Taurina: o que é, para que serve e opções para comprar
Conheça os benefícios da taurina e saiba como incluir esse suplemento na sua rotina
Muito se fala sobre a taurina, mas pouco se sabe sobre os benefícios dessa substância. Classificada como um aminoácido, ela é produzida naturalmente pelo fígado, o que justifica a sua importância para o sistema nervoso e imunológico. Mas, o que poucos sabem é que, a taurina também pode ser utilizada em suplementos por quem busca estimular o anabolismo. Nesse caso, a lista de vantagens dessa substância podem ser ainda maior.
Para esclarecer todas as dúvidas sobre o assunto, conversamos com a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que revelou para que serve a taurina. Além disso, a profissional ainda revelou as principais opções da categoria para garantir uma boa compra. Continue lendo e saiba mais!
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O que é Taurina?
Antes de mais nada, é preciso entender que a taurina é um aminoácido presente no nosso organismo. Em sua maioria, essa substância é produzida no fígado, pâncreas e nos rins, mas também pode ser elaborado em menor quantidade no cerébro. Ainda assim, a taurina costuma ser suplementada por atletas ou praticantes de musculação e crossfit.
"Taurina é um aminoácido sintetizado em nosso corpo a partir de dois outros aminoácidos, a metionina e a cisteína. Geralmente, a indicação de suplementação é feita para atletas de alta intensidade, que estimulam o anabolismo", revela a profissional.
Vale destacar ainda que, além dos suplementos, existem alguns alimentos que também fornecem a taurina. Peixe, frango, carne vermelha e frutos do mar, por exemplo, tendem a ser grandes fontes desse aminoácido.
Taurina: para que serve?
Há quem duvide, mas a taurina desempenha diferentes papéis no nosso organismo. Dentre os principais, podemos destacar a ação antioxidante e a ação anti-inflamatória nos músculos. Juntas, elas reduzem a dor muscular tárdia, que surge dias após o treino devido as microlesões causadas pelo exercício.
"Existem alguns estudos evidenciando alguns benefícios em relação a efeitos antiinflamatório e anti oxidantes, junto a uma dieta equilibrada e prática de exercícios físicos. Porém, o uso sozinho desse suplemento não traz comprovações", afirma a nutricionista.
A taurina pode ainda servir como proteção para o cérebro e a retina e, principalmente, como estabilizadora da membrana plasmática das células. No que diz respeito a digestão, essa substância também desempenha uma função importante. Isso porque ela forma os sais biliares no fígado, que decompõem a gordura, e ainda elimina as toxinas. Em contrapartida, a taurina não é capaz de contribuir para o emagrecimento ou controle de ansiedade, como muitos acreditam.
"Não existe nenhum estudo científico confirmando e consolidando o uso de taurina para o emagrecimento ou melhora na ansiedade", reforça Bruna.
Quais são os benefícios da Taurina?
Ao chegar até aqui, você já deve ter notado que são inúmeros os benefícios da taurina. Além de contribuir para o bom funcionamento do corpo, esse aminóacido pode favorecer (e muito!) o desempenho de tletas ou praticantes de atividades físicas intensas. Veja, a seguir, as vantagens dessa substância de acordo com a especialista:
- Favorece a resistência muscular ao aumentar as habilidades de contração e força
- Diminui a fadiga muscular, o que impacta diretamente no desempenho de atletas
- Atua na prevenção do estresse oxidativo quando associado à exercícios e dieta equilibrada
- Auxilia no funcionamento do metabolismo da glicose, melhorando a resistência insulínica
- Melhora o desempenho em atividades físicas, o que pode ajudar na queima de gordura
Apesar de trazer esses benefícios, a especialista alerta: são poucos os estudos científicos a respeito desse suplemento. Por isso, é importante que a suplementação seja acompanhada por um profissional médico ou nutricionista.
Taurina: qualquer pessoa pode consumir?
Assim como qualquer outra substância, a taurina também possui algumas contraindicações. Indivíduos que possuem a função renal alterada, por exemplo, não devem consumir esse suplemento. Além destes, grávidas, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas não devem suplementar a taurina.
