BCAA: para que serve, o que é e quais os benefícios do suplemento
Veja para que serve o BCAA e entenda os benefícios desse suplemento
Quem é adepto de exercícios físicos ou simplesmente se interessa pelo assunto, provavelmente já ouviu falar do BCAA. Aliás, se você passou por isso provavelmente deve ter se perguntado: "Para que serve o BCAA?". É comum que essa dúvida apareça, já que existem diferentes tipos de suplementos usados para a finalidade esportiva, como Whey Protein, creatina, glutamina, hipercalóricos, e por aí vai!
O BCAA pode ser usado para suplementar ou complementar uma substância específica do nosso corpo. No entanto, antes de investir nele, é importante estar inteiramente informado e conhecer as melhores opções do mercado, pois a qualidade dos componentes do BCAA faz a diferença na sua absorção pelo organismo. Quer entender um pouco mais sobre o que é BCAA, para que serve, como tomar BCAA ou seus benefícios? Confira aqui!
E lembre-se: é imprescindível consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar. Neste artigo, nós contamos com a colaboração da especialista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista, para tirar algumas dúvidas sobre o BCAA. Vamos lá?
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O que é BCAA?
O BCAA é uma sigla para Branched-Chain Amino Acids, que, em tradução literal, significa cadeia ramificada de aminoácidos. Ele é um suplemento que funciona como uma fonte de aminoácidos, os quais, por sua vez, são compostos capazes de desempenhar diferentes funções no organismo.
No caso do BCAA, existe o agrupamento de três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Todos esses fazem parte das proteínas do corpo humano, em especial do tecido muscular. Por isso, quando o suplemento é ingerido, ele é metabolizado diretamente nos grupos musculares.
"Esses aminoácidos essenciais auxiliam no metabolismo de proteínas e, assim, aumentam a formação de músculos. Por conta da síntese de proteína, após a prática de atividade física, a absorção dos aminoácidos resulta no aumento de massa muscular e redução de fadiga durante os treinos", explica a nutricionista.
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Qual é a função do BCAA?
O BCAA é recomendado para contribuir com o aumento da síntese proteica. Assim pode auxiliar na recuperação do músculo, o que pode melhorar resistência e performance, além de evitar a fadiga.
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Para quem o BCAA é indicado?
O BCAA é um suplemento indicado para pessoas que não conseguem atingir a porção diária adequada de proteína e, portanto, precisam de complementação alimentar. Ele costuma ser utilizado por atletas devido à atuação direta nos músculos.
No entanto, o suplemento também é uma alternativa para pessoas com dificuldades de absorção da proteína. É importante ressaltar que, em ambos os casos, a indicação para tomar BCAA deve vir de um profissional da saúde especializado, como o nutricionista.
"Basicamente, a suplementação de BCAA pode ser interessante caso o indivíduo não consiga um aporte suficiente de proteínas que contenham esses aminoácidos. Mas, esse não é o caso da maioria dos brasileiros, que costumam ter uma ótima oferta desses alimentos, como carnes, ovos, derivados lácteos, leguminosas e derivados", afirma Bruna.
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Quais são os tipos de BCAA?
O BCAA, comumente, pode ser encontrado nas formas de cápsula, líquido ou pó. Na prática, não há evidências científicas de que um deles apresenta um melhor resultado do que o outro. O que pode variar entre os três tipos é o tempo de absorção. Embora no BCAA em pó e líquido tendem a ter absorção mais rápida quando comparado à cápsula, a nutricionista alerta quanto às proporções:
"Existem alguns suplementos com concentração de aminoácidos e sua proporção distribuída. Exemplo: Uma embalagem com concentração 2:1:1 com 4g de BCAA por dose significa que, para cada dose de BCAA, os aminoácidos estão distribuídos na proporção de 2x mais de leucina do que isoleucina e valina. A proporção mais equilibrada é essa, de 2:1:1; já que a leucina é o aminoácido mais estudado".
Como todos possuem a mesma eficácia, fica à critério de cada um escolher com qual opção se identifica mais. Uma questão fundamental a ser levada em consideração no momento da compra, e que influencia diretamente no resultado do produto, diz respeito à qualidade dos componentes. Por esse motivo, o ideal é ler os rótulos e dar preferência para marcas já consolidadas no mercado, como a Max Titanium, Integralmédica, Growth e Probiótica, por exemplo.
Vale ainda ressaltar a existência de BCAA injetável, que promete ter absorção de quase 100% e ser eficaz no tratamento para hipertrofia muscular. Entretanto, por incluir outro tipo de saber para poder efetuar a aplicação, não nos concentraremos nele.
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Para que serve o BCAA?
Quem se pergunta para que serve BCAA precisa saber que a resposta não se resume a um único ponto. O suplemento pode contribuir tanto durante quanto após os treinos. Dentre suas principais funções, destacam-se a de recuperação muscular, queima de gordura e melhoria de desempenho. Saiba mais sobre cada uma delas a seguir:
"Os aminoácidos que compõem o BCAA fornecem energia, auxiliam no aumento de massa muscular e rendimento nos treinos. No entanto, dependendo da forma de suplementação, o BCAA pode levar a um aumento da glicemia, levando a um aumento da resistência insulínica, sobrecarga nos rins, náuseas e dores de cabeça", alega Bruna.
