Whey Protein: como tomar o suplemento?
Para emagrecer, engordar, antes ou depois do treino? Entenda como tomar Whey Protein
Levar um estilo de vida mais saudável é uma preocupação nos dias de hoje. Por isso, é possível que você já tenha ouvido falar em Whey Protein. O Whey Protein é um suplemento com base na proteína do soro do leite.
Ele é uma mistura de proteínas com rápida absorção pelo organismo e que atuam nas células musculares, favorecendo o ganho de massa muscular. Mas, você sabe como tomar Whey Protein?
A indicação do uso de Whey Protein é para pessoas que já têm uma alimentação balanceada e desejam aumentar seu aporte de proteínas de qualidade. Ele também é visto como uma opção de suplemento alimentar para quem não consegue ingerir as proteínas que necessita diariamente, como atletas e até mesmo idosos. Quer entender um pouco mais sobre como tomar Whey Protein? Vem com a gente!
E não se esqueça: é fundamental consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar. Falando em consultar um profissional, para elaborar esse conteúdo com informações relevantes a gente contou com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela). Ela respondeu as principais perguntas sobre o suplemento e ainda deu dicas bem valiosas!
Gostaria de saber qual é o melhor Whey Protein? Explore já o nosso artigo com os melhores Whey Protein do mercado!
Whey Protein: como tomar?
O Whey Protein deve ser ingerido em um horário próximo à prática de atividades físicas. Dessa forma, o aproveitamento para a construção muscular será ainda maior. No entanto, essa regra pode mudar quando falamos de objetivos pessoais: emagrecer, engordar ou ganhar massa muscular.
Outras ideias para o consumo é fazer o uso de Whey Protein para substituir a colação (lanche da manhã), o lanche da tarde ou a ceia. Porém, é importante ressaltar que o suplemento não deve substituir as refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar. O ideal que sua ingestão seja feita cerca de três horas antes ou depois dessas refeições.
Segundo Bruna Ribeiro, “a recomendação é individual, orientada por um profissional nutricionista, geralmente antes dos treinos ou após prática de atividade física. Vale ressaltar, que o uso de Whey Protein, nem sempre é utilizado por praticantes de atividade física”.
Whey Protein: como tomar para emagrecer?
Ao contrário do que a crença popular acredita, o Whey Protein não é um suplemento que ajuda no emagrecimento sozinho. Pelo contrário, ele é fonte de calorias. Ou seja, aqueles que estão em processo de emagrecimento, principalmente se não estiverem orientados por um profissional, devem evitar consumi-lo.
“Whey protein não tem a finalidade de emagrecimento. Ele pode auxiliar, dependendo de cada estratégia feita pelo nutricionista”, reforça a nutricionista Bruna Ribeiro.
No entanto, para os que estão seguindo uma dieta sob orientação de nutrólogo ou nutricionista, seu uso pode ser benéfico na hora de alcançar os objetivos desejados. Isso se dá porque o Whey Protein é um suplemento de alta qualidade, além de exercer efeitos antioxidantes e metabólicos, que comprovadamente ajudam no emagrecimento.
Para ganhar mais energia, emagrecer e conservar os músculos, o Whey Protein deve ser utilizado durante o dia. Dessa forma, será possível repor a quantidade certa de proteína que o organismo precisa, sem catabolizar os músculos.
Bruna também destaca que “a proteína gera saciedade, por estimular a grelina e a leptina, dois hormônios que ajudam a regular o apetite, o que pode favorecer o emagrecimento. Certifique-se de sempre ingerir whey protein em doses recomendadas por profissionais e jamais por conta própria”.
Seu objetivo é encontrar um suplemento para tomar antes das atividades físicas? Então, vale conferir a nossa seleção com os melhores pré-treino para incluir na rotina!
Whey Protein: como tomar para engordar?
É comum encontrarmos quem está na luta contra a balança em busca da perda de peso e que, para isso, fazem dietas com suplementação. Entretanto, há também quem está na luta pelo contrário. Ou seja, um público que encontra na suplementação uma forma de ganhar massa e, dessa forma, engordar.
O Whey Protein é uma alternativa para aumentar o peso de forma saudável, obtendo massa muscular ao invés de gordura. Ele é considerado um dos principais suplementos para engordar do mercado. Além da sua base proteica, feita do soro do leite, ele também possui outros elementos, como aminoácidos (leucina, glutamina e arginina).
Isso tudo ajuda no ganho de massa e amplia a energia para as atividades físicas, garantindo um melhor rendimento nos treinos. O peso, portanto, aumenta através da massa muscular. Vale lembrar que é importante consumir a quantidade de Whey Protein de acordo com o peso, idade, frequência e intensidade dos treinos.
