Kettlebell: para que serve? 4 exercícios para usar o acessório
Saiba o que é o kettlebell e qual a melhor forma de integrá-lo na sua rotina de treinos
Utilizado em diversos exercícios e atividades físicas, o uso do kettlebell é uma excelente alternativa para quem busca aprimorar seu condicionamento físico, equilíbrio, capacidade cardiovascular e queima de gorduras, por meio de exercícios como o agachamento e remadas.
Nesse artigo, com a colaboração do personal trainer Lucas Moreira, vamos falar um pouco mais sobre o kettlebell, mostrando se ele é ou não um artigo esportivo recomendado para as suas necessidades, além de explicar alguns exercícios excelentes para usar esse acessório.
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Para que serve o kettlebell?
O kettlebell não é exatamente uma novidade no mundo da ginástica e dos exercícios físico – ele existe desde 1700! Porém, por conta da sua utilização em atividades como o Crossfit, bem como por sua pluralidade de benefícios, esse artigo esportivo ganha cada vez mais notoriedade a cada dia.
"Ele é um item que parece uma bola com uma alça, presente nas academias de musculação, treinamento funcional, salas de ginástica, entre outros. De uma forma geral, o kettlebell serve de resistência nas atividades, atuando em uma variedade enorme de exercícios", explica Lucas.
Entre os benefícios do kettlebell estão:
Versatilidade de exercícios
O kettlebell apresenta como um dos seus maiores benefícios sua versatilidade, isso pois com o mesmo produto esportivo, aquele que o utiliza pode exercer dezenas de movimentos e exercícios, além de ativar todas as diferentes áreas do corpo humano.
Entenda em nosso site um pouco mais sobre o treino funcional, onde o kettlebell é comumente utilizado.
Pode ser usado tanto por sedentários quanto por ativos
Por conta de sua versatilidade de exercícios previamente descrita, o kettlebell apresenta uma abrangência grande para qualquer tipo de pessoa que decida praticar essa atividade. Contando com treinamentos tanto para os mais experientes, quanto para os novatos, sendo necessário apenas a regulação dos pesos de acordo com os respectivos perfis de treino.
Melhora do condicionamento físico
A alta intensidade dos exercícios onde se é utillizado o kettlebell exige (e ao mesmo tempo auxilia em) um melhor condicionamento físico, isso pois estes exercícios garantem um alto trabalho cardiorespiratório do organismo.
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Tipos de treino com kettlebell
Os exercícios e atividades físicas utilizando o kettlebell se dividem em dois grupos, o kettlebell harstyle e o kettlebell sport. Aqui estão suas respectivas diferenças e características:
Kettlebell hardstyle
O kettlebell hardstyle se estabelece como uma otimização da potência nos movimentos, utilizando para tal, exercícios com menos repetições.
Kettlebell sport
O kettlebell sport já se caracteriza com exercícios que prezam pela resistência e conservação da explosão dos movimentos, utilizando de diferentes respirações para tal, além de focar mais no tempo das práticas dos exercícios do que nas repetições.
Exercícios envolvendo o kettlebell
Agora que você já conhece os tipos de treino e benefícios do kettlebell, está na hora de aprender um pouco mais sobre a enorme gama de exercícios envolvendo o kettlebell.
"O kettlebell não tem o peso uniformemente dividido, o que acaba gerando uma instabilidade no uso. Isso é bom principalmente em exercícios funcionais, já que faz com que os músculos estabilizadores atuem mais", comenta o personal trainer.
Aqui estão alguns dos exercícios para fazer com o kettlebell:
Agachamento sumô
Com os pés bem separados e postura ereta, o indivíduo deve agachar o máximo possível segurando o kettlebell com as duas mãos. Esse exercício tem como foco ativar os músculos do glúteo e deve ser feito entre 10 e 12 repetições.
Vale ressaltar que o número de repetições deverá ser de acordo com as necessidades e os objetivos de cada um.
Giro Russo
Sentado no chão e com as pernas flexionadas, o indivíduo deve segurar o kettlebell perto de seu peito rotacionando seu tronco para esquerda e direita repetidas vezes. Com foco abdominal, esse exercício deve ser feito também entre 10 e 12 repetições. Caso queira aumentar a dificuldade, pode-se levantar uma ou ambas as pernas.
Também é importante mencionar que o Giro Russo não é indicado para pessoas com problemas na coluna, como hérnias de disco, por exemplo.
Levantamento
Podendo ser feito com um ou dois kettlebells, este exercício consiste em posicionar o kettlebell no chão, abaixar o corpo e levantar o peso, movendo o braço envolta do peso quando perto do peito. São trabalhadas as áreas como perna, glúteos, costas, braços, ombros e pernas, sendo feitas de 10 a 12 repetições.
Prensa no chão com um braço
Deitado, dobre uma ou ambas as pernas, levantando o peso o máximo possível em linha reta, enquanto o outro braço continua colado no chão. Feito as 12 repetições, troque os braços exercitados e faça mais 12 repetições. Esse exercício ativa áreas como peito, braços e core.
