Como escolher o Whey Protein ideal? Explore as dicas para comprar o seu
Confira o nosso Guia de Compras para escolher um bom Whey Protein e intensificar os seus treinos
Não é à toa que o Whey Protein é um dos suplementos mais procurados do mercado. A popularidade é tanta que até mesmo quem não pratica atividades físicas já ouviu falar do produto. Responsável pela reconstrução das fibras do músculos, ele é um grande aliado na regeneração do corpo após treinos e exercícios intensos. E como escolher o Whey Protein ideal?
Para garantir os benefícios desse suplemento, é fundamental saber como comprar o melhor Whey Protein para as suas necessidades. Pensando nisso, com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiel), nós montamos um Guia de Compras com tudo o que você deve considerar na hora de adquirir esse produto. Além disso, também reunimos algumas opções de Whey Protein para quem está começando ou já é mais avançado no mundo fitness. Vem com a gente!
Ainda não conhece as vantagens desse suplemento? Exploque nosso artigo e saiba para que serve o Whey Protein!
Antes de comprar um Whey Protein, recorra à orientação de um nutricionista
Ainda que o Whey Protein possa ser adquirido sem receita médica, o ideal é que haja um acompanhamento nutricional. Neste caso, o nutricionista deve determinar o tipo de produto e a quantidade de suplemento que deve ser consumida. Outra informação valiosa que pode ser captada por meio deste atendimento é o desempenho da fórmula do Whey Protein. Um especialista qualificado é capaz de afirmar se aquele Whey Protein é desprovido de algum nutriente e para qual tipo de exercício é recomendado.
O consumo inadequado de Whey Protein pode não só resultar no efeito contrário ao desejado, como também prejudicar a sua saúde. Problemas no fígado, nos rins e no coração, por exemplo, são algumas complicações que podem surgir. Isso porque existem alguns nutrientes que sobrecarregam esses órgãos. Então, já sabe, né? Sempre consulte um nutricionista antes de comprar o seu Whey Protein.
Sobre isto, Bruna explica que o Whey Protein possui diversos benefícios nutricionais, mas, sua suplementação deve ser orientada por um profissional nutricionista: "Por causa da boa quantidade de proteína pura e de alto valor biológico, o Whey aumenta o ganha de massa muscular, evita a fadiga, aumenta a saciedade e melhora a recuperação muscular. No entanto, a suplementação deve ser prescrita por um nutricionista, de acordo com as necessidades e individualidade de cada pessoa".
Aproveite e confira algumas dicas de como tomar Whey Protein, seja para emagrecer, engordar ou ganhar massa muscular!
Escolha o tipo de Whey Protein
O primeiro passo para escolher um Whey Protein é entender que esse suplemento existe em três tipos: concentrado, isolado e hidrolisado. Para surpresa de alguns, as diferenças entre eles não se resume apenas ao custo. Na verdade, cada tipo de Whey Protein possui uma concentração de proteína diferente. Ou seja: eles não geram os mesmos resultados. Veja abaixo as principais características das variações de Whey Protein:
Whey Protein Concentrado
Trazendo a versão mais simples da proteína, o Whey Protein concentrado pode conter entre 25 a 89% de proteínas, carboidratos e lipídeos. Tudo isso graças ao processo de ultrafiltração e secagem que o suplemento passa. O Whey Protein concentrado é ideal para quem deseja um suplemento com bom custo-benefício, mas sem abrir mão da qualidade.
"O Whey Protein concentrado, por ter uma forma mais simples, acaba tendo um valor mais em conta. Porém, sua composição possui uma quantidade maior de açúcar e gordura", explica Bruna.
Whey Protein Isolado
Considerado por muitos o melhor suplemento proteico do mercado, o Whey Protein isolado conta com a maior quantidade de proteína. Podendo chegar a 95% da composição, ele traz quantidades pequenas de outros componentes, como lactose e gorduras. Justamente por isso, ele é recomendado para quem precisa de uma dose alta de proteína por dia. Além destes, pessoas em dieta low carb ou cetogênicas também podem se beneficiar desse suplemento, incluindo intolerantes à lactose.
"O Whey Protein isolado é interessante para pessoas com o objetivo de ganho de massa e emagrecimento, pois sua composição possui menos açúcar", afirma a nutricionista.
Está pensando em qual é o Whey Protein isolado ideal para você? Descubra agora quais são os melhores Whey Protein isolados do ano!
