Bola de Pilates: saiba tudo sobre o acessório e confira as melhores opções de compra
A bola de Pilates, conhecida também como Bola Suíça ou Bola de Ginástica é um acessório para auxiliar nos exercícios feitos em casa ou em estúdio
A bola de Pilates é um acessório desenvolvido para estúdios de Pilates, mas que pode ser utilizada em casa, na prática diária de tonificação muscular profunda e correção da postura. Seu sistema consiste em gerar um desequilíbrio na base de apoio dos movimentos, levando o corpo a promover maior flexibilidade, alongamento, equilíbrio e concentração. Se tornou popular no uso doméstico e é um acessório indispensável para quem deseja montar sua própria academia em casa.
Nesse artigo, explicaremos melhor como é o uso da Bola de Pilates, quais os benefícios da prática de exercícios com ela e quais suas características básicas. Sabendo sua morfologia (tipo físico) e os diferentes modelos e tipos de materiais disponíveis, você poderá escolher hoje mesmo sua bola de Pilates ideal e se aventurar nesse universo lúdico de exercícios que ela proporciona.
Se você é mulher e quer saber quais os itens básicos para começar a praticar musculação em casa, dá uma olhadinha nesse artigo aqui: Musculação feminina: 8 itens para começar em casa
Para que serve a bola de Pilates e quais os seus benefícios?
Inicialmente utilizada nas academias de Pilates, agora popularizada para exercícios diversos e até na reabilitação
Devido à instabilidade que a bola de Pilates traz ao centro de equilíbrio do corpo, ela auxilia na obtenção de um fortalecimento muscular mais profundo, além de ser um excelente treino de equilíbrio e postura para quem leva uma vida sedentária. Os exercícios realizados com a bola Suíça contribuem para o aumento da força, agilidade e velocidade, excelente para trabalhar o centro de força (CORE). Pela sua multifuncionalidade, ela pode ser utilizada em diferentes situações:
- Pessoas ativas, praticantes de esportes ou sedentárias, com dores de coluna;
- Jovens ou idosos interessados em melhoria da flexibilidade e equilíbrio;
- Tonificação muscular profunda, alívio de cólicas ou dores durante a gestação;
- Recuperação de pós-operatório, inclusive após o parto.
Devido a estes inúmeros benefícios, cabe salientar que toda prática de exercício (mesmo doméstico), deve ser orientada por profissionais da saúde, que irão adequar os movimentos às corretas situações e formas de execução. Tudo isso, alinhado a uma boa alimentação e com intervalos de descanso, promove ganhos e bem-estar de uma maneira divertida e irreverente.
Características da bola de Pilates
Invista naquelas com material durável e no tamanho ideal para seu corpo
Levando em consideração o tipo de utilização da ola de Pilates para exercícios de apoio ou com carga maior de peso, confira se o material da composição tem firmeza ou se é mais flexível, e se o tamanho da Bola é o ideal para seu tipo físico.
Material
A firmeza do material pode varias dependendo da qualidade da bola de Pilates. No geral, são feitas de PVC ou Látex, podendo variar a espessura da borracha. A borracha deve ser grossa o suficiente para suportar mais peso e deformação, por um maior período de tempo. Outra questão importante é se o material é atóxico, além de se atentar aos cuidados de conservação indicados pelo fabricante.
Diâmetro
A bola de Pilates possui diferentes diâmetros, que se relacionam com a altura da pessoa. O tamanho ideal pode ser verificado sentando-se sobre a bola, sendo que os joelhos tem que ficar flexionados num ângulo de 90 graus. A Bola de Pilates pode ser encontrada nos tamanhos P (55cm), M (65cm) ou G (75cm). Explicaremos melhor sobre o tipo físico ideal para cada tamanho na seção seguinte.
Como escolher sua bola de Pilates?
Tenha em vista seu nível de conhecimento dos exercícios e qual seu objetivo para a melhor escolha
Os principais fatores a serem considerados para comprar uma boa Bola de Pilates são, além do material, o tipo físico de quem irá utilizar o equipamento. Tenha em conta a altura, o peso e o nível da prática, a seguir.
Tipo Físico
Para proteger sua colunae otimizar seus esforços, escolha uma Bola de Pilatesdo seu tamanho:
- Até 1,65 m: opte por uma Bola de Pilates 55cm (ou P).
- Entre 1,65 e 1,85 m: opte por uma Bola de Pilates 65cm (ou M).
- Acima de 1,85 m: opte pela Bola de Pilates G, com 75 cm.
OBS: Não se esqueça de levar em consideração o seu peso e a resistência do material da Bola de Pilates (borracha látex ou PVC, podendo variar a espessura).
Nível de prática
Iniciante: para quem está começando na prática e ainda precisa reforçar os treinos de equilíbrio antes de se arriscar em posições mais difíceis. Escolha uma Bola de Pilates mais confortável, que garanta maior estabilidade e sustentação no solo.
Avançado: se a Bola de Pilates não é mais um bicho-de-sete-cabeças para você, que quer realmente ousar nos exercícios e treinar algumas posições avançadas (como as inversões), você pode utilizar alguns acessórios em conjunto. Um exemplo são as faixas elásticas, que ajudam a trabalhas braços, costas, abdominar e dão uma força no alongamento.
Dicas para Gestantes
O peso e o centro de gravidade (CORE) do corpo da mulher mudam durante a gravidez. Para maior conforto e para evitar que se tenha que comprar bolas de tamanhos diferentes, o ideal é você escolher um tamanho acima do seu, segundo a tabela mostrada anteriormente. Assim, é só deixar a Bola de Pilates um pouco mais cheia ou um pouco mais vazia, dependendo do período da gravidez. Lembre-se de sempre consultar seu médico ou profissional de Educação Física de preferência para orientar essas práticas indicar os melhores exercícios para fortalecimento do core e diminuição das dores e contrações.
