Crossfit: o que é? Quais os benefícios? Conheça 5 exercícios
Conheça um pouco mais sobre o Crossfit aqui
Com seu nascimento no ano 2000, o Crossfit foi arquitetado pelo americano Greg Glassman na Califórnia, com o intuito de apresentar ao mundo uma atividade física que unisse competividade esportiva e um estilo de vida. Desde então, angariou e segue angariando cada vez mais adeptos por se tratar de uma atividade de alta intensidade, contando com uma junção de exercícios cardiorespiratórios e funcionais, além de seus diversos benefícios à saúde, como a melhoria do condicionamento físico e maior resistência muscular.
Para te ensinar um pouco mais sobre o mundo do Crossfit, nós da redação, juntos do personal trainer Lucas Moreira, escrevemos esse artigo detalhando tudo sobre os benefícios e exercícios do Crossfit, mostrando do que se trata, seus benefícios e ainda ensinamos 5 exercícios para quem se interessa pela atividade física e pretende começar a praticá-la.
Quer saber quais são os melhores suplementos para comprar na Blak Friday? Então dá uma olhada nesse artigo.
O que é Crossfit?
Em linhas gerais, o Crossfit consiste em uma atividade que abrange força e condicionamento físico por meio da junção de exercícios aeróbicos, calistênicos (onde se usa somente o peso do próprio corpo) e levantamento olímpico. Comumente realizado nos chamados "boxes", os treinos de Crossfit tendem a durar por horas, podendo ser focados na intensidade ou na força de movimentos e exercícios, além de serem iniciados e finalizados por um intervalo de tempo focado exclusivamente para alongamentos.
"Ele se diferencia de outro exercício, como a musculação por exemplo, por ser uma aula quase sempre em grupo, com muita interação, que engloba exercícios de todos os grupamentos musculares e com diferentes estímulos na mesma sessão de treino", explica Lucas.
Além disso, a lista de equipamentos utilizados durante os treinos é extremamente extensa, isso pois dessa forma se abrange uma gama maior de movimentos e exercícios, fazendo com que todas as áreas do corpo humano sejam ativadas. Entre estes equipamentos estão halteres, kettlebells, anéis de ginástica, cordas de Crossfit, bolas de pilates.
O sucesso do Crossfit ultrapassa diversas camadas da sociedade, sendo praticadas por atletas profissionais com anos de experiência, sedentários que pretendem tentar mudar seu estilo de vida por meio de uma atividade completa e dinâmica, além de autoridades de segurança social como bombeiros, militares e policiais. Porém, é necessário tomar algumas precauções na hora do seu treino, como aponta Lucas:
"Assim como qualquer exercício físico, as limitações de saúde devem ser levadas em consideração no momento da atividade. Com exceção de alguns problemas mais sérios que por cuidados médicos, o exercício vai ser impedido, na maioria das vezes apenas uma adaptação dos exercícios já é suficiente, mas claro que com acompanhamento de um profissional de educação física"
Se você sente dores ou calos nas mão durante seu treino, dá uma olhada na Luva Esportiva De Crossfit e encontre em nosso site as melhores ofertas para o artigo esportivo:
Buscando aproveitar essa Black Friday? Então dá uma olhada no nosso artigo com os melhores produtos da Nike durante a Black Friday.
Benefícios do Crossfit
Agora que você já entende um pouco mais sobre o Crossfit, vamos então abordar a enorme lista de benefícios que a prática dessa atividade física pode trazer.
Confira aqui as melhores ofertas para Kettlebells em nosso site!
Perda calórica
Por conta de sua alta intensidade e variedade de exercícios, o Crossfit se estabelece como uma excelente alternativa para quem busca perder peso de forma saudável e responsável.
Melhora da flexibilidade
A melhora da flexibilidade do praticante de Crossfit se deve pelos movimentos funcionais utilizados durante o treino, onde são focados os movimentos utilizados no dia a dia e na realização de tarefas cotidianas.
Fortalecimento dos músculos
Um dos maiores motivos para enorme popularização do Crossfit mundo a fora é sua eficácia no fortalecimentos dos músculos humanos. Essa eficácia está relacionada à otimização do tempo durante o treino, intervalos de execução e alta intensidade, levando o corpo à máxima de exaustão.
Melhora do condicionamento físico
A melhoria do condicionamento está diretamente ligada aos exercícios cardiorespiratórios feitos durante os treinos de Crossfit, além também da (já abordada previamente) alta intensidade de atividades, gerando uma maior aceleração dos batimentos cardíacos e melhorando o condicionamento físico.
No mundo do Crossfit, o tênis Cave Crossfit da Everlast é uma excelente alternativa para quem busca segurança e conforto durante o treino. Encontre as melhores ofertas do tênis aqui:
Buscando aprimorar seu treino? Então dá uma olhada na nossa lista com os melhores tênis para Crossfit.
5 exercícios de Crossfit
Abaixo, entregamos algumas ideias de exercícios efetuados durante o treino de Crossfit:
- Burpee
O Burpee, um dos mais populares exercícios do Crossfit, consiste na junção de movimentos da flexão e o pulo feito com diversas repetições, visando uma maior intensidade e exaustão física. São ativadas diversas áreas do corpo humano, como braços, pernas e abdomens.
- Box Jump
O Box Jump consiste no salto simultâneo de ambas as pernas para cima de uma caixa a partir de uma posição estática. Nesse exercício são ativados principalmente os membros inferiores, além de aprimorar a cardiorespiração.
- Deadlift
Outro exercício extremamente popular é o deadlift, que consiste em um agachamento somado ao levantamento de peso. Ele tem como foco ativar os membros inferiores, sendo um dos exercícios mais efetivos para tal. Porém, é preciso tomar atenção à postura durante o movimento - uma postura mal feita pode levar a lesões graves.
- Strict Pull up
Em se tratando de exercícios para costas, não existe melhor opção que o Strict Pull Up (a barra, para os íntimos), ativando todas as áreas das costas mas com foco nos músculos das dorsais.
- Kettlebell Swing
O Kettlebell Swing se consiste no balanço do peso russo segurado com ambas as mãos, saindo debaixo do quadril até acima da cabeça, em movimentos focados na extensão do próprio quadril.
