Logo Buscapé
Logo Buscapé

A corrida é um esporte natural, democrático e que traz benefícios quase que imediatos à saúde. Mas, como começar a correr? Ao optar pela corrida como atividade física, inúmeras são as dúvidas que acompanham tal decisão. Para tirar proveito dela, é importante tomar alguns cuidados antes de calçar o tênis e sair correndo por aí, seja no asfalto ou até mesmo na esteira ergométrica.

Pensando em te ajudar a não ter dúvidas sobre o que é realmente necessário para começar a correr, nós preparamos um artigo com dicas da influenciadora digital e maratonista Rafa Arlotta (@rafaarlotta) e, é claro, equipamentos capazes de fazer do seu treino uma experiência ainda mais prazerosa. Entenda já tudo o que você precisa ter para iniciar na corrida!

Confira dicas, acessórios e aplicativos para começar a correr! (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

Tênis para começar a correr

Começando pelo mais óbvio – e talvez pelo mais importante: é fundamental ter um tênis para corrida para a prática desse exercício físico. Sabemos que as opções no mercado são infinitas, o que acaba tornando a escolha pelo melhor tênis de corrida difícil, certo?

Antes de qualquer coisa, é essencial saber que essa escolha depende de vários fatores, como tipo de pisada, a frequência da atividade física e o nível de corrida do usuário (é um corredor iniciante ou experiente?). Isso sem falar na preferência pelas melhores marcas de tênis para correr, como Nike, Adidas, Mizuno e Asics.

Caso você ainda não saiba qual o seu tipo de pisada é possível realizar um teste rápido no consultório de um ortopedista, fisiatra ou até mesmo dar uma olhada no nosso Guia de Compras sobre tênis de corrida para ter uma ideia!

Se você está em busca de um tênis para corrida, explore aqui o nosso artigo com os melhores modelos de 2021!

Acessórios para começar a correr

Esteira ergométrica

Não quer começar a correr na rua? Sem problemas! A bicicleta ergométrica é um meio para iniciar com caminhadas e, depois, aumentar o ritmo. Ter um equipamento como esse em casa é um investimento para aprimorar a rotina de corridas e caminhadas.

Para isso, o ideal é comprar uma esteira ergométrica elétrica. Esses modelos costumam ter um preço mais elevado se comparado com os mecânicos, mas contam com funcionalidades diferenciadas, além de serem resistentes e ainda mais seguros.

Ficou interessado em adquirir uma esteira ergométrica? Neste artigo, nós mostramos as melhores opções do mercado!

Smartband

A tecnologia está cada vez mais presente no nosso dia a dia, e o mesmo acontece com os esportes. Neste sentido, uma smartband pode ser capaz de controlar os treinos e aprimorar o desempenho. Leve e moderna, ela é ideal para ajudar no planejamento dos treinos, na avaliação de performance e na melhora da rotina.

A primeira vantagem para os iniciantes na corrida usarem uma pulseira inteligente está relacionada à motivação, já que a smartband induz o usuário a se movimentar ainda mais em atividades do dia a dia, como subir escadas ao invés de usar o elevador, por exemplo.

As pulseiras inteligentes transmitem ao corredor dados como distância percorrida, passos caminhados e calorias perdidas durante o exercício físico diretamente para um aplicativo sincronizado no celular. Muito interessante, né?

Nós testamos a Mi Band 6, uma das smartbands mais vendidas da Xiaomi. Confira o review aqui!

Fone de ouvido Bluetooth

Há quem acredite que a música dá a mão para a corrida – e ela pode influenciar, sim, o desempenho de um corredor. Ter um fone de ouvido Bluetooth, que dispensa os fios de conexão, seja para escutar uma playlist animada ou para acompanhar um podcast, facilita ainda mais a mobilidade.

Também existem opções de fone de ouvido Bluetooth próprias para corridas e outros exercícios, e essas podem ser a melhor escolha para os treinos. Isso porque, ao contrário dos fones true wireless, essas versões têm os fones presos entre si, o que evita que eles caiam durante a corrida.

Aproveite para conferir a nossa seleção dos melhores fones de ouvido Bluetooth do ano!

