Melhor ômega 3 de 2024: conheça 8 produtos e os benefícios
Descubra os principais benefícios e como o ômega 3 atua no seu organismo
Quem quer incluir o melhor ômega 3 em sua rotina prioriza a saúde e bem-estar. Afinal ele é composto por um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, que é um tipo de gordura considerada boa. Assim, ele traz inúmeros benefícios para o corpo, tais como fortalecer o sistema imunológico, regular o colesterol e atuar como anti-inflamatório, por exemplo.
Infelizmente, o ômega 3 não é produzido pelo nosso organismo e, por isso, é possível suprir sua necessidade na alimentação. Porém, ingerir a quantidade necessária de ômega 3 apenas na dieta é difícil. E é aí que a suplementação com o melhor ômega 3 aparece como uma alternativa.
Para te ajudar, pedimos a ajuda da especialista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista e nos deu algumas dicas. Além disso, também selecionamos os melhores ômega 3 para comprar em 2024. Mas, lembre-se: é imprescindível consultar um profissional antes de comprar qualquer suplemento, ok?
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Como selecionamos as opções de Ômega 3 da lista?
Para criar essa lista adotamos alguns critérios bem importantes. Por isso, cada ômega 3 que iremos mencionar passou pela crivo do nosso time de especialistas e ainda mesclou os produtos com as melhores avaliações por parte de outros usuários, além de considerar o melhor custo-benefício! Dito isso, hora de encontrar o melhor ômega 3 para a sua rotina de suplementação!
1. Ômega 3 Max Titanium
Se você quer investir no melhor ômega 3, mas prioriza um bom custo-benefício, eis aqui uma opção interessante. Esse suplemento da Max Titanium possui embalagem com 90 cápsulas, o que permite afirmar que o seu rendimento é interessante!
Cada cápsula entrega as seguintes concentrações: 360mg de DHA e 540mg de EPA. No geral, são ótimos valores, incluindo o fato de o suplemento ser feito à base de óleo de peixe. Além disso, sua fórmula é livre de metais pesados e, segundo a marca, suas cápsulas são fáceis de engolir e permitem rápida absorção.
2. Fish Oil Ômega 3 Dux
O ômega 3 Fish Oil da marca Dux é um suplemento feito à base de óleo de peixe concentrado, onde cada cápsula permite concentrar 330mg de EPA e 220mg de DHA.
Segundo indicação do rótulo do produto, duas cápsulas diárias são ideais para agregar todos os benefícios do suplemento para o organismo. Além disso, ele também é o melhor ômega 3 para quem busca um bom custo-benefício, uma vez que sua embalagem possui 120 cápsulas.
3. Omegafor Plus Vitafor
Ainda no quesito melhor ômega 3 para investir e também com um ótimo custo-benefício temos o Omegafor Plus, da marca Vitafor. Ele também é feito à base de óleo de peixe e dispõe de uma alta concentração de seus derivados. Em relação aos ácidos graxos, as concentrações de cada cápsula são: 990mg de EPA e 660mg de DHA.
Em relação ao rendimento, a embalagem conta com o total de 120 cápsulas, ou seja, para um consumo diário em três refeições, o produto daria conta do recado por aproximadamente 40 dias.
4. Pure Ômega 3 Probiótica
A Probióttica é uma marca que sempre se faz presente quando se trata de suplementos de qualidade e com bom custo-benefício. O maior diferencial aqui é a concentração ideal de ácidos graxos DHA e EPA, que contribuem para manter bons níveis de triglicerídeos em nosso organismo.
A indicação é de três cápsulas diárias e a duração do produto irá depender do seu tamanho. Nesse caso, especificamente, a embalagem dispõe de 60 cápsulas no total. Por fim, ele também pode ser indicado como o melhor ômega 3 por conta de suas avaliações positivas, principalmente por ele não apresentar um gosto desagradável ou odor.
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5. Ômega 3 Nutrata
O ômega 3 Nutrata apresenta alta concentração de EPA e DHA, promovendo maior absorção das substâncias devido à tecnologia utilizada. Ele é feito com ingredientes selecionados, livre de contaminantes e não possui odor, o que torna a ingestão mais agradável.
Puro e de qualidade, esse ômega 3 Nutrata não contém corantes ou conservantes artificiais em sua fórmula, que é livre de gordura trans. Do tipo TG, ele tem absorção mais eficiente.
6. Ômega 3 Pura Vida Vegan
Como o próprio nome já indica, esse é um produto totalmente vegano. O ômega 3 Pura Vida é um produto 100% de origem vegetal, sustentável e ainda livre de metais pesados. Ele consiste em um óleo de algas marinhas fabricado por meio de um processo biotecnológico e de ambiente controlado.
