidade. Ela está disponível em versões de 150g e 300g.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
Disponível em pó, essa melhor creatina se destaca por ter uma fórmula pura e, ao ser diluída, não alterar o sabor da bebida escolhida para acompanhar. A dose indicada é de 3g diários.
Prefere uma opção de creatina em cápsulas? Conheça boas opções do mercado e escolha a sua!
Quais outras opções você vai encontrar aqui?
- Black Skull Caveira Preta: melhor creatina com indicação de 2,5g diários
- Probiótica Pura: melhor creatina nas versões em pó e cápsulas
- Nutrify Creatine: melhor creatina vegana
- Universal Nutrition Creatine Powder: melhor creatina para alto desempenho
- Max Titanium Creatine: melhor creatina com bom custo-benefício
- Optimum Nutrition Creatine Powder: melhor creatina com boa diluição
- Dux Creapure: melhor creatina com certificação internacional
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O que você precisa saber antes de comprar a melhor creatina do mercado?
A creatina é um suplemento indicado para potencializar a massa muscular, aumentar a força física e dar mais energias aos músculos. Mas, atenção: é preciso ter em mente que o uso deve ser de acordo com a indicação do seu médico ou nutricionista.
O suplemento é bastante recomendado para promover o aumento da força, da potência e, claro, o aumento da massa muscular. Além da variedade de marcas nacionais e importadas, a creatina também apresenta um ótimo custo-benefício. Com tantas opções, é preciso se informar antes para escolher a melhor creatina do mercado.
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1. Black Skull Caveira Preta: melhor creatina com indicação de 2,5g diários
A creatina Black Skull Caveira Preta é uma opção de creatina monoidratada, mas com indicação de 2,5g diários, indo contra as 3g do restante da concorrência. Considerada uma boa opção na lista de qual a melhor creatina, ela fornece mais energia durante o treino, além de ajudar no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Seu consumo favorece a hipertrofia muscular.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
O diferencial dessa melhor creatina do mercado é a indicação de uso de 2,5g diários, diferente da maioria das opções disponíveis para compra. É composta por 100% de creatina monoidratada e é fonte de energia.
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2. Probiótica Pura: melhor creatina nas versões em pó ou em cápsulas
A creatina Probiótica Pura é uma opção monoidratada e micronizada. Na prática, ela ajuda nas explosões de força. Esse suplemento, parte da lista de melhores marcas de creatinas, é indicado para quem pratica treinos de curta duração e alta intensidade. Ela atua na melhora da performance e no ganho de massa muscular. Essa melhor creatina pode ser encontrada tanto em pó quanto em cápsulas.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
Essa creatina se destaca por ter partículas menores, o que facilita a absorção pelo organismo. Além disso, está disponível tanto em cápsulas quanto em pó e auxilia nas explosões de força.
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3. Nutrify Creatine: melhor creatina vegana
Com fórmula pura de creatina vegana monoidratada de origem alemã, a Nutrify ganha vantagem no preço. Apesar de não ser a opção mais barata, ela está longe de ser a mais cara dentre as opções com 100% de pureza.
Além do selo Creapure, o que também agrada os consumidores da Nurtrify é a ausência de sabor. Isso permite que o produto não seja sentido no paladar quando dissolvido. Por isso, o produto está na lista de melhor creatina do mercado.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
Considerada uma ótima opção na lista de qual a melhor creatina, a Nutrify Creatine tem Selo Creapure, é uma opção vegana e não tem sabor, o que agrada bastante os usuários na hora da ingestão.
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4. Universal Nutrition Creatine Powder: melhor creatina para alto desempenho
A creatina Universal Nutrition Creatine Powder possui a certificação internacional Creapure, que garante a qualidade e a pureza da matéria-prima do produto. Por isso e, pelo custo-benefício, ela é uma das creatinas mais populares no mercado.
Esse suplemento da lista de melhores marcas de creatinas é indicado para quem deseja aumento de força muscular e desempenho em atividades de alta intensidade. Ele está disponível em embalagens de 200g.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
Disponível na versão em pó, essa melhor creatina do mercado se destaca pelo custo-benefício e pela certificação internacional Creapure, que assegura a qualidade e a pureza. Mas, alguns usuários relatam que ela é mais difícil de dissolver.
Afinal, o que é melhor: creatina antes ou depois do treino? Descubra em nosso artigo!
5. Max Titanium Creatine: melhor creatina com bom custo-benefício
A creatina Max Titanium Creatine possui um ótimo valor, tanto para quem não quer arriscar um investimento alto pela primeira vez, como também para quem já consome o suplemento, mas não quer gastar muito.
