Corrida no verão: tênis, smartwatch e outros itens essenciais para correr no calor

Confira a lista com dicas e itens que não podem faltar na hora de correr no calor

Redação - Buscapé

Publicado 14/12/2020 e atualizado 29/12/2020 10 min. de leitura

Com o fim de ano, os dias de calor chegam e podem gerar um desgaste físico maior, principalmente para os amantes da prática de esportes. Para quem está acostumado a correr, o verão pode se tornar um problema, já que o calor faz com que a atividade física seja ainda mais cansativa. Por isso, é importante estar atento a alguns aspectos para se manter saudável nessa época do ano, como ao horário do exercício, à hidratação do corpo, ao ritmo da corrida e ao local da atividade, por exemplo.

Conhecer e respeitar os limites do seu corpo é fundamental para não exagerar e ter complicações. Para te ajudar nessa, selecionamos alguns itens indispensáveis e dicas essenciais para correr no verão. Escolher o melhor tênis de corrida, smartwatch, fone de ouvido, roupa esportiva, protetor solar e até mesmo aplicativo para aperfeiçoar o seu desempenho, pode te auxiliar nos treinos do dia a dia. Dá um Busca e confira como correr no calor!

Veja alguns itens e dicas para correr no calor do verão! (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

Tênis de corrida

O tênis de corrida para correr no calor deve ter boa ventilação para evitar demais atritos

Ter um tênis específico para corrida é importante na hora da prática desse exercício físico. Muito além da estética do calçado, esses tênis foram produzidos com tecnologias para tornar a atividade o mais efetiva possível. Para isso, é fundamental que o calçado se adapte ao seu tipo de pisada e nível de corrida, de forma a ajudar a reduzir os impactos nos joelhos e nos pés causados pelas passadas.

Um ótimo exemplo tênis para corrida é o Asics Novablast. Esse é um tênis para pisada neutra que garante uma experiência de corrida responsiva. Além disso, ele conta com o cabedal, ou seja, a parte superior, em Mesh – uma malha macia que oferece excelente fluxo de ar, o que mantém os pés frescos durante a corrida. Para melhorar, sua sola é espumada: isso garante um salto energético a cada passada.

Veja mais: Melhor tênis de corrida de 2021: 10 modelos para comprar

Se você procura um tênis mais em conta, o Adidas Duramo 9 é um tênis de corrida ideal para o verão. Ele é um calçado leve e confortável, além de ter a tecnologia Cloudfoam, que ajuda na absorção de impactos. O Adidas Duramo 9 também conta com cabedal em duas camadas de Mesh com tramas abertas, que ajudam muito na ventilação dos pés.

Smartwatch ou Smartband

O smartwatch ou smartband são acessórios para monitorar a performance da corrida

Outro acessório importante para correr em dias quentes é o smartwatch ou smartband. Com esses itens, é possível monitorar suas atividades e ter acesso a diversos dados que te ajudam a controlar como o seu corpo reage ao exercício. Além disso, a maioria dos modelos conta com proteção contra água e suor e são ótimas opções para atividades na praia ou ao ar livre.

Uma ótima opção de smartwatch para corrida no verão é o Xiaomi Amazfit Bip, que fornece informações detalhadas durante a atividade, como tempo, velocidade média, calorias gastas e batimentos cardíacos. Ele também conta com proteção contra água e suor, exibe as notificações do seu celular e possui quatro modos de esportes: corrida externa, corrida interna, ciclismo e caminhada.

Se você prefere um gadget mais simples, voltado especificamente para a prática de exercícios, as smartbands são uma excelente alternativa. A Galaxy Fit E é uma opção acessível, ideal para monitorar sua corrida, caminhada ou treino dinâmico. Ela tem proteção contra água e suor, o que faz com que ela seja ideal para o verão. Além disso, essa smartband monitora o sono e batimentos cardíacos.

Fone de ouvido Bluetooth

O fone de ouvido Bluetooth ajuda a tornar o momento exercício mais agradável

Se você é daquelas pessoas que ama ouvir uma música enquanto faz exercício físico, esse item é perfeito para você. Com o fone de ouvido Bluetooth, você consegue escutar aquela playlist que você curte ou até mesmo acompanhar um podcast de forma prática. E escolher um fone de ouvido com Bluetooth facilita ainda mais, já que ele não conta fios de conexão que podem dificultar a mobilidade.

Nesse sentido, o fone de ouvido Bluetooth T110BT, da JBL, pode ser uma boa opção para você. Esse é um modelo intra-auricular compatível com iOS e Android que tem três botões para você conseguir atender ou recusar ligações e controlar a música que está ouvindo. Além disso, ele conta com a tecnologia Pure Bass, que garante qualidade de reprodução de sons mais graves.

