BCAA: como tomar o suplemento?
Entenda como tomar o BCAA e qual o melhor horário para consumir o suplemento
O BCAA é um suplemento composto por três aminoácidos essenciais para o corpo: leucina, isoleucina e valina. Quando a quantidade de proteínas ingerida pela alimentação não é suficiente para melhorar o desempenho nas atividades físicas, o BCAA é o suplemento que funciona oferecendo mais energia. Isso porque ele auxilia no metabolismo dessas proteínas, sendo indicado, portanto, para recuperação muscular no prós-treino. Mas, você sabe como tomar o BCAA?
A quantidade de BCAA que deve ser ingerida depende das necessidades individuais de cada um. Por isso, o ideal é buscar a orientação de um nutricionista. No geral, o suplemento pode ser utilizado como pré-treino ou pós-treino. Consumido antes do treino, ele entrega a força necessária para executar movimentos difíceis. Se utilizado como pós-treino, ele é eficiente no ganho de massa muscular.
Quer entender um pouco mais sobre como tomar o BCAA? Vem com a gente! E não se esqueça: é fundamental consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar.
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Como tomar o BCAA?
Como já dito anteriormente, a quantidade de BCAA costuma variar de acordo com as necessidades reais e objetivos pessoais de cada um. Entretanto, é fundamental buscar o auxílio de um profissional, combinado? Um ponto fundamental é que você deve tomar o BCAA se fizer exercícios físicos mais de três vezes na semana, pois o suplemento é um aliado durante períodos de maior cansaço e treinos mais pesados, ou seja, mais exigentes fisicamente!
O BCAA pode ser consumido como pré-treino ou pós-treino. Quando ingerido antes do treino, o suplemento entrega a força necessária para executar os movimentos mais difíceis. Agora, se utilizado como pós-treino, ele ajuda a prevenir o catabolismo e a realizar a síntese da proteína, sendo eficiente no ganho de massa muscular. A seguir, confira como tomar BCAA para emagrecer e ganhar massa muscular!
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Como tomar o BCAA para emagrecer?
O BCAA não apresenta como foco a perda de peso, mas ele pode auxiliar o processo de emagrecimento de algumas formas. O suplemento consegue reforçar o ganho de massa magra em dietas, auxiliando no controle da fome e aumentando a queima de gordura.
No entanto, é fundamental lembrar que, se o seu foco é emagrecer, o ideal é juntar o uso do suplemento a uma dieta saudável e hipercalórica, além de colocar a prática de exercícios físicos na sua rotina.
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Como tomar o BCAA para ganhar massa muscular?
A perda de massa muscular pode ocorrer durante e após os treinos, caso o organismo não consiga abastecer-se por falta de aminoácidos. E é nesse ponto que o BCAA ajuda.
O uso regular e de forma correta do suplemento ajuda a prevenir essa perda e a favorecer a formação da massa muscular.
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BCAA: qual a melhor forma de tomar?
Existem algumas formas de tomar BCAA – e, elas sempre irão depender da sua rotina de alimentação, treinos e, é claro, preferências. É possível ainda optar pelo seu consumo em pó, em cápsula ou líquido.
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Como tomar BCAA em pó?
O BCAA em pó é consumido com a diluição em água ou outros líquidos de sua preferência, tendo como vantagem maior flexibilidade na dosagem, além de ser uma opção mais barata. Outro ponto positivo é que esse suplemento em pó é absorvido instantaneamente pelo estômago, e traz um grau de pureza maior. Um exemplo de BCAA em pó para você comprar é o BCAA Probiótica Powder.
Como tomar BCAA em cápsula?
O BCAA em cápsula é a versão mais prática do suplemento, já que não precisa de nenhuma diluição para o consumo. Mas, por outro lado, você não garante tanta liberdade quanto à dosagem. Algumas pessoas precisam de grandes quantidades para atingir a demanda, fora que as cápsulas também têm uma absorção mais lenta no estômago. Um dos melhores BCAAs nessa categoria é o BCAA Max Titanium 2400 (nós vamos falar dessa opção no finalzinho desse conteúdo).
Como tomar o BCAA líquido?
O BCAA líquido é ideal para quem não gosta da diluição do pó, mas quer ter mais liberdade em sua dosagem. Ele também conta com uma absorção instantânea pelo estômago, o que é mais um ponto positivo, assim como o BCAA em pó. O BCAA líquido traz a praticidade do BCAA em cápsula aliada à funcionalidade do BCAA em pó.
Não há contraindicações sobre o horário para tomar o BCAA. É possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular. O ideal é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.
O BCAA também auxilia na recuperação dos músculos e na síntese de proteínas. A gente explica abaixo os benefícios em tomar o suplemento antes ou depois do treino!
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BCAA: antes ou depois do treino?
