O que comer antes do treino? Confira as melhores opções de pré-treino
Vem aprender um pouco mais sobre as melhores opções de pré-treinos aqui
Está em dúvida sobre o que comer antes do treino? Quer saber como os alimentos podem influenciar a sua atividade física? A escolha de uma boa alimentação pré-treino é essencial para quem busca atingir o máximo do potencial físico nos esportes e exercícios, sendo um dos maiores pilares do planejamento alimentar para quem quer perder calorias, buscar um melhor condicionamento físico e ganho de massa magra.
Para te ajudar nessa, pedimos a ajuda da especialista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista e sabe tudo sobre assunto. Com a ajuda dela, preparamos esse artigo dando opções de alimentos e suplementos para consumir antes dos treinos, contando ainda a forma como eles agem no organismo humano.
Querendo aprimorar seu desenvolvimento e ainda economizar? Então dá uma olhada na nossa lista com os melhores suplementos para investir nessa Black Friday.
O que comer antes do treino?
Independentemente do objetivo (seja ele emagrecimento ou hipertrofia) a alimentação é fundamental. De acordo com a nutricionista, de forma geral e rápida, a dica é: antes de treinar ou realizar uma atividade física o ideal, prefira alimentos fontes de carboidratos para fornecer energia ao corpo e, assim, ter um rendimento melhor.
"Desta forma, o alimento fonte de carboidrato irá proporcionar um fornecimento gradual de energia para o período do treino. Além disso, é importante que a alimentação pré-treino seja baixa em gordura e pode ser moderada em proteínas", reforça a profissional.
Ainda que muitas pessoas torçam o nariz para o macronutriente (principalmente aqueles que querem perder peso), o carboidrato é de extrema importância para quem procura exercer um bom treino físico, já que ele é o responsável por viabilizar as funções energéticas ao corpo humano.
Entre alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos, estão:
- Batata Doce
- Açaí
- Pão Integral
- Mandioca
- Mel
Procurando diversificar seus exercícios? Encontre aqui nosso artigo explicando um pouco mais sobre o treino funcional.
E o que não comer no pré-treino?
Já parou para pensar no que não deve ser ingerido antes do treino? A boa notícia é que não existem muitas restrições - e, de fato, não há um alimento 'proibido'. No entanto, Bruna lembra que algumas combinações podem atrapalhar um pouco o objetivo do treino.
"É preciso ter cuidado e cautela com a quantidade de fibras que compõem o pré-treino, pois em excesso podem atrapalhar a digestão e causar desconfortos gastrointestinais", aconselha.
E a hora certa para comer antes do treino também conta, viu? Na prática, segundo a profissional, tudo depende do seu organismo e de qual refeição será feita. "Normalmente, os lanches rápidos podem ser feitos de 30 a 60 minutos antes do treino. Caso a refeição pré-treino seja almoço ou jantar (refeições maiores), o ideal é que tenha um intervalo de 1h a 1h30 min", finaliza.
Suplementos pré-treino: quais as melhores opções?
Além dos alimentos, os suplementos são também uma ótima opção para quem busca mais energia durante o treinamento. No entanto, é necessário apontar que, como o próprio nome diz, estes suplementos têm como função apenas suplementar uma dieta já balanceada em carboidratos e proteínas.
"Os suplementos não substituem uma alimentação, mas podem complementar a dieta (caso seja necessário)", esclarece a especialista. Segundo ela, além da creatina e do BCAA, termogênicos à base de cafeína, chá verde, gengibre, canela são substâncias capazes de aumentar a temperatura corporal. "Esta produção de calor no organismo acelera o metabolismo, aumentando a queima de gordura e melhorando a performance", justifica.
Por sinal, estes são alguns excelentes exemplos disponíveis no mercado:
Diabo Verde
Com 150g, o Diabo Verde é uma ótima alternativa para quem busca mais energia durante seu treino:
- 150 gramas
- Sabor Neutro
- Média de 15 porções
C4 Beta Pump
Sendo um dos pré-treinos mais concentrados do mercado, o Beta Pump é uma das opções mais poderosas disponíveis:
- 225 gramas
- Sabor melancia
- Média de 25 porções
Beta Workout
O Beta Workout tem como seu maior diferencial o Beta-5 presente em sua formulação, responsável pela maior contração dos músculos durante o treino:
- 150 gramas
- Sabor neutro
- Média de 15 porções
3 receitas para pré-treino
Agora que abordamos os alimentos e suplementos indicados para seu pré-treino, que tal descobrir algumas receitas que unem os dois mundos? Para quem prefere comer a ingerir apenas o pré-treino, essa é a pedida. Então dá uma olhada abaixo em alguns exemplos de receitas que você pode fazer em casa:
Vitamina de banana com whey
Como é importante ingerir uma boa quantidade de proteína ao longo do dia, que tal apostar em misturar um scoop do whey protein da sua preferência num shake pré-treino? Veja como:
Ingredientes
- 200 ml de Leite Semi desnatado
- 1 Banana congelada (Prata ou Nanica)
- Canela a gosto
- 1 Scoop de whey
Modo de preparo
Adicione os ingredientes em um liquidificador. Bata até que fique homogêneo e na textura que deseja. Adicione gelo, bata mais um pouco e está pronta para beber.
Com sua alta concentração em sua fórmula, o Whey Protein da Dux Nutrition é um dos melhores suplementos no mercado. Confira aqui as melhores ofertas:
Panqueca com whey
Outra boa pedida é uma panquequinha com whey, que possibilita uma boa quantidade de proteína e um prato delicioso ao mesmo tempo. Dá uma olhada:
Ingredientes:
- 2 claras de ovos;
- ½ xícara de aveia em flocos;
- 1 ou 2 scoops de whey sem sabor;
- 3 colheres de sopa de leite desnatado;
- Óleo de coco ou azeite;
- Sal a gosto.
Modo de preparo:
Misture as claras, a aveia, o whey e o leite em um recipiente até que fique bem homogêneo.
Unte a frigideira pré-aquecida com um fio de óleo de coco ou azeite e, em fogo baixo, despeje a massa.
Aguarde dourar – mais ou menos três minutos – e vire o lado.
Mais dois ou três minutos, e a panqueca maromba está pronta. Você pode acrescentar outros ingredientes para acompanhar.
Contando com 1,8 kg de suplemento, o Whey Protein da Max Titanium é um ótimo investimento para quem busca um alto rendimento proteico durante um bom tempo. Encontre as melhores ofertas em nosso site:
Tapioca com queijo
E por último mas não menos importante, vem aprender essa deliciosa receita de tapioca com queijo, um ótimo pré-treino ou talvez só um lanchinho da tarde:
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
- 3 fatias de queijo minas
- 1/2 tomate picado
- Manjericão fresco a gosto
- Folhas de rúcula
- Um fio de azeite
Modo de preparo
Peneire as três colheres de sopa de goma de tapioca em uma frigideira antiaderente aquecida. Espere até desgrudar e vire a tapioca. Adicione o queijo, tomate, manjericão, as folhas de rúcula e um fio de azeite.
Sendo um dos suplementos mais populares do mercado, o Whey Protein da Integralmedica é o queridinho para quem busca um nível proteico maior. Descubra as melhores ofertas aqui:
Lembrando que as orientações da especialista neste artigo não substituem uma conduta nutricional adequada e individual, ok? Procure um nutricionista para adequar a alimentação com a atividade física.