Se você prefere um fone de ouvido TWS, ou seja, totalmente sem fios, o WF-XB700, da Sony, é uma ótima escolha. Ele também tem proteção contra água e suor, o que faz com que ele seja ideal para a prática de esportes no verão. E não precisa ter medo do fone cair: esse modelo conta com design ergonômico “Tri-Hold”, que faz com que ele encoste em três pontos diferentes da sua orelha, resultando em um encaixe firme e confortável.

Veja mais: Melhor fone de ouvido Bluetooth de 2020: 12 modelos para comprar

Relógio Monitor Cardíaco com Cinta Peitoral

Indicado para quem necessita de um monitoramento cardíaco detalhado

Se você tem um nível de treino mais intenso, pode ser interessante fazer um monitoramento cardíaco mais detalhado. Para isso, é uma boa ideia usar um relógio monitor cardíaco com cinta peitoral. Uma ótima escolha é o Atrio Fortius ES049 que, além de monitorar os batimentos cardíacos, também informa as calorias gastas durante o exercício físico.

Roupas esportivas

As roupas para correr no calor precisam ter tecidos finos, leves e de secagem rápida

Pensar em roupas para correr no calor também é algo de grande importância no verão. Nesse caso, o mais indicado é usar roupas esportivas com a tecnologia Dri-Fit, que basicamente significa "secagem rápida". Esse é um tipo de tecido fino, de microfibras, que não retém líquidos, espalhando-os na superfície de contato com o ar para que evapore rapidamente.

Entre blusas, regatas, calças, bermudas, saias, tops e agasalhos, o mais importante é que o tecido seja leve e, de preferência, com proteção contra raios UV. Esse é um fator que deve ser levado em consideração para usufruir de modo benéfico da corrida de rua. E não se esqueça de usar bonés e viseiras para proteger o rosto da exposição direta ao sol.

Protetor solar

O protetor solar é um item que ajuda a prevenir doenças de pele

Mesmo com o uso de bonés ou viseiras, o protetor solar não pode ser dispensado. Esse é um item de extrema importância para a saúde de todos, principalmente dos corredores que se arriscam em horários de sol forte. O protetor solar evita o desenvolvimento de doenças como o câncer de pele.

Existem protetores solares específicos para esportistas, que são aqueles à prova d’água. Eles são resistentes ao suor e não irritam os olhos. No entanto, vale lembrar que esse é um item que precisa ser comprado com a ajuda de um dermatologista. Dessa forma, você usa o produto correto para o seu tipo de pele.

Aplicativos de corrida

Os aplicativos de corrida auxiliam a monitorar o desempenho do exercício

Hoje em dia, existem aplicativos para acompanhar todos os momentos da sua vida, inclusive aqueles dedicados aos exercícios físicos. Esses aplicativos de corrida, que podem complementar o uso dos smartwatches ou smartbands, auxiliam no monitoramento e no aperfeiçoamento da sua performance. Confira alguns aplicativos que podem auxiliar na sua rotina fitness:

Runkeeper: Um dos aplicativos mais populares entre os corredores. Ele oferece dados com bastante detalhes e informa o ritmo, a distância percorrida e a quantidade de calorias perdida. Esse aplicativo ainda mantém um histórico para que você consiga acompanhar a sua evolução. (Android | Iphone)
MapMyRun: Esse aplicativo disponibiliza para você as melhores rotas para as suas corridas, oferecendo a que mais se encaixa com os seus objetivos. Ele também mostra resultados precisos do seu desempenho. (Android | Iphone)
Nike Run Club: Além de monitorar o seu percurso, distância e calorias perdidas, esse aplicativo conta com um recurso chamado Treinador Nike, que oferece planos de treinamento para melhorar a sua performance. (Android | Iphone)
Google Fit: O aplicativo conta com uma interface intuitiva e envia insights instantâneos para que você visualize a sua evolução ao longo do tempo, monitorando velocidade, ritmo e trajeto. (Android | iPhone)
Adidas Running By Runtastic: Esse aplicativo monitora o seu treino e conta o tempo, a velocidade e o trajeto. Além disso, você pode definir metas para acompanhar sua evolução e ler artigos sobre o assunto. (Android | iPhone)

Dicas para correr no calor

Veja algumas dicas para que a sua corrida seja ainda mais produtiva e saudável

Não se esqueça de se manter hidratado durante a corrida ao ar livre! (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

Para correr no calor de forma saudável, é importante estar atento a alguns pontos. Tente priorizar a corrida logo pela manhã ou à noite, que são horários com temperaturas mais amenas. Não esqueça de se hidratar, pois durante o exercício físico, o corpo costuma perder mais água, o que pode atrapalhar o rendimento. Por isso, o ideal é carregar uma garrafinha de água na hora de se exercitar.

Além disso, considere diminuir e aumentar o ritmo da corrida gradualmente para que o seu corpo se adapte ao calor. Por fim, opte por correr em locais frescos, sem exposição direta ao sol, e por roupas de tecidos finos e leves. Também é fundamental se proteger utilizando bonés ou viseiras e, é claro, protetor solar que resista à água e ao suor do rosto e do corpo.