Agora que você já sabe o principal para escolher sua Bola de Pilates, que tal olhar a seleção das melhores opções aqui do site, que escolher para ajudar na sua escolha?
1. Bola Suíça 55 Cm – Live Up Sports
A marca LiveUp Sports trabalha com essa opção de Bola de Pilates 55cm (considerado Tamanho P) em material PVC na cor rosa. Possui um reforço na segurança através do mecanismo Anti-Burst, que impede a bola de estourar ou murchar repentinamente quando furada, o que evita acidentes indesejáveis. Por recomendações de fábrica, essa bola é feita para uso por pessoas com altura entre 1.55m e 1.69m, suportando até 200kg de peso estático (parado).
Características técnicas:
- Tipo de bola: Suíça / Pilates
- Material: PVC
- Cor: Roxo
- Diâmetro da bola: 55cm
- PossuiExtensor: Não
- Inclui inflador: Não
- Reforçada: Não
- Altura Recomendada: entre 1.55m a 1.69m
- Peso máximo suportado: 200 kg de peso estático
2. Bola Suíça 65 Cm – Live Up Sports
A Bola de Pilates 65cm da LiveUp Sports é feita de látex na cor azul e promete ser uma boa opção para diferentes tipos de prática de exercícios físicos em todas as idades. Para este modelo, o fabricante recomenda a utilização por pessoas de até 1.87m. Ela possui, conforme o padrão das Bolas de Pilates, frisos antiderrapantes para maior aderência ao piso e suporta até 200kg de peso estático.
Características técnicas:
- Tipo de bola: Suíça / Pilates
- Material: Látex
- Cor: Azul
- Diâmetro da bola: 65cm
- PossuiExtensor: Não
- Inclui inflador: Não
- Reforçada: Não
- Altura Recomendada: entre 1,70m a 1,87m
- Peso máximo suportado: 200 kg de peso estático
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3. Bola Inflável Pilates 55cm Academia Fitness – Western Fitness
A Western Fitness é uma marca chinesa que oferece esse modelo de Bola de Pilates 55 cm a um valor acessível. É feita de material PVC e tem a variedade nas cores branca ou vermelha, com a recomendação de uso para pessoas com altura entre 1.70m e 1.87m. O peso suportado é de até 200kg de peso estático, o que garante uma versatilidade no uso.
Características técnicas:
- Tipo de bola: Suíça / Pilates
- Material: PVC
- Cor: Vermelhaou Branca
- Diâmetro da bola: 55cm
- PossuiExtensor: Não
- Inclui inflador: Não
- Reforçada: Não
- Altura Recomendada: entre 1.70m a 1.87m
- Peso máximo suportado: 200 kg de peso estático
4. Bola de Ginástica 65cm - Oxer
A Oxer faz parte da linha de produtos da Loja Centauro, sendo fabricante também de acessórios para Ginástica, Yoga e treinamentos funcionais diversos. A Bola de Pilates 65cm da Oxer vem com o inflador incluso, o que facilita para quem já quer comprar o kit completo. Embora o peso máximo suportado seja de apenas 78kg, o modelo é feito com material reforçado pelo sistema Anti-Burst.
Características técnicas:
- Tipo de bola: Suíça / Pilates
- Material: PVC
- Cor: Cinza
- Diâmetro da bola: 65cm
- PossuiExtensor: Não
- Inclui inflador: Sim
- Reforçada: Sim, com sistema Anti-Burst
- Altura Recomendada: não informado pelo fabricante
- Peso máximo suportado: 78kg
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5. Bola Suiça 75 Cm Pilates Ginástica Yoga - One Life Sports
Para quem precisa de uma Bola de Pilates tamanho G (75cm), esse modelo da One Life Sports é uma boa opção. Seguindo o padrão internacional recomendado, o modelo possui material antiderrapante com sistema anti estouro, ideal para uso em casa ou em academias, treinamento funcional, Pilates, tratamento fisioterápico ou de reabilitação.
Características técnicas:
- Tipo de bola: Suíça / Pilates
- Material: PVC
- Cor: Cinza
- Diâmetro da bola: 75cm
- PossuiExtensor: Não
- Inclui inflador: Sim
- Reforçada: Sim, com material antiderrapante e anti estouro
- Altura Recomendada: entre 1.55m a 1.69m
- Peso máximo suportado: até 200kg de peso estático
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Como encher sua Bola de Pilates
Algumas dicas e cuidados para manter a vida útil da sua bola
Com o auxílio de um inflador – que pode ser vendido em conjunto com sua Bola de Pilates, ou separadamente – você pode fazer o enchimento da bola normalmente, através do bico injetável. Certifique-se de encher a Bola de Pilates até o diâmetro indicado na embalagem, com o auxílio de uma fita métrica.
Para se certificar de que a quantidade de ar é a correta, é só sentar sobre a bola e verificar se os joelhos estão flexionados num ângulo de 90 graus em relação ao solo. A linha do quadril não deve possuir inclinação nem para cima, nem para baixo da altura da bola. Pronto, você já pode utilizar sua Bola de Pilates sem receio!
Dicas para sua bola de Pilates durar mais
Higienização: o ideal é utilizar pano seco ou umedecido com água. Se necessário, utilize sabão neutro para lavar a Bola de Pilates após cada utilização. Assim você evita o acúmulo de sujidade e proliferação de bactérias que danifiquem a borracha, ou que causem mau cheiro.
Temperatura e tipo de piso: evite utilizar sua Bola de pilates próxima a fontes de calor, que podem causar deformações no material, ou sobre piso áspero, para evitar que se perfure. Se o piso não for totalmente liso, ela pode ser apoiada sobre um tapete.
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