Termogênico: para que serve, quais os benefícios e como tomar
Entenda para que serve o termogênico e veja quais os benefícios desse suplemento
Você sabe o que é, como tomar ou para que serve um termogênico? Ele é um dos suplementos mais queridinhos quando o assunto é definição muscular ou gordura corporal. Isso porque o termogênico traz substâncias, como a cafeína, que aceleram o metabolismo e, por consequência, turbinam a queima calórica. Na prática, o suplemento é desenvolvido para abordar múltiplos mecanismos de ação que levam ao emagrecimento.
Se você está pensando se o termogênico é o suplemento ideal para você, é importante, antes de mais nada, entender seus diferentes tipos, funções específicas e benefícios variados. Por isso, pedimos a ajuda da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) para explicar o que é, como tomar e para que serve o termogênico.
Ah, e vale lembrar que o termogênico deve ser utilizado como um apoio à atividade física e à dieta balanceada. Além disso, não se esqueça que é imprescindível consultar um profissional antes de adquirir qualquer suplemento alimentar.
Já sabe qual é o melhor termogênico? Explore aqui o nosso artigo com os melhores termogênicos de 2022!
O que é termogênico?
O termogênico é um suplemento ideal para quem busca queimar a gordura corporal. Ele pode ser um auxiliador de uma dieta balanceada ou ajudar em uma atividade física de alta intensidade, já que atua acelerando o metabolismo, proporcionando mais energia e, consequentemente, colaborando no emagrecimento. A especialista explica que isso acontece porque, através da ação de diferentes substâncias, o termogênico proporciona a termogênese.
"O termogênico deriva do estado de termogênese, isto é, produção de calor no organismo, gerada de forma natural. Existem alguns alimentos que possuem substâncias que 'aumentam' esse mecanismo e, junto com prática de exercício e alimentação equilibrada, podem favorecer o emagrecimento", detalha Bruna.
Sendo assim, essa ação de termogênese confere disposição, diminui a retenção de líquidos e queima calorias. Dentre as substâncias mais usadas nos termogênicos, podemos destacar a cafeína, a capsaicina e a sinefrina. De origem natural ou sintética, elas possuem propriedades estimulantes, que podem auxiliar a queima de gordura e entregar mais energia para a atividade física. No entanto, a especialista alerta:
"Lembrando sempre que não existe um alimento ou produto específico, que por si só, irá emagrecer. Ele pode auxiliar, minimamente, no aumento do calor no organismo, auxiliando na queima de gordura, mas associado à dieta e prática de exercício físico constante", reforça.
Nesse artigo, nós explicamos a funcionalidade do termogênico. Será que o suplemento emagrece ou engorda? Confira já!
Termogênico: para quem é indicado?
Normalmente, segundo a nutricionista, termogênicos são indicados para praticantes de atividade física. "A ideia é intensificar um pouco mais o treino, já que podem ser associados a melhoria do rendimento durante as atividades físicas", detalha.
Outro ponto importante é que o termogênico deve ser consumido cerca de 30 minutos antes da atividade física. No entanto, é importante lembrar que esse suplemento pode prejudicar o sono. Sendo assim, as fórmulas que contêm cafeína devem ser ingeridas, de preferência, no período da manhã até o início da tarde.
Em geral, todos os termogênicos podem ser administradas junto às refeições, mas devemos sempre lembrar que eles carecem da indicação de um nutricionista.
Também é fundamental ressaltar que os termogênicos devem ser evitados por alguns grupos de pessoas. Pacientes hipertensos e com arritmia cardíaca não devem usar nenhum suplemento termogênico, uma vez que esses produtos podem acelerar os batimentos cardíacos e elevar a pressão arterial. Suplementos desse tipo são contraindicados para diabéticos e mulheres grávidas ou lactantes.
Termogênico: quais são os tipos?
Na prática, Bruna explica que existem dois tipos de termogênicos: os alimentares, que são alguns alimentos que possuem substâncias que aumentam a termogênese corporal, e os produtos que se intitulam termogênicos.
Já considerando apenas os suplementos termogênicos, existem também duas variações: em pó ou em cápsula. "A diferença é na facilidade de consumo, como cápsulas, ou sabor (em pó)", conta a especialista. Optar pelas cápsulas é ideal para quem apresenta uma rotina corrida e precisa de praticidade. Além disso, para quem não gosta de sentir o sabor dos suplementos, o termogênico em cápsulas também pode ser a melhor opção.