Sua formulação é baseada em DHA obtido da microalga schizochytrium, que é considerada uma das mais puras fontes do nutriente no mundo. Um diferencial desse produto é que ele apresenta a mesma molécula que pode ser identificada em outras fontes de ômega 3. Quem busca pelo melhor ômega 3 vegano, pode apostar nessa alternativa diferenciada e sustentável. A recomendação é de duas cápsulas por dia.
7. Vegan Ômega 3 DHA Nutrify
Já o ômega 3 da Nutrify é uma opção com foco em atender as necessidades do público vegano ou vegetariano, já que substitui em sua composição o óleo de peixe as famosas microalgas tipo Schizochytrium Sp. Vale mencionar que essa opção agrega uma excelente fonte de DHA e tem como diferencial ser uma alternativa bem mais sustentável.
Segundo a marca, duas cápsulas diárias são suficientes para proporcionar todos os benefícios. Além disso, o rótulo confirma a ausência de glúten, lactose e outros elementos transgênicos.
Confira as principais ofertas para o Ômega 3 da Nutrify.
8. Super Ômega 3 TG Essential Nutrition
Com uma excelente concentração de EPA em sua fórmula, o ômega 3 Essential Nutrition agrega diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Além disso, ele também é rico em DHA e totalmente livre de metais pesados, oferecendo excelência em qualidade e procedência. Esse é um ômega 3 em cápsulas, o que facilita o consumo diário, mesmo quando você estiver fora de casa.
Cada dose possui 720mg de EPA, 480mg de DHA e 66mg de vitamina E. Seu consumo é indicado para diferentes fases da vida e, por isso, é importante levar em consideração suas reais necessidades. Se a ideia é saber sobre qual é o melhor ômega 3, essa opção da Essential é bastante recomendada pelos usuários. A indicação do fabricante é de ingerir apenas uma cápsula por dia.
O que é ômega 3?
Quando falamos sobre o melhor ômega 3 é importante deixar claro que esse suplemento consiste em um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados que, infelizmente, o corpo não é capaz de produzir naturalmente. Sua obtenção é possível apenas por meio da alimentação ou da suplementação.
Ele é um tipo de gordura (boa) com uma potente ação anti-inflamatória. E que pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e celebrais, além de melhorar a memória e a disposição.
Existem três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA), que podem ser encontrados em peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, em sementes e oleaginosas, como chia e linhaça, e em suplementos na forma de cápsulas. Quando as membranas celulares estão repletas desses ácidos "essenciais", as funções das células ocorrem de forma melhor.
“O EPA apresenta benefícios para a saúde cardiovascular, circulação e problemas de caráter inflamatório (celulite, obesidade e artrite reumatoide). Já o DHA contém propriedade antioxidante e é considerado excelente para o cérebro e a memória, tendo efeito protetor contra doenças como Alzheimer e Parkinson. Ambos se complementam e se tornam essenciais na cápsula de Ômega 3", detalha a nutricionista.
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Para que serve o ômega 3?
O ômega 3 é funcional e benéfico ao corpo por alguns motivos. Dentre eles, o principal é a ação anti-inflamatória. Além disso, o melhor ômega 3 é reconhecidamente multifuncional, o que significa que ele atua em diversos processos no organismo, como na coagulação do sangue, na defesa da imunidade e na geração de hormônios.
Para quem não come peixes do mar, seja por gosto pessoal ou por conta do vegetarianismo ou veganismo, a suplementação com ômega 3 pode ser benéfica e protetiva de doenças cardiovasculares, pulmonares e dos sistemas imunológico e endócrino. Hoje em dia, é possível encontrar ômega 3 de origem vegetal. Nesse caso, a substância é obtida, principalmente, a partir do DHA de algas marinhas.
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Quem pode e quem não pode tomar ômega 3?
Na prática, não existe uma contraindicação para quem deseja incluir o melhor ômega 3 em sua rotina. Bruna lembra que diante da qualidade alimentar e fontes, a suplementação de ômega-3 é muitas vezes uma garantia desses aportes de EPA/DHA e seus benefícios à saúde de todas as idades.
No entanto, ela destaca que, embora o ômega 3 seja um nutriente, alguns grupos precisam ter cuidado e orientação na hora da suplementação, tais como pessoas com problemas de coagulação, portadores de hemofilia, próteses cardíacas, gestantes e lactantes, além de indivíduos em tratamento oncológico.
"Nesses grupos, o uso da suplementação deve acontecer sob orientação e acompanhamento de um médico ou nutricionista. Além disso, suplementos de baixa qualidade podem trazer sérios problemas à saúde. Por isso, nunca realize uma suplementação sem as orientações devidas", comenta.
Pode tomar ômega 3 todos os dias?
