Glutamina: o que é e para que serve o suplemento
Entenda para que serve a glutamina e veja boas opções indicadas pela nutricionista
Em algum momento você já deve ter ouvido falar na glutamina, não é mesmo? Presente em nosso organismo, esse aminoácido tem papel fundamental na manutenção das funções das células de defesa do organismo. Conhecida por ser uma excelente opção de quem pratica exercícios físicos, a glutamina é procurada por quem deseja ganhar massa muscular. Mas será que é essa a função dela ou não passa de mito?
Para entender melhor, conversamos com a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) e vamos te explicar para que serve, quais os benefícios e se todo mundo pode ingerir a glutamina. Continue lendo e confira algumas opções confiáveis do aminoácido. Vamos lá?
Afinal, qual suplemento eu devo escolher? Veja o guia definitivo para acertar na escolha
O que é e para que serve a glutamina?
Como adiantamos acima, a glutamina é um tipo de aminoácido muito presente no organismo humano e em alguns alimentos. Ela pode ser encontrada no mercado em formato de suplemento, mas só deve ser ingerida com orientação médica.
“A glutamina é utilizada como forma de energia em diversos tecidos do nosso corpo. Em algumas situações, como a prática de exercícios intensos, o nosso corpo utiliza rapidamente a glutamina presente no organismo. Por esse motivo, alimentos que tenham fontes de glutamina devem ser consumidos. Em linhas gerais, a principal função da glutamina é manter a funcionalidade do nosso sistema de defesa”, explica a Dra. Bruna.
Qualquer pessoa pode tomar a glutamina?
Antes de mais nada, é importante lembrar que a glutamina está presente em nosso organismo de forma abundante. Portanto, a ingestão da suplementação deverá seguir as necessidades individuais de cada um.
“Hoje em dia, é bastante raro ter a deficiência desse aminoácido, portanto, a suplementação é de forma específica. Estudos indicam que a suplementação, quando usada como forma de aumentar o sistema imunológico, não funciona. Entretanto, a glutamina possui um efeito positivo nos enterócitos e na barreira mucosa intestinal", diz a nutricionista.
E é sempre bom lembrar: a médica reforça que a utilização do suplemento glutamina deve ser orientada por um médico e nutricionista, de acordo com sinais, sintomas e objetivos de cada paciente.
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É perigoso tomar glutamina? Existe algum efeito colateral?
Assim como qualquer outro tipo de suplemento ou medicação, ingerir a glutamina sem a orientação de um médico pode gerar riscos para a saúde de uma pessoa.
“Com relação aos efeitos colaterais, dependendo da dose utilizada, estilo de vida e alimentação do paciente, pode ocorrer alguns desconfortos abdominais, constipação e alteração do fluxo intestinal”, ressalta.
Como usar a glutamina para ganho de massa muscular?
Muitos buscam a glutamina como forma de potencializar o ganho de massa muscular. Mas, como antecipamos, essa não é a função do aminoácido.
“A glutamina é um dos suplementos mais estudados e contraditórios em relação ao ganho de massa muscular. É preciso ter ciência de que não é o suplemento glutamina que irá garantir o aumento de massa. No quesito esportes, ela é comumente usada em atletas de alta intensidade para evitar a fadiga e aumentar a resistência nos treinos”, explica Dra. Bruna.
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Como escolher a melhor glutamina?
Atenção: em hipótese alguma compre um produto sem indicação do seu médico e nutricionista. Lembre-se sempre de verificar a procedência do suplemento, para que não haja qualquer dano a sua saúde. Para te ajudar, a Dra. Bruna separou algumas dicas do que é preciso estar atento na hora de escolher o suplemento glutamina.
“Primeiro, verifique se a glutamina será em pó, cápsula ou sachê. Em seguida, confira a quantidade de glutamina por dose e seus componentes (a lista de ingredientes é importante). A glutamina é encontrada em variados alimentos, sendo assim, a suplementação deve ser moderada, cerca de 5g (dose). Ela é um tipo de suplemento que não possui sabor, o que facilita sua ingestão. Geralmente, os suplementos por cápsulas são feitos de gelatina, contendo traços de origem animal, então o público vegano deve estar atento a esse ponto”, indica.
4 opções de glutamina para investir
Agora que você já sabe o que é e para que serve a glutamina, chegou o momento de conferir algumas das melhores opções do suplemento. Veja a seguir:
1. Aminuu EAAs - Central Nutrition
Disponível em sachês, a primeira opção de glutamina é da marca Central Nutrition. O item em questão não possui açúcares ou adoçantes artificiais. Com alta velocidade de absorção, a glutamina Central Nutrition é uma excelente opção. Além disso, ela proporciona a absorção de 99% dos aminoácidos pelo organismo. E para deixar a hora da ingestão ainda melhor, esse suplemento tem aroma idêntico ao natural de tangerina.
Características do Aminuu EAAs – Central Nutrition:
- Disponível em sachê
- Aroma de tangerina
- Alta velocidade de absorção
- Não possui açúcares e adoçantes artificiais
2. Glutamax Glutamina Vitafor
A segunda opção de glutamina da nossa lista é a Glutamax, da Vitafor. Ela é composta pelo aminoácido L-glutamina puro e isolado, e está disponível em pó. Fácil de ser diluído na água, ele pode ser ingerido por adultos ou crianças, de acordo com a orientação. E, ainda, o produto não possui glúten, lactose ou adoçantes artificiais. Sua embalagem está disponível com 400g.
Características do Glutamax Glutamina Vitafor:
- Disponível em pó
- É puro e isolado
- Não possui glúten, lactose ou adoçantes artificiais
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3. Glutamina Lata Essential Nutrition
Para quem está disposto a investir um valor mais alto na glutamina, o item da Essential Nutrition pode ser uma boa opção. Composto pelo aminoácido L-glutamina isolado, o produto é reconhecido no exterior pela alta qualidade e pelo uso de matéria-prima 100% vegetal. Feito com tecnologia japonesa, o produto não tem adoçantes ou corantes artificiais, açúcar, glúten ou lactose. Também não possui gorduras trans e conservantes. Essa glutamina está disponível em pó em lata de 600 gramas.
Características da Glutamina Lata Essential Nutrition:
- Disponível em pó
- Composto de L-grlutamina isolada
- Produto 100% vegetal
- Não tem açúcares, lactose ou glúten
4. Glutamina L-Glutamine Probiótica
Por fim, o L-Glutamine Probiótica é outra opção em pó de alta qualidade. Composto apenas por L-Glutamina, é mais um produto integralmente vegetal e com alto grau de pureza. Assim como os outros produtos da lista, ele não tem glúten ou lactose. O item está disponível em embalagens de 300 gramas.
Características da Glutamina L-Glutamine Probiótica:
- Disponível em pó
- Produto vegetal
- Não contém glúten ou lactose
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