Vale destacar que esse suplemento é uma creatina monoidratada que pode ser consumida em cápsulas com 120 unidades ou em pó, em embalagens a partir de 100g. Seus diferentes tipos garantiram uma colocação no ranking de melhores creatinas.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
Essa creatina integrante da lista de qual a melhor creatina está disponível tanto em pó quanto em cápsula. Ela tem boa solubilidade, bom custo-benefício e é livre de lactose.
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6. Optimum Nutrition Creatine Powder: melhor creatina com boa diluição
Além de ser uma creatina 100% pura, o que já é esperado para um produto deste valor, ela é micronizada, o que ajuda na diluição. A Creatine Powder da Optimum não tem sabor residual, o que é um ponto positivo para muitas pessoas. Se usada na proporção indicada na embalagem, rende 60 porções.
Por fim, o produto é internacionalmente bem avaliado, principalmente em relação à melhora de performance durante os treinos.
Por que vale a pena comprar essa creatina?
A Optimum Nutrition faz parte da lista de melhores creatinas graças à rápida diluição, ausência de sabor e alto rendimento. Além disso, tem reconhecimento internacional atestando sua eficácia.
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7. Dux Creapure: melhor creatina com certificação internacional
Eis a creatina mais cara da nossa lista. A Dux Creapure possui certificação internacional Creapure e é do tipo monoidratada, sem adição de qualquer outro ingrediente.
Ela é indicada para treinos de força ou com cargas, esportes de alto rendimento e de explosão. Por isso, essa melhor creatina do mercado é bastante popular entre atletas de alto rendimento. Esse suplemento está disponível em embalagens de 300g.
Você sabe para que serve e quais os benefícios da creatina? Descubra tudo em nosso artigo!
Por que vale a pena comprar essa creatina?
Considerada uma das melhores marcas de creatinas do mercado, a Dux Creapure é uma opção vegana, possui creatina monoidratada alemã e está disponível em pó. Sua indicação de uso é de 3g por dia e o valor é elevado.
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O que é creatina?
A creatina é um composto produzido, principalmente, pelos nossos fígados, rins e pâncreas. Ela é formada pela junção de três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina. A substância também está presente em carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados.
Em geral, o fígado é capaz de sintetizar, aproximadamente, um grama de creatina por dia – isso considerando uma dieta variada e balanceada. O fato de a maior parte da creatina ficar concentrada nos músculos é o que torna este o suplemento ideal para otimizar o desempenho físico.
Ah! É sempre bom lembrar: é imprescindível consultar um profissional da saúde antes de adquirir qualquer suplemento
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Qual a melhor creatina para iniciantes?
Não existe uma regra de qual é a melhor creatina para iniciantes, mas é importante realizar a sua escolha com base na orientação de um especialista. Ele poderá entender melhor seus objetivos, avaliar a dosagem apropriada e demais aspectos para uma suplementação eficiente.
Quem não pode tomar creatina?
Alguns estudos sugerem que a creatina não é indicada para pessoas que tenham problemas renais, hepáticos e cardiovasculares. Além disso, aqui também devem ser mencionados outros grupos de pessoas, como gestantes, lactantes, crianças e adolescentes.
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Para que serve a creatina?
A creatina funciona como um combustível, fornecendo mais energia para os músculos. Ao consumi-la, o organismo a sintetiza em maior quantidade, de forma a proporcionar a melhora do desempenho durante o treino. Dessa forma, é possível aumentar não só a intensidade dos exercícios físicos, como também a resistência. O resultado é um aumento considerável da performance.
Basicamente, o que o suplemento faz é elevar a tolerância do usuário ao esforço e retardar a fadiga. Na prática, isso permite gerar ganhos maiores. Além disso, a creatina leva a um aumento do volume muscular por ser armazenada nos músculos juntamente com a água. Assim, há um ganho de massa muscular, gasto calórico e definição, tanto para os iniciantes na academia quanto para os veteranos.
No entanto, a nutricionista Bruna Ribeiro explica que existe um limite máximo de aumento de creatina nos músculos.
“Indivíduos que naturalmente estão próximos desse limite máximo não terão tantas mudanças significativas”.
A nutricionista ressalta:
“Por isso, como toda suplementação, a creatina deve ser indicada por profissional de acordo com a individualidade e necessidade de cada indivíduo”.
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Qual é o melhor horário para tomar creatina?
A creatina pode ser consumida tanto antes como depois dos treinos. A melhor hora para tomar creatina é cerca de 30 minutos antes dos exercícios. É importante destacar que ele pode apresentar melhor eficácia, principalmente se acompanhado de uma fonte rica em carboidratos. Você também pode tomar o suplemento junto com a refeição, pois isso também favorece a absorção pelo organismo.
Quando não tomar creatina?