Sim, sem dúvidas! Principalmente entre as principais refeições do dia! Mas, embora seja um suplemento natural e que não traz contraindicações no geral, é interessante conversar com um médico de sua confiança. Isso porque, na prática, ele poderá lhe orientar sobre a quantidade diária ideal e de acordo com as suas necessidades, além de indicar o melhor ômega 3 para o seu perfil.
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Qual é o melhor horário para tomar o ômega 3?
Aqui, é importante deixar claro que, embora não exista qualquer comprovação cientifica, muitos profissionais recomendam que o consumo do ômega 3 seja realizado sempre perto das principais refeições do dia. Isso inclui o almoço, jantar e também café da manhã.
Quais são os benefícios do ômega 3?
Quando o assunto é o melhor ômega 3 e seus benefícios, existem inúmeras vantagens associadas à suplementação alimentar com o óleo de peixe. A suplementação com esse composto permite beneficiar desde a saúde do coração até o combate à depressão. Confira alguns dos benefícios do ômega 3 que poderão orientar a sua escolha:
- Benéfico para o coração: O consumo de ômega 3 pode minimizar as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares como infarto e arritmia, por exemplo. Além disso, ele contribui para regular a pressão arterial;
- Bom para a visão: Esse ácido graxo é essencial para a visão, pois participa do recobrimento da retina, parte dos olhos capaz de realizar o processo de enxergar;
- Regula a pressão arterial: O omega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames;
- Reduz o colesterol: Sua ação no sangue permite diminuir os níveis de LDL (colesterol ruim) e elevar os níveis de HDL (colesterol bom);
- Contribui para o sistema imunológico: Quem consome ômega 3 em sua rotina poderá logo percebe um fortalecimento do sistema imunológico;
- Eficiente anti-inflamatório: Ele ajuda no combate à obesidade e no alívio de sintomas associados a doenças autoimunes;
- Aliado contra a depressão: Como o ômega 3 traz o poder de intensificar a liberação de serotonina, noradrenalina e dopamina, ele pode oferecer uma sensação de bem-estar e até mesmo ajudar a estabilizar o humor;
- Indicado para gestantes: A suplementação com ômega 3 também é indicada para gestantes, uma vez que contribui para aumentar o QI e reduzir os riscos de um parto prematuro;
- Melhora a memória: Além de ser eficiente para melhorar a memória, ele pode ajudar a reduzir os riscos do surgimento de doenças neurológicas como Parkinson ou Alzheimer, por exemplo.
Quer se aprofundar mais sobre esse aspecto? Então vale conferir mais sobre os benefícios associados ao ômega 3!
Como escolher o melhor ômega 3?
Para saber qual é o melhor ômega 3, é necessário voltar a atenção para a qualidade do produto. Nesse sentido, o ideal é analisar a quantidade de DHA/EPA (EPA - ácido eicosapentaenoico; DHA - ácido docosahexaenóico) por cápsula.
A soma do valor do EPA com o do DHA é a quantidade de ômega 3 presente na dose, e esse valor normalmente varia entre 750mg e 1200mg. Como a dosagem diária ideal é de 1400mg por dia, é preciso calcular quantas cápsulas são necessárias para chegar a isso. Mas não se esqueça de checar esses valores com um médico especialista.
Além disso, segundo a nutricionista, é importante avaliar outras informações essenciais nessa escolha:
- O ômega 3 deve conter vitamina E na sua composição: responsável pela ação antioxidante e manutenção da qualidade da cápsula;
- A embalagem deve ser opaca: isso ajuda a manter a conservação e proteger da luminosidade;
- Conter o selo IFOS: é importante ficar atento à procedência da matéria-prima, com certificações que atestem sua pureza. Segundo Bruna, a certificação The International Fish Oil Standards Program – IFOS, classifica e certifica os produtos disponíveis no mercado garantindo sua qualidade e pureza.
Depois de todas as dicas de comprovação da qualidade, a nutricionista ainda indica uma forma prática de saber se o ômega 3 é de boa qualidade: testar o produto em baixas temperaturas, isto é: no congelador.
"O ômega 3 de boa qualidade não congela quando exposto em baixas temperaturas. A dica de ouro é abrir duas cápsulas (quantidade ideal de volume) e colocar o óleo em um recipiente leve elevar ao congelador. Após algumas horas (aproximadamente 5h), se o óleo congelar, indica que não é uma boa qualidade. Se após essas horas não congelar, você fez uma boa escolha", explica.
Vale lembrar que todo e qualquer suplemento (incluindo ômega 3) deve ser indicado por um médico ou nutricionista. Portanto, apenas estes profissionais poderão recomendar a dosagem correta para sua necessidade (ALA, EPA e/ou DHA).
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