O BCAA funciona de forma eficaz, e isso vale tanto para a sua ingestão antes como também depois do treino. Tudo vai depender do seu objetivo pessoal. Confira abaixo:
BCAA antes do treino
Tomar o BCAA antes do treino ajuda a regular o hormônio do estresse, que dificulta o ganho de massa muscular, promovendo um equilíbrio estável entre o anabolismo e o catabolismo. Isso é ideal para treinos longos e de alta performance. Além disso, a ingestão do BCAA antes do treino evita que surjam fadigas e diminui a dor muscular.
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BCAA depois do treino
Quando você consome BCAA depois do treino, ele facilita a entrada dos nutrientes que você perdeu depois de uma atividade física intensa, fazendo com que os seus músculos se recuperem mais rápido. Assim, o suplemento repõe a perda dos nutrientes e diminui as dores causadas pelo treino.
Nesse artigo, você conseguirá entender um pouco mais sobre o que é, para que serve, quais os tipos e os benefícios do BCAA. Descubra aqui!
3 melhores opções de BCAA para conheceer
Depois de acompanhar todas as dicas e informações expostas até aqui, nada mais justo do que obter boas sugestões de BCAA para incluir na sua suplementação. A seguir, você poderá conferir uma lista com produtos que pertencem a marcas já bastante conhecidas no mercado.
Além de levar em consideração todos os critérios que abordamos no decorrer desse conteúdo, para criar a seleção, priorizamos outros dois pontos cruciais: a segurança, já que escolhemos marcas renomadas, e também o custo-benefício envolvido.
Você poderá conferir os produtos por ordem de preço, do mais barato para o mais caro. Em geral, o BCAA mais caro é aquele que entrega uma fórmula mais completa, além de um maior rendimento. Dito isso, confira a seleção e facilite a sua decisão de compra!
1. BCAA 2400 Max Titanium
O BCAA Max Titanium 2400 é um dos suplementos que mais reúne boas avaliações no mercado. Segundo o fabricante, a ingestão diária é de quatro cápsulas, sendo duas antes do treino e duas após. Seu consumo contribui para elevar o desempenho durante as atividades físicas e ainda é capaz de prevenir as dores musculares. Além disso, ele é a opção com o melhor custo-benefício dessa seleção!
Principais características do BCAA 2400 Max Titanium:
- Embalagem com 60 cápsulas
- Aminoácidos de Cadeia Ramificada
2. BCAA ON 400 Optmun Nutrition
Por sua vez, quem quer aprender sobre BCAA como tomar na pratica também poderá se beneficiar dessa opção aqui: BCAA ON 400 Optmun Nutrition. Sua embalagem propõe um rendimento superior em comparação ao suplemento anterior, já que vem com 400 cápsulas. Como diferencial, sua fórmula conta com a vitamina B6, o que favorece a sua absorção.
Principais características do BCAA ON 400 Optmun Nutrition:
- Embalagem com 400 cápsulas
- Aminoácidos de Cadeia Ramificada
- Contém vitamina B6
Aproveitando o gancho, saiba para que serve o ZMA, que também aposta na vitamina B6 para ser um suplemento eficiente!
3. Isofort Ultra Suplemento Whey
E, para finalizar, temos o Isofort Ultra, que é um suplemento mais completo, além de ter uma proposta de consumo diferente. Aqui temos um Whey Protein isolado e também hidrolisado do soro do leite. O pote com 600 gramas dispõe dos benefícios da creatina para elevar o desempenho físico, o cromo que auxilia o metabolismo e as proteínas para a formação dos ossos e músculos.
O BCAA também se faz presente na fórmula, o que faz com que esse seja um suplemento com capacidade superior. Por fim, seu rendimento pode chegar a 20 porções.
Principais características do Isofort Ultra Suplemento Whey:
- Embalagem com 600 gramas
- Aminoácidos de Cadeia Ramificada
- É um Whey Protein Isolado
- Possui proteínas, L-Glutamina, Creatina, Cromo e Zinco.
Curtiu a ideia de um suplemento mais completo? Então você vai curtir a nossa lista com os melhores Whey Protein que valem à pena!
Os Especialistas do Zoom podem te ajudar a fazer a melhor escolha!
Escolher um BCAA nem sempre é algo fácil, ainda mais se você é novo nesse universo da suplementação. Por isso, aqui temos duas dicas indispensáveis: a primeira é recorrer a um nutricionista de sua confiança para fazer uma avaliação acerca da dose e demais aspectos.
A segunda é contar com o atendimento dos Especialistas do Zoom, que poderão trazer dicas e sugestões de produtos ideais para as suas necessidades e, claro, orçamento! Ah, e não espere um robô nesse atendimento não, viu? Aqui são pessoas reais dispostas a te dar todo o suporte para a melhor experiência de compra!
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