Por outro lado, o termogênico em pó geralmente contém sabor e pode ser misturado na água, sucos e vitaminas. Optar por esse tipo de termogênico é ótimo para quem busca uma bebida que dê saciedade e disposição no pré-treino. Entretanto, os termogênicos em pó são mais difíceis de ser encontrados no mercado.
Termogênico: para que serve? Conheça os benefícios
O termogênico apresenta uma série de benefícios para quem pratica exercícios físicos. Confira:
Queima de gordura
Por acelerar o metabolismo, o termogênico é vendido com esse viés, uma vez que aumenta o gasto calórico do corpo e pode contribuir, dessa forma, para o emagrecimento. No entanto, a nutricionista alerta: "a perda de gordura pelo termogênico é relativamente pequena (5%)". Mais uma prova de que é importante aliar o consumo à dieta e exercício, viu?
Melhora do rendimento físico
Isso se dá geralmente pela presença da cafeína na composição do termogênico. Essa substância age no sistema nervoso central, ajudando o atleta a treinar com mais intensidade. Além disso, o termogênico auxilia no aumento da disposição para treinos mais intensos. Algumas substâncias no suplemento são também antioxidantes, o que melhora o processo de recuperação para os próximos treinos.
Ajuda no emagrecimento
Por aumentar a produção de calor, o termogênico acaba promovendo um maior gasto calórico e, consequentemente, o emagrecimento. Além disso, alguns nutrientes presentes no termogênico também aumentam a diurese, o que diminui a retenção de líquidos.
Termogênico: como tomar?
O termogênico deve ser utilizado em determinados momentos do dia, mas dependendo de sua formulação. Quando o termogênico não possui estimulantes, como a cafeína, ele pode ser usado tanto durante o dia quanto à noite.
Já os suplementos com estimulantes na fórmula são recomendados o consumo durante o dia, uma vez que seu uso à noite pode trazer insônia. Eles devem ser consumidos, prioritariamente, antes do treino físico.
"A dica para não errar é tomar sempre de acordo com as necessidades e dosagem que o médico ou nutricionista indicarem", aconselha a nutricionista.
Termogênico: qual é o melhor?
A escolha do melhor termogênico deve corresponder às suas necessidades reais e objetivos pessoais. Além disso, no mercado de suplementação, existem diversas marcas, e com propostas diferentes. Por isso, é essencial que você consulte um especialista antes de começar o uso.
No entanto, para auxiliar na sua escolha, vamos indicar abaixo alguns dos melhores termogênicos do mercado:
1. Termogênico Thermo Energy Sanavita
O termogênico Thermo Energy da Sanavita possui cafeína, taurina e inositol em sua composição - todos ingredientes estimulantes e que também possuem função antioxidante. Graças a isso, esse termogênico é recomendado para quem quer uma energia extra nos treinos e até mesmo nos estudos ou no trabalho, uma vez que ele age melhorando a disposição e a concentração.
Um dos principais diferenciais desse termogênico é que ele é uma opção zero glúten e lactose, além de ser plant based e oferecer baixas calorias e baixo índice glicêmico. Ele também conta com vitaminas B1, B3, B6 e C, além de minerais como picolinato de cromo e selênio.
2. Termogênico Termoplus Vitafor
O termogênio Termoplus da Vitafor é uma versão em pó que rende aproximadamente 60 porções. Ele é considerado um termogênico eficiente para contribuir não só no processo de emagrecimento, mas também em mais energia, concentração, resistência e desempenho. Sua fórmula é produzida à base de aminoácidos, cafeína natural, vitaminas e minerais.
Dentre elas, estão a niacina, zinco e cromo, que que auxiliam no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, também há a presença de vitamina C que ajuda na absorção de ferro, auxilia no metabolismo energético e no bom funcionamento do sistema imune.
Ah, e um detalhe: o termogênio Termoplus Vitafor está disponível em três sabores: frutas vermelhas com gengibre, laranja com gengibre e tangerina. No entanto, a fórmula sem cafeína é exclusiva do sabor gengibre - então, fique de olho na hora da compra!
3. Termogênico Integralmédica Therma Pro Hardcore
O termogênico Integralmédica Therma Pro Hardcore é um termogênico natural. Isso porque, em sua composição, o principal ingrediente é o extrato de guaraná somado a uma alta concentração de cafeína, o que faz dele um grande aliado na perda de peso.
Esse termogênico é o suplemento ideal para praticantes de atividade física que desejam, mais do que perder peso, aumentar o rendimento e a performance dos treinos. Ele também atua como um estimulante que oferece mais energia para o dia a dia.