Já se perguntou se o Whey Protein engorda? Confira aqui a nossa explicação para saber se o suplemento engorda ou emagrece!
Whey Protein: como tomar para ganhar massa muscular?
Não foi à toa que o Whey Protein ganhou o posto de "queridinho" por quem treina pesado. Isso acontece, principalmente, porque ele oferece todos os aminoácidos essenciais para a recuperação e construção muscular. Ou seja, o Whey Protein favorece o ganho de força e hipertrofia, que é o aumento da massa magra.
O suplemento fornece os aminoácidos não produzidos pelo organismo. Além disso, ele é rico em BCAA — aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), importantes para a produção de fibras musculares. Quem deseja maximizar o ganho muscular, geralmente toma o Whey Protein após o treino.
Aqui, Bruna ainda complementa: “o ganho de massa muscular, é um conjunto de hidratação, alimentação adequada e prática adequada de exercício físico. Whey protein, sozinho, não tem a capacidade de aumentar a massa magra”.
Como as proteínas são essenciais para o reparo e a construção da massa magra após o exercício físico, o Whey Protein é indicado tanto para a recuperação de atletas que praticam esportes aeróbicos de longa duração, como a corrida, quanto para pessoas que buscam hipertrofia, ganho de força e potência muscular.
Descubra agora mesmo quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular. Uma seleção completa segundo a orientação de uma nutricionista!
Whey Protein: antes ou depois do treino?
Apesar de o consumo em nenhum dos dois horários serem considerado "errado", a resposta mais adequada é: depois do treino. Justamente pela riqueza em aminoácidos não produzidos pelo corpo, o Whey Protein ajuda na recuperação muscular pós-treino. Uma de suas vantagens é que ele traz uma estrutura fácil de ser digerida e absorvida pelo organismo.
“No pós-treino (o mais comum), precisamos de energia para que esses reparos aconteçam, por isso, é importante associar o consumo de carboidratos de rápida absorção (tapioca, batata, arroz, maltodextrina, etc) para que proteína ingerida não seja utilizada como fonte energética”, orienta Bruna.
No entanto, diferentemente do que muitos pensam, não existe a necessidade de consumir o Whey Protein imediatamente após o exercício físico para obter os resultados desejados. O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, de acordo com o peso, altura, biotipo, etc.
Agora, sobre consumir o suplemento antes do treino, a nutricionista reforça que “suplementar proteína isoladamente antes do treino visando mais energia é um erro bem comum. O consumo de carboidratos é muito mais eficiente nesse momento”.
Pode tomar Whey Protein todo dia?
Como acontece com boa parte dos suplementos, não existe uma regra universal sobre seu uso diário. Aqui, é sempre relevante levar em consideração o objetivo, além da avaliação de um profissional. Nesse quesito, a nutricionista Bruna Ribeiro destaca:
“É importante que o uso desse suplemento seja feito somente sob orientação de um médico, ou nutricionista, para evitar a ingestão excessiva de proteínas e possíveis lesões nos rins”.
Chega de dúvidas! Whey sem lactose ou vegano? Revelamos as diferenças entre os dois tipos de suplementos para facilitar a sua escolha!
Quanto tempo o whey protein demora para fazer efeito no corpo?
Uma questão bastante comum sobre o Whey Protein como tomar consiste em entender o prazo ideal de consumo. Aqui, vale mencionar que não há também uma regra ou previsão acerca da percepção dos efeitos almejados. Por outro lado, existem alguns estudos os primeiros benefícios podem ser obtidos logo após o treino, com duração média de até 72 horas.
“O whey protein tem início após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado, mas não existe uma regra. Dependerá da quantidade, dosagem, estratégia para o uso e qualidade do suplemento. Deve ser realizado um acompanhamento para o uso correto de qualquer suplemento alimentar”, destaca Bruna.
Whey Protein: qual tomar?
Para escolher o Whey Protein ideal para você, é importante saber que esse suplemento pode ser encontrado em três tipos: o Whey Protein Isolado, com menos gorduras e lactose, o Whey Protein Concentrado, com mais gorduras e sabor forte, e o Whey Protein Hidrolisado, com maior velocidade de absorção.
É fundamental se destacar que ao escolher o Whey Protein que melhor atenda os seus objetivos, deve-se levar em consideração fatores como o tipo de proteína e o nível do treino que você exerce. Para te ajudar nessa escolha, selecionamos os melhores Whey Protein isolados para comprar em 2021.
Nesse artigo, você conseguirá entender um pouco mais sobre o que é, para que serve, quais os tipos e os benefícios do Whey Protein. Descubra aqui!
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