Correr emagrece? Saiba como a atividade pode ajudar na perda de peso
Entenda se correr emagrece e confira dicas de produtos para praticar a atividade
Será que correr emagrece? Uma dúvida muito frequente de quem está começando a praticar exercícios é se essa atividade ajuda a emagrecer. E a resposta é: sim! Correr, seja na rua ou na esteira, é considerado um exercício aliado do emagrecimento pois ajuda na perda calórica.
Mas como isso acontece exatamente? E quais são as melhores formas de correr para emagrecer? Pedimos a ajuda do profissional Lucas Moreira, que é personal trainer, e da Rafa Arlotta (@rafaarlotta), que é corredora e especialista no assunto, para esclarecer tudo sobre a atividade aeróbica. Leia a matéria e saiba de que maneira ela traz benefícios ao corpo - especialmente quando se trata da perda de peso!
Correr na esteira ou na rua: qual o melhor? Tire suas dúvidas antes de começar a praticar o exercício!
Por que correr emagrece?
Praticar corrida, seja na rua ou na esteira, ajuda a queimar calorias de forma rápida e eficiente. Uma hora de corrida, por exemplo, pode queimar cerca de 700 calorias. Além disso, durante a prática do exercício, há a liberação de dopamina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, redução do apetite e da ansiedade.
A corrida também ajuda na queima de gordura, já que, assim que a atividade é iniciada, os músculos precisam se adaptar ao aumento do gasto energético, o que promove um alto consumo do excesso de gordura. Legal, né? Mas não se esqueça que seus hábitos alimentares também contam, viu?
"Para conseguir o resultado de emagrecimento, é fundamental estar acompanhado de uma boa alimentação. De preferência com o acompanhamento profissional de um nutricionista", lembra o personal trainer.
A alimentação é, por sinal, um ponto destacado também pela Rafa como crucial para o resultado de perda de peso com a corrida. Ela lembra que, na verdade, emagrecimento tem a ver com déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que ingere.
"Assim, se você começa a praticar uma atividade física regularmente, aliada a uma alimentação equilibrada e adaptada a esta atividade e aos seus objetivos, você vai perder peso. Mas a corrida não faz o papel sozinha”, explica a corredora.
Correr emagrece - mas a musculação também pode ajudar!
Apesar da corrida ser efetiva para o emagrecimento, os resultados podem ser potencializados com a ajuda da musculação, sabia? De acordo com o profissional, combinar o treino entre corrida e malhação é um dos segredos do sucesso.
"Fazendo a musculação junto com a corrida você consegue limitar a perda de massa magra, aumentando a perda de gordura", destaca Lucas.
Como correr para emagrecer? Veja dicas!
Mas então, existe um jeito ideal de correr para emagrecer? De acordo com o profissional, uma boa dica de como usar a corrida para emagrecer é optar sempre por uma atividade intensa.
"Busque sempre uma progressão da intensidade, nunca ficando estagnado - mas, claro, sempre respeitando os seus limites. Uma boa dica para quem quer começar correr para emagrecer, mas que ainda não tem um bom condicionamento, é começar com treinos intervalados com alternância de intensidade", explica ele.
"Os treinos de corrida intervalados têm melhor efeito para perda de gordura quando comparados a protocolos de exercícios em baixa e moderada intensidade, mesmo considerando um volume maior", completa a corredora.
Um exemplo, segundo Lucas, é o treino 30"/1'30". Nele, você corre por 30 segundos e caminha no próximo um minuto e meio, se recuperando de forma ativa até o momento do outro pique. "Quando for ficando fácil, é só ir aumentando o tempo da corrida e diminuindo o da recuperação", ensina o personal. Já para alunos mais avançados, a dica do especialista é procurar um acompanhamento personalizado com um profissional de educação física.
"Uma outra dica que é muito útil: procurar equipes de corrida. Elas contam com profissionais capacitados para te ajudar, além de ter outras pessoas com os mesmos objetivos que você", aconselha.
E nunca é demais reforçar: correr traz benefícios também para o cérebro, como a melhora do aprendizado, do humor e da memória. Ou seja, vale a pena apostar na atividade para além do resultado de emagrecimento! Também é importante lembrar que a corrida só traz resultados se for feita regularmente, com a periodicidade de, pelo menos, três vezes na semana. Vale lembrar que o resultado da atividade está associado ao déficit calórico.
Mas o que é déficit calórico?
Para quem não sabe, o déficit calórico nada mais é do que o resultado de quando a pessoa gasta mais calorias do que consome. Quando isso ocorre, o organismo utiliza os próprios estoques energéticos para manter o corpo em funcionamento, ou seja, ele utiliza a gordura acumulada. O que, a longo prazo, acaba gerando a perda de peso e queima completa da gordura.
Mas, é importante lembrar que a ingestão correta de calorias é fundamental para o funcionamento do nosso corpo, desde a respiração, circulação sanguínea até o funcionamento dos órgãos. Portanto, para consumir menos do que você gasta diariamente, procure a ajuda de um especialista.
