Coenzima Q10: o que é? Veja as melhores opções
Também conhecida como ubiquinona, a Coenzima Q10 é essencial para a produção de energia do nosso corpo.
Estava buscando suplementos que aumentassem o seu desempenho, se deparou com o nome Coenzima Q10 e não sabe o que ela é? Não se preocupe e prepare-se para sanar suas principais dúvidas com o auxílio da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que colaborou com essa matéria trazendo as informações mais relevantes sobre essa substância.
Aqui você irá aprender o que é a Coenzima Q10, quais os seus principais benefícios e como inserir esse suplemento na sua rotina. Além disso, preparamos uma lista com algumas das melhores marcas para você conhecer e adquirir. Confira!
O que é e para que serve a Coenzima Q10?
A Coenzima Q10 também pode ser conhecida por outro nome: ubiquinona. E sabe o que é mais interessante? O nosso corpo já produz essa substância naturalmente! Ela está presente em quase todas as células do nosso organismo, participando ativamente dos processos de produção de energia.
Por aumentar consideravelmente a disposição, a Coenzima Q10 é bastante procurada e usada como suplementação por atletas e pessoas que fazem atividades físicas regulares.
“É um nutriente interessante para aumentar a tolerância em níveis de atividade física e performance esportiva, devido a vasodilatação, que melhora o transporte de oxigênio e nutrientes”, complementa a nutricionista.
Quais os benefícios da Coenzima Q10 e como ela age no organismo?
Indo um pouco mais a fundo no que a Coenzima Q10 proporciona ao nosso corpo, as vantagens são inúmeras. Com ação antioxidante, esse elemento protege as células dos radicais livres, fortalece a nossa imunidade e ainda auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.
A substância também possui ação anti-inflamatória e controla colesterol e triglicérides. Além disso, alguns estudos já apontam a Coenzima Q10 como uma auxiliadora na melhora dos sintomas de depressão e transtorno bipolar.
Em nosso organismo, a Coenzima Q10 atua dentro das mitocôndrias. E é devido a essa localização intracelular que os nossos neurônios, músculos, fígados e rins (tecidos e órgãos que necessitam de alta carga de energia) se beneficiam dela.
“A CoQ10 age dentro das células, auxiliando o transporte de elétrons durante a cadeia respiratória, evitando a oxidação. Ela desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, participando na produção de ATP (energia)”, explica Bruna Ribeiro.
Como inserir a Coenzima Q10 na minha rotina?
Para aproveitar os benefícios da Coenzima Q10 inserindo a substância no seu dia a dia de forma natural, você pode começar ingerindo alimentos que tenham esse componente. Você pode encontrá-la, por exemplo, na sardinha, no amendoim, gergelim, castanhas, espinafre, brócolis e repolho. Importante destacar que a clorofila regenera a Coenzima Q10, por isso, é interessante consumir alimentos de cor escura.
“ A suplementação junto com as principais refeições (almoço/jantar), auxiliam na melhor absorção por conta da presença de gorduras. Mas pode ser utilizado antes da prática de atividade física (performance) ou antes de dormir (reparação muscular). Horários, marcas, composição e dosagem, sempre devem ser orientados por um profissional nutricionista ou médico”, destaca a profissional.
E se você está se perguntando se existe alguma contraindicação, a nutricionista relembra que, por ser uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, não há grandes perigos. Contudo, é importante ter sempre o auxílio de um profissional da saúde:
“Não existe uma contraindicação específica ou um grupo de indivíduos que podem ou não utilizar o suplemento. Porém, como todo e qualquer suplemento, deve ser orientada por profissionais como nutricionistas ou médicos. A suplementação pode interferir na ação de algum medicamento ou composto”, ressalta Bruna.
Coenzima Q10: 5 ótimas opções disponíveis no mercado
Para quem deseja inserir a Coenzima Q10 como suplemento, existem diversas boas alternativas no mercado em formato de cápsulas. Elas são mais práticas e rápidas de ingerir e possuem os mesmos efeitos que obtemos ao consumir alimentos que contém a substância. Se você quer saber quais as marcas mais indicadas para comprar, confira as nossas dicas abaixo.
1. Coenzima Q10 Essential Nutrition
A Coenzima Q10 da Essential Nutrition possui uma fórmula inteligente que te ajuda a manter os níveis adequados no corpo. Segundo a marca, a Coenzima Q10 utilizada na fórmula desse produto é a mais pura do mundo, 100% natural e com estrutura idêntica à produzida naturalmente pelo organismo humano. A orientação é que ela seja ingerida 2 vezes ao dia, com uma refeição, ou conforme orientação de médico ou nutricionista.
Características da Coenzima Q10 Essential Nutrition
- Possui Vitamina E (Mix de Tocoferóis)
- Complementada com ômega-3
- Tecnologia Kaneka®, com método de fermentação exclusivo
- Contém glúten
2. Coenzima Q10 CoQ-10 Vitafor
Esse suplemento alimentar à base de Coenzima Q10 também é uma ótima opção, com custo-benefício bacana. Com frutooligossacarídeos e lactobacillus na composição, a marca também sugere ingerir 2 cápsulas por dia, associando à ingestão de líquidos. Um fator importante é que a Vitafor adverte que gestantes, lactantes e crianças de até 3 anos só devem consumir o produto sob prescrição médica.
Características da CoQ-10 Vitafor
- Com Acidófilo
- Sem glúten
- Enriquecido com vitamina E (DL-Alfa Tocoferol)
- Contém corante natural de urucum
3. Cleanlab Control Q10 Atlhetica Nutrition
A Coenzima Q10 da Atlhetica Nutrition também possui um custo-benefício similar a que indicamos anteriormente, mas acaba rendendo mais já que a marca recomenda apenas 1 cápsula ao dia, diferente das que vimos até agora, que indicam ingerir 2 diariamente. Elaborada com cápsulas vegetais, o produto também possui triglicerídeos de cadeia média e antiumectantes na composição.
Características da Cleanlab Control Q10 Atlhetica Nutrition
- Com Astaxantina, substância química terapêutica natural
- Possui Vitamina E
- Promete melhorar o aspecto da pele
- Produto Vegano
4. Coenzima Q10 Now Foods
Com preço um pouco mais elevado, essa Coenzima Q10 da Now Foods tem como objetivo principal a saúde cardiovascular. Feita com cápsulas de celulose, a marca recomenda a ingestão de apenas um comprimido por dia. Diferente da maioria das alternativas da substância, ela não contém crustáceos nem nada de peixe na composição, o que é relevante para quem tem algum tipo de alergia.
Características da Coenzima Q10 Now Foods
- Sem glúten
- Promete rejuvenescer a pele
- Não contém soja
- Produto vegano
5. Coenzima Q10 CoQ10 Max Titanium
A Max Titanium é uma marca conhecida no mundo dos suplementos. A fabricante produz uma Coenzima Q10 feita de uma cápsula gelatinosa que leva óleo de milho e amido modificado na composição. Podendo ser ingerida 1 cápsula, 2x ao dia, a marca também não recomenda o uso para gestantes, lactantes e crianças menores de 3 anos.
Características da CoQ10 Max Titanium
- Sem lactose
- Não contém glúten
- Contém dióxido de titânio
- Promete desacelerar o envelhecimento
Agora que você conhece a Coenzima Q10 e seus benefícios, acesse o guia definitivo para a melhor compra de suplementos e aprenda mais sobre esse universo!