Whey Protein Hidrolisado
Quando se trata de Whey Protein hidrolisado, o grande diferencial do suplemento é a fácil digestão. Adquirido a partir do suplemento concentrado ou do isolado, ele apresenta uma tecnologia para quebrar as proteínas em fragmentos menores. Na prática, isso permite um processo de absorção bem mais rápido, além de potencializar a força muscular. Por esse motivo, o Whey Protein hidrolisado é a melhor opção para ter um pré ou pós-treino sem desconfortos gastrointestinais.
"O Whey Protein hidrolisado é a forma mais rápida de absorção, pelo fato de passar por uma 'quebra'", diz Bruna.
Whey Protein Vegano
Esqueça essa história de que Whey Protein vegano é menos eficiente! A combinação de diferentes fontes vegetais de proteína, inclusive, é excelente para suplementar os aminoácidos. No mercado, existem opções de suplementos proteicos tão bons quanto os de origem animal. Quanto à sua funcionalidade, o Whey Protein vegano oferece o mesmo nível de recuperação e estímulo muscular.
Para quem está começando
Não é difícil encontrar alguém que esteja começando a treinar e não sabe como inserir o Whey Protein na rotina. Neste caso, não existe mistério: invista nos produtos concentrados. Com o melhor custo-benefício do mercado, O Whey Protein concentrado é o melhor para quem deseja adquirir bons resultados gastando pouco.
"Para pessoas que estão iniciando os treinos, caso necessário e orientado por um profissional, o ideal é iniciar com a suplementação de Whey Protein concentrado, porque tem um custo-benefício bom e uma quantidade ideal de proteína e carboidrato", comenta a nutricionista.
O Whey Protein Integralmédica Nutri, por exemplo, é uma ótima opção. Feito com base de carboidratos e proteínas, ele contribui para o aumento de força e peso corporal, especialmente quando associado a treinos de musculação.
Para quem já é mais experiente
Atletas e praticantes de atividades físicas tendem a apresentar uma necessidade nutricional bem maior. Justamente por isso, o Whey Protein isolado e o Whey Protein hidrolisado costumam ser os recomendados para esses casos.
"Se for um treino mais intenso, ou se a pessoa tiver intolerância à lactose, o ideal é utilizar o Whey Protein isolado, que é praticamente isento de carboidrato e gordura, mantendo em até 80% de proteína pura e rápida absorção. Já o Whey Protein hidrolisado é indicado para atletas que possuem uma carga alta de treinos", alega Bruna.
Com uma rápida absorção e resultados precisos, o Whey Protein da Dux Nutrition é a nossa sugestão. Embora seja um pouco mais caro que os outros produtos da categoria, ele é considerado um dos melhores do mercado.
Preste atenção aos ingredientes do suplemento
De nada adianta investir em um Whey Protein caríssimo se ele não oferecer a melhor fórmula para as suas necessidades. Por isso, é preciso certificar-se de que as matérias-primas utilizadas são de boa qualidade. Vale também observar a quantidade de proteínas e carboidratos por porção, assim como a composição das proteínas.
O Whey Protein é puro ou misturado? Contém adoçantes ou conversantes? Essas perguntas podem facilitar a sua escolha e garantir que o suplemento será o ideal para você. Além disso, o nível de concentração da proteína é outro fator que deve ser observado. Afinal, quanto maior a sua quantidade, melhores serão os resultados.
Além disso, Bruna ressalta a importância de verificar o laudo técnico que diz qual o tipo de proteína utilizada no suplemento, pois várias marcas são aprovadas pela ANVISA, por exemplo, mas não contam com uma proteína de qualidade. Ela completa:
"Também é fundamental evitar produtos que tenha aditivos (maltodextrina, corantes, saborizantes, aromatizantes e/ou conservantes) em sua lista de ingredientes. A dica é: quanto menor a lista de ingredientes, melhor. E o primeiro componente que aparece na lista de ingredientes é o que contém em maior quantidade".
Opte por um sabor que agrade o paladar
O sabor do Whey Protein é outro quesito que deve ser analisado na hora da compra. Atualmente, é possível encontrar uma variedade de sabores que vão desde baunilha à cappucino com canela.
Isso tudo é para facilitar o consumo desse produto, especialmente para quem está ingressando no mundo fitness. Sendo assim, a nossa dica é optar por um sabor que agrade o seu padalar. Dessa forma, a ingestão do suplemento não parecerá um sacrífico para você.
Não deixe o custo-benefício de lado
Não importa o que você esteja comprando: é preciso comparar os preços e os benefícios que o produto oferece. No caso do Whey Protein, é importante avaliar todos os fatores listados acima antes de tomar uma decisão. Afinal, o suplemento mais barato pode não oferecer os benefícios que você precisa, se tornando um verdadeiro desperdício. Por isso, a chave para o sucesso da sua compra é avaliar tudo minuciosamente.
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