"Ainda que não existam relatos de efeitos colaterais concretos, existem quadros que podem ocorrer, como diarréia, taquicardia e cefaléia", conta a especialista.
Por isso, não insista: procure sempre um profissional qualificado antes de incluir a taurina na sua rotina.
Taurina: como escolher?
Na hora de escolher a taurina, não tem mistério: é preciso prezar pela qualidade. Nesse caso, o primeiro passo é verificar a marca do suplemento. É importante que ele esteja dentro dos padrões de legislação, seguindo os protocolos da ANVISA. Outro fator que deve influenciar na escolha é a quantidade de produto e a sua porção. Afinal, é preciso que a porção seja adequada à quantidade diária de produto.
"Além disso, é preciso verificar a lista de ingredientes para garantir que sejam livres de açúcares e conservantes - caso seja primordial para a sua compra", conta.
5 opções de Taurina para comprar
Agora que você estar por dentro do assunto, que tal conferir as principais opções de taurina disponíveis no mercado? Para facilitar, reunimos abaixo algumas marcas que são referência na categoria. Veja as características de cada produto antes de eleger o seu preferido!
1. Taurina Performance Nutrition
Com uma porção de 2g de taurina isolada, esse suplemento da Performance Nutrition é um bom investimento. A sua composição ainda conta com uma porção de 4g de outros aminoácidos essenciais, sendo 1,6g somente de leucina - que ajuda na manutenção muscular e no controle dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, o produto ainda conta com 3g de L-arginina por porção.
Características dessa taurina:
- Conta com 2g de taurina isolada por porção
- Deve ser utilizada 2g do produto para 250ml de água
- Ideal para ser consumida uma vez ao dia e 45 minutos antes do exercício físico
- Não contém glúten
2. Taurina Vitafor
Se você não é adepto aos suplementos em pó, a taurina da marca Vitafor pode ser a solução dos seus problemas. Trazendo 60 cápsulas em sua embalagem, esse produto conta com a versão mais pura do aminoácido. Além de trazer mais prática para o consumo, esse produto permite manter os níveis adequados no organismo e do metabolismo com facilidade.
Características dessa taurina:
- Feito em cápsulas
- Não possui sabor
- Livre de glútem em sua composição
- Oferece um excelente custo-benefício
3. Taurina Pura Vida
Se dinheiro não é um problema para você, vale apostar nessa taurina, da Pura Vida. Embora tenha um valor um pouco mais elevado, esse suplemento conta com um blend de ingredientes poderosos que prometem ainda mais resultado. Dentre eles, podemos destacar a casca de uva de maçã, a cafeína, a arginina e a cera de abelha, que contribuem para um bom funcionamento do organismo. Vale destacar ainda que, diferentes de outros produtos, essa taurina não possui glúten.
Características dessa taurina:
- Acompanha 60 cápsulas
- Não possui glúten
- Deve ser consumidas duas cápsulas, no máximo, 30 minutos antes das atividades físicas
- Apresenta um valor um pouco mais alto, já que ultrapassa a faixa de R$ 100
4. Taurina Bodyaction
Com sabor natural e sem glúten na composição, a taurina da Bodyaction é outro suplemento bom e barato que vale a pena investir. A sua fórmula já é bastante conhecida entre atletas que buscam aumentar a resistência e diminuir os danos musculares. A embalagem possui 100g e é 100% pura, tendo apenas taurina na composição.
Características dessa taurina:
- Não possui glúten
- Apresenta um preço bem acessível
- O seu sabor é natural
- A cada 1g produto, deve ser utilizado, no minímo, 250ml de água ou bebida de sua preferência
5. Taurina Bioenergym
Por último, mas não menos importante: temos a taurina da Bioenergym. Ela fornece a porção correta para combater a fadiga e o desgaste físico, além de contribuir para melhora da resistência insulínica. Vale destacar ainda que esse produto conta com cafeína em sua composição, que também tende a ser um grande aliado para o desempenho em atividades físicas.
Fique por dentro das principais ofertas para Taurina Bioenergym!
Características dessa taurina:
- Apresenta 60 cápsulas
- Além de melhorar o desempenho nos treinos, essa taurina contribui para uma rotina mais saudável
- Acompanha cafeína em sua composição
- Não contém glúten
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