Roupas esportivas

Algo extremamente importante – e que os corredores iniciantes costumam não se atentar – são as roupas voltadas para corrida. Muitos acreditam que bastam as peças serem confortáveis, e não consideram as necessidades do exercício físico. Mais do que conforto e estilo, roupas leves e de fácil transpiração vão deixar o seu treino mais eficiente, evitando possíveis lesões e maximizando os resultados.

Nesse caso, o mais indicado é usar roupas esportivas com a tecnologia Dri-Fit, que basicamente significa "secagem rápida". Esse é um tipo de tecido fino, de microfibras, que não retém líquidos, espalhando-os na superfície de contato com o ar para que evapore rapidamente. E não se esqueça de usar bonés e viseiras para proteger o rosto da exposição direta ao sol!

Quer conferir outros itens essenciais para correr no calor da sua cidade? Veja neste artigo!

Aplicativos para começar a correr

Atualmente, existem aplicativos para acompanhar todos os momentos da sua vida, inclusive aqueles dedicados aos treinos de corrida. Os aplicativos para quem quer começar a correr podem complementar o uso da smartband, além de auxiliar no monitoramento e no aperfeiçoamento da performance.

Rafa explica a importância de incluir os apps de corrida na rotina:

"As funções oferecidas pelos apps atuais ajudam a criar uma rotina de treinos e, com as métricas de monitoramento, o usuário consegue ver a sua evolução, dia a dia, treino a treino. Isso é super importante para quem está começando. Fora o fato de alguns deles criarem uma comunidade virtual, incentivando o hábito da corrida".

Para a maratonista, a dica de ouro é acompanhar a evolução da corrida com a ajuda de um profissional de Educação Física: "Monitoramento do tempo de execução, distância percorrida, pace, frequencímetro e até quantas calorias foram eliminadas trazem para o usuário um acompanhamento do seu progresso. Esses dados, passados para um treinador ou um profissional de Educação Física, ajudarão a traçar as melhores estratégias, de forma segura, para o usuário".

Explore abaixo alguns dos aplicativos favoritos de Rafa que podem auxiliar na sua nova rotina fitness:

  • Runkeeper: Um dos aplicativos mais populares entre os corredores. Ele oferece dados com bastante detalhes e informa o ritmo, a distância percorrida e a quantidade de calorias perdida. Esse aplicativo ainda mantém um histórico para que você consiga acompanhar a sua evolução. (Android | Iphone)
  • MapMyRun: Esse aplicativo disponibiliza para você as melhores rotas para as suas corridas, oferecendo a que mais se encaixa com os seus objetivos. Ele também mostra resultados precisos do seu desempenho. (Android | Iphone)
  • Nike Run Club: Além de monitorar o seu percurso, distância e calorias perdidas, esse aplicativo conta com um recurso chamado Treinador Nike, que oferece planos de treinamento para melhorar a sua performance. (Android | Iphone)
  • Google Fit: O aplicativo conta com uma interface intuitiva e envia insights instantâneos para que você visualize a sua evolução ao longo do tempo, monitorando velocidade, ritmo e trajeto. (Android | iPhone)
  • Adidas Running By Runtastic: Esse aplicativo monitora o seu treino e conta o tempo, a velocidade e o trajeto. Além disso, você pode definir metas para acompanhar sua evolução e ler artigos sobre o assunto. (Android | iPhone)

Dicas para começar a correr

Veja as dicas que preparamos para quem quer começar a correr! (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

A seguir, separamos algumas dicas para começar a correr e se aventurar nesse universo tão benéfico à saúde. Confira!

  • Comece com treinos intervalados, que intercalem caminhadas e corridas leves;
  • Não esqueça de fortalecer a musculatura para evitar dores ou lesões e, de quebra, ainda aumentar o rendimento;
  • Também não se esqueça de alongar após a corrida para relaxar a musculatura;
  • Use tênis e roupas específicos para corrida. Isso vai te ajudar a se desenvolver ainda mais rápido;
  • Não invente de correr todo dia! O ideal é intercalar os treinos para evitar o desgaste excessivo;
  • Procure um profissional da área de Educação Física para acompanhar a sua evolução.

Veja mais sobre o universo fitness:

especialista

Ainda está na dúvida? Nossos especialistas em produtos estão prontos para te ajudar!