Dieta e exercícios são aliados para o emagrecimento
Quando o assunto é emagrecimento saudável, não adianta fazer apenas exercícios e consumir o que bem entender, né? Assim como também não adianta seguir uma dieta regrada sem praticar exercícios físicos. Correr emagrece, sim, mas não quer dizer que apenas praticando a atividade você irá perder os quilinhos indesejados, ok?
Além de consumir frutas, verduras, legumes, proteínas, gorduras boas e bastante água, é indispensável consultar um nutricionista para montar uma dieta de acordo com a sua necessidade. Assim, você terá a certeza que está seguindo o caminho certo para perder gordura com uma alimentação saudável.
E quais são os benefícios da corrida - para emagrecer ou não?
Rafa lembra que, apesar de muitos iniciarem na corrida para perder peso, este não é o primeiro benefício percebido, viu? Começando a praticar a atividade física, você vai perceber uma mudança na disposição física e até na saúde mental - afinal, corrida pode ser uma atividade terapêutica!
"Ao correr, nosso organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Esse sentimento, melhora nosso humor e o bem-estar é percebido, mandando uma mensagem positiva para o corpo. Além da produção de endorfina, correr ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física", destaca a corredora.
Assim, segundo a especialista, outros principais benefícios da corrida são: diminuição do estresse e melhora de sintomas de depressão, melhora na autoestima e a qualidade do seu sono, bem-estar e condicionamento físico, redução do peso corporal e aumento da capacidade cardiorrespiratória. "E isso é só o começo!”, sinaliza Rafa.
Quer começar a correr para emagrecer? Veja os melhores tênis para corrida
Correr emagrece! Mas, para correr com conforto, é preciso usar o tênis correto. Assim, a atividade não irá prejudicar seus pés e nem a sua coluna. Quer algumas dicas de quais calçados são mais indicados? Confira a seguir algumas opções:
Tênis Nike Downshifter 10
Com design leve e acolchoado, o tênis Nike Downshifter 10 é ideal para corridas de alta intensidade. Sua entressola é feita de espuma e promove uma sensação mais responsiva, além de amortecimento. O cabedal é feito em material sintético e tecido, proporcionando maior respirabilidade aos pés. O solado em borracha adere a qualquer superfície e a estrutura mediopé garante suporte e firmeza.
Confira sete modelos de tênis Nike para praticar corrida
Tênis Adidas PulseBoost HD
Ideal para quem gosta de correr pelas ruas, o Adidas PulseBoost traz amortecimento responsivo e entressola com tecnologia Boost HD, que garante estabilidade. O cabedal de malha elástica possui orifícios de ventilação e garante firmeza, segurança e conforto. A plataforma larga também ajuda a proporcionar maior estabilidade.
Procurando um tênis Adidas? Confira os melhores modelos para praticar corrida
Tênis Mizuno Space
O Mizuno Space é indicado para os mais diversos tipos de exercícios. Feito em material têxtil macio e respirável, o cabedal tem tecnologia Airmesh, que proporciona melhor ventilação e garante segurança e conforto. A sola é emborrachada, garantindo maior durabilidade e aderência a diferentes superfícies.
Quer saber mais sobre esse e outros modelos da marca? Confira os melhores modelos de tênis Mizuno
Para correr em casa: veja as melhores esteiras ergométricas
Para quem não pode correr na rua, seja por dificuldade em conciliar a agenda ou falta de proximidade com locais propícios para a atividade, ter uma esteira em casa é uma ótima opção. Correr na esteira exige um equipamento profissional, que possua amortecimento e motor potentes. Confira algumas boas opções abaixo:
Como escolher a esteira ergométrica ideal? Confira aqui!
Esteira ergométrica Genis GT 1000
Modelo profissional, a Genis GT 1000 conta com quinze programas diferentes e atinge até 16km/h. Além disso, ela acompanha seis amortecedores para suavizar os movimentos e impactos nos joelhos, pernas e colunas. Seu painel é completo e mostra velocidade, calorias gastas e batimentos cardíacos. Apesar de ser profissional, ela é um modelo dobrável, fácil de ser armazenada em casa.
Esteira ergométrica Kikos E800ix
Outro modelo profissional de esteira ergométrica, a Kikos E800ix alcança a velocidade máxima de 13km/h e suporta até 120kg. Assim como o modelo acima, seu painel também é completo e mostra informações como calorias perdidas, velocidade, distância percorrida e tempo de exercício. Ela conta com três níveis de inclinação e monitoramento por Hand Grip, medição baseada na resistência da pele das mãos.
Esteira ergométrica Movement R-4
Moderna, a Movement R-4 é um modelo profissional que pode ser usado em casa com tranquilidade. Ela alcança 14km/h e acompanha porta-revista ou tablet, 36 programas de treinos, trava de segurança e sistema de suspensão com estágio duplo. O display em LCD promove o monitoramento completo. Essa esteira possui ainda, rodinhas para facilitar o deslocamento.
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