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A cafeína como suplemento pode ser aquela ajudinha que você tanto precisava para ter mais energia e disposição nos treinos e até mesmo para a rotina. Se você anda se sentindo indisposto ou sente que precisa de uma carga extra, o composto pode melhorar o seu desempenho de força, concentração e ainda combater o cansaço físico.

Você tem interesse em conhecer mais sobre a cafeína? Então, aproveita o conteúdo a seguir feito com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela). Para te ajudar a entender, preparamos essa artigo sobre a cafeína, explicando todos os benefícios desse suplemento. Confira quem pode e quem não pode tomar essa substância, e explore uma lista com quatro opções de suplemento com cafeína para treinar.

Não sabe o que comer antes do treino? Confira as melhores opções de pré-treino!

Descubra como a cafeína pode te ajudar a melhorar a disposição para o treino e as tarefas do dia a dia (Foto: Shutterstock)

Quais são os benefícios da cafeína para a saúde e para o treino?

A cafeína é utilizada como pré-treino ou termogênico por atletas e pessoas que fazem dieta. O alimento carrega uma série de benefícios naturais, e a nutricionista Bruna Ribeiro destaca alguns deles. "A cafeína possui efeito estimulante. Ela atua no sistema nervoso central, aumentando o 'estado de alerta', o desempenho cognitivo (estudos, trabalho, focos mentais) e o desempenho nas práticas esportiva", explica.

O alimento pode aumentar a disposição e o rendimento nos treinos. Mas, vale destacar que nenhum composto, produto, suplemento ou alimento individualmente consegue melhorar o ganho de massa magra ou ajudar a emagrecer. Para obter esses resultados, é preciso alinhar outros hábitos, como ter uma alimentação balanceada, uma rotina constante de exercícios, um bom funcionamento intestinal, manter-se hidratado, ter um sono regular, entre outros.

Benefícios da cafeína:

  • Efeito estimulante;
  • Aumenta o "estado de alerta"
  • Melhora o desempenho cognitivo;
  • Aumenta o desempenho nas práticas esportivas.
Veja o que é melhor: café ou suplemento com cafeína (Foto: Shutterstock)

Quem não deve tomar cafeína?

A cafeína costuma ser utilizada por qualquer pessoa que deseja melhorar o rendimento ou ter mais disposição, mas existem algumas contraindicações:

"Pessoas com histórico ou suspeita de problemas cardíacos, arritmias, pressão alta, acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares devem evitar o uso. Em caso de gastrite e outras irritações gástricas, o uso também é desaconselhado. Grávidas e lactantes devem ser orientadas por médicos e especialistas de acordo com a individualidade", afirma a nutricionista.

É melhor tomar café ou suplementos com cafeína?

Não existe uma opção melhor do que a outra. Cada pessoa, sob a orientação de um profissional médico, deve avaliar o que faz mais sentido para o seu estilo de vida.

"Eu gosto do próprio café, por possuir propriedades naturais. Os suplementos são interessantes, porém sempre devem ser consumidos com orientação e aconselhamento de um nutricionista, porque algumas marcas não divulgam a dose de cafeína por porção (e há chances de possuir mais ou menos que o ideal)", ressalta Bruna.

Para utilizar o café puro como pré-treino, é necessário estar atento à dosagem. Um indivíduo pode consumir cerca de 400mg de cafeína, cerca de 3 xícaras (sem adoçar com açúcar ou adoçante). A nutricionista também dá uma dica para melhorar o rendimento:

"Pode ser adicionado alguns itens para 'turbinar' o pré-treino, como canela em pó, pimenta, Whey Protein e óleo de coco/TCM (cuidado com o último pelo aporte calórico)".

O que um suplemento com cafeína deve ter?

Existem algumas recomendações que os suplementos com cafeína precisam ter. Confira a seguir:

  • Devem fazer parte da lista de suplementos aprovados pela ANVISA;
  • Devem fornecer entre 210 e 420mg de cafeína por porção;
  • Devem ter no mínimo 98,5% de 1,3,7-trimetilxantina;
  • Não podem ser adicionados de nutrientes e de outros não nutrientes dentro da lista de ingredientes.

4 opções de suplemento com cafeína para tentar

Agora que você sabe sobre os principais benefícios da cafeína, que tal conhecer quatro suplementos que são recomendados pela nutricionista Bruna Ribeiro?

1. Cafeína Max Tittanium Ultimate:

Não sabe qual suplemento com cafeína comprar? O Max Tittanium Ultimate é uma opção de produto para dar aquele up que você tanto precisa no dia a dia e no seu treino. A embalagem possui 120 cápsulas de cafeína, sendo recomendado o uso de até 2 cápsulas por dia, rendendo por até 2 meses com uso constante. Por porção, você adquire 400mg de cafeína pura.

O produto foi desenvolvido especialmente para aumentar o nível de energia e performance de uma pessoa nos treinos. O composto acelera o metabolismo e oferece mais disposição. O fabricante não recomenda o uso 6 horas antes de dormir.

Características da cafeína Max Tittanium:

  • 120 cápsulas;
  • 400mg de cafeína pura;
  • Ajuda a aumentar o nível de energia.

2. Cafeína DUX Nutrition

Outra opção de suplemento com cafeína é o DUX Nutrition. Esse produto oferece um bom custo-benefício, pois ele possui 90 cápsulas, sendo recomendado pela nutricionista o uso de 1 cápsula por dia, rendendo por até 3 meses. Cada cápsula possui 200mg de cafeína pura.

O produto é feito exclusivamente com cafeína anidra de pureza superior a 98,5% e libera sua ação em 30 minutos. Entre os diversos benefícios destacam-se: aumento do foco e da disposição e melhora na fadiga mental, além de oferecer mais energia, resistência e força para os treinos.

Características da cafeína DUX Nutrition:

  • 90 cápsulas;
  • 200mg de cafeína por cápsula;
  • Oferece mais energia, resistência e força.

3. Cafeína Essential Nutrition Uplift

Procurando por um suplemento de cafeína com fórmula vegana? A Uplift Cafeína, da Essential Nutrition, pode ser uma opção. Em sua composição, o produto tem cafeína e óleo de cártamo, além de ter a aprovação da Sociedade Vegetariana e certificação non-gmo, Kosher e Halal.

O produto possui 40 cápsulas, sendo recomendado o consumo de 2 cápsulas por dia, rendendo por menos de um mês. Cada cápsula possui 260mg de cafeína. Outro diferencial é a ação prolongada: 50% da cafeína é liberada na primeira hora de uso e o restante nas cinco horas seguintes, diminuindo, dessa forma, a sensação de desconforto.

Características da cafeína Essential Nutrition:

  • 40 cápsulas;
  • 130mg por cápsula;
  • Fórmula vegana;
  • Ação prolongada.

4. Cafeína Integralmédica Therma

O Therma é uma excelente opção de pré-treino (Foto: Integralmédica)

A última opção da lista de suplemento de cafeína é o Therma, da Integralmédica. É possível encontrar potes com 60 ou 120 cápsulas. Se você optar por comprar o de 60 cápsulas, o produto rende um mês, já a segunda opção pode render até dois meses. Duas cápsulas possuem 280mg de cafeína.

Entre os destaques dessa cafeína estão a rápida absorção, o aumento de energia, o aumento de resistência e a aceleração do metabolismo. Vale lembrar que por ser um produto estimulante, o consumo deve ser evitado no período noturno.

Características da cafeína Integralmédica:

  • 60 cápsulas ou 120 cápsulas;
  • 2 cápsulas com 280mg de cafeína;
  • Sabor neutro.

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