Como já destacamos aqui, a creatina é justamente indicada para quem pratica atividades físicas. Assim, ela não tem função para ajudar no emagrecimento, por exemplo. Nesse caso, consumi-la sem treinar pode acarretar inchaço.
Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
Existem diversos benefícios associados à suplementação alimentar com creatina. Entre os mais evidentes, podemos destacar:
- Melhora a performance nos treinos
- Acelera a recuperação muscular
- Fornece energia para as células
- Colabora para o ganho de massa muscular
- Combate a fadiga
- Aumenta as fibras musculares
- Melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais
- Atenua os efeitos do envelhecimento
É importante lembrar que todos esses benefícios são potencializados com a união de hábitos saudáveis na rotina. Isso inclui, por exemplo, uma alimentação equilibrada e a realização de atividades físicas.
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Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?
Na verdade, o que existe é uma estimativa. Em geral, especialistas destacam que o efeito da creatina se torna evidente a partir da segunda ou terceira semana. Existe ainda um protocolo de cerca de 30 dias e, por isso, é fundamental buscar orientações médicas.
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Como já mencionamos anteriormente, é comum que algumas pessoas possam manifestar incômodos associados ao inchaço e retenção de líquidos. Mas, isso apenas pode ocorrer caso você fique muitos dias sem cumprir com a sua rotina de treinos.
Como escolher a creatina ideal?
Para começar, é fundamental que a creatina seja de uma marca aprovada pela ANVISA. Na hora da compra, além optar por uma das melhores marcas de creatinas com relevância no mercado, vale prestar atenção também na quantidade de creatina por porção. Bruna Ribeiro é quem dá a dica:
“O produto pronto para consumo deve conter de 1,5 a 3g de creatina na porção. Deve ser a creatina mais pura, sem adição de conservantes, tendo uma lista de ingredientes limpa”.
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Como saber se a creatina é de boa qualidade?
A apresentação do produto pode fazer toda a diferença na hora de tomar a sua decisão. A creatina em pó é a que entrega o melhor custo-benefício, principalmente por render mais. Além disso, atente-se às especificações da embalagem e se ela vem acompanhada do copinho dosador. Opte também pela melhor creatina monoidratada.
Qual a diferença entre creatina em pó ou em cápsula?
A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior. Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usá-la em preparos, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó. Agora, se precisa de mais praticidade - caso pretenda fazer uso do suplemento saindo do trabalho para academia, por exemplo -, prefira a creatina em cápsula.
Qual a melhor creatina do mercado?
A melhor creatina é aquela que se encaixa com os seus gostos e objetivos pessoais. Antes de qualquer decisão, lembre-se que a creatina existe em dois formatos: em pó ou em cápsulas. Como já adiantamos nos tópicos anteriores, as opções em pó entregam um melhor custo-benefício, uma vez que tem uma maior rentabilidade. Por outro lado, a creatina em cápsulas é mais prática, principalmente se você costuma ir treinar logo depois de sair do trabalho, por exemplo.
Qual a creatina mais indicada para ganhar massa muscular?
Há, ainda, diferentes propostas de produtos disponíveis no mercado, incluindo a creatina monoidratada. Por ter uma qualidade superior, ela costuma ser um pouco mais cara. Mas, isso é justificável, já que ela permite uma melhor absorção pelo organismo, além de amenizar possíveis efeitos colaterais.
O que é o Selo Creapure?
O Selo Creapure é um diferencial interessante na hora de determinar a qualidade do suplemento. Na prática, ele atesta o nível de pureza da creatina - portanto, isso revela sua alta qualidade.
De todo jeito, existem, sim, excelentes marcas de creatina sem o selo Creapure, viu? Para saber mais sobre elas, considere a opinião de especialistas (como neste artigo) e não se esqueça de conferir avaliações reais de outros consumidores, marcas e o tipo do produto também.
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Qual a melhor creatina: pura ou monoidratada?
Os dois tipos de creatina têm suas qualidades. A creatina monoidratada é o tipo mais estudado por especialistas, com os efeitos comprovados de promover melhora do desempenho físico. A creatina pura não tem adição de outros elementos, como carboidratos, em sua composição.
Qual a diferença de creatina monoidratada e Creapure?
A diferença entre esses tipos de creatina é a qualidade. O selo Creapure indica que a creatina é produzida seguindo padrões rigorosos da indústria farmacêutica europeia, o que garante 100% de pureza, melhor absorção e maior concentração de energia nos músculos.
Como saber se a creatina é falsa?
Fique atento à textura do produto e como é sua diluição em água. As versões falsas geralmente são compostas por farinha ou amido e se dissolvem com facilidade. Observe a procedência do produto e desconfie de versões com preço muito abaixo da média.
Ferramentas do Buscapé
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