Recuperação muscular
É comum que durante ou após a realização de exercícios físicos o corpo humano sofra com a perda de massa magra, pois, neste momento, não há a reposição de aminoácidos.
O BCAA atua ao contribuir para a reposição destes aminoácidos e, assim, não só evitar a perda muscular, mas proporcionar alívio de dores e da sensação de fadiga.
Queima de gordura
A perda de gordura também pode ser intensificada por meio da ingestão do BCAA, conforme indícios de que o suplemento consegue acelerar o metabolismo.
Entretanto, para que se chegue a esse resultado, é necessário combinar o uso do BCAA a uma alimentação balanceada à prática de exercícios físicos regularmente. E se você se perguntar se BCAA engorda, saiba que a resposta é não! O produto está ligado, essencialmente, à reconstrução muscular. Contudo, vale ressaltar que, independente de como tomar BCAA, ele também não atuará no emagrecimento.
Melhoria de desempenho
O fato de o BCAA ser sintetizado no músculo o diferencia dos demais aminoácidos e faz com que, dentre outras coisas, ele libere energia.
Com isso, pode haver uma melhora na performance da atividade física. Junto a isso, a retardação do cansaço faz com que a disposição para exercícios físicos seja ainda maior.
O que o BCAA faz no corpo?
O BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada chamados leucina, isoleucina e valina. Eles são muito importantes para o corpo humano, pois não são produzidos pelo organismo. Esses aminoácidos são responsáveis por estimular a síntese de proteína, que é fundamental para a construção e reparação muscular.
Além disso, eles auxiliam na redução da fadiga durante exercícios físicos intensos e contribuem para a manutenção da massa muscular em períodos de dieta restritiva e redução de gordura corporal. O BCAA também possui um papel importante na regulação do sistema imunológico e na manutenção dos níveis de glicose no sangue. Este suplemento é indicado para atletas e pessoas que praticam atividades físicas, pois ajuda na recuperação muscular e melhora do desempenho durante os exercícios.
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Quais são os benefícios do BCAA?
Além das funções que já mencionamos anteriormente, existem outros benefícios do BCAA que valem a pena ser mencionados. São eles:
- Reduz o cansaço físico e mental, ;
- Auxilia na concentração durante os exercícios;
- Contribui para melhorar a imunidade;
- Colabora com a produção de energia;
- Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
- Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular;
- Auxilia no ganho de massa muscular.
A nutricionista, entretanto, alerta: "Cuidado maior com gestantes, lactantes, crianças e idosos, que devem apenas fazer uso do suplemento quando um profissional médico indicar. Pacientes com mal de Parkinson não são indicados à suplementação, assim como indivíduos que fazem uso de medicamentos para diabetes".
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Quais os riscos do BCAA?
Os riscos do consumo do BCAA estão principalmente associados ao seu uso em excesso e ao seu consumo por pessoas que não necessitam de suplementação, pois isso pode causar problemas renais, hepáticos e gastrointestinais, além de desequilíbrios no metabolismo. Vale destacar também que indivíduos que já possuem doenças renais ou hepáticas devem evitar o consumo de BCAA. Além disso, é importante ressaltar que a suplementação com BCAA não substitui uma alimentação equilibrada e deve ser utilizada sob orientação de um profissional de saúde.
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O que é melhor tomar: BCAA ou creatina?
De maneira geral, ambos estão voltados para recuperação e desenvolvimento muscular. Entretanto, enquanto o BCAA é mais indicado para a fase da recuperação, a creatina tem mais funcionalidade no momento do treino. Assim, se você não sabe se usa BCAA antes ou depois do treino, saiba que o mais indicado é depois.
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Melhores opções de BCAA?
1. BCAA Atlhetica Nutrition 2:1:1
Esse é um BCAA em cápsulas (são 120 no total), o que é um ponto interessante para quem quer facilidade no dia-a-dia. Considerado por muitos o melhor BCAA para quem procura bom custo-benefício, o Atlhetica Nutrition 2:1:1 é formado pelos três principais aminoácidos, ou seja, leucina, isoleucina e valina, além de vitamina B6. O diferencial desse suplemento é que ele possui duas vezes mais leucina do que valina. Também pode ser encontrado na versão BCAA em pó no sabor morango com maracujá.
2. BCAA Max Titanium 2400
Outro com ótimo custo-benefício, o Max Titanium 2400 também é considerado um excelente BCAA em cápsulas. Quando consumido no pós-treino, ele melhora o desempenho nos exercícios e previne as dores musculares. Esse é ideal para quem valoriza a praticidade.
Para quem quer saber como tomar BCAA, o Max Titanium 2400 tem recomendação de ingestão de duas cápsulas antes do treino e duas cápsulas após o treino. Entretanto, é sempre bom reforçar que essa quantidade de consumo deve ser apoiada pela avaliação prévia de um nutricionista – esse profissional poderá orientar sobre a melhor dosagem do produto para você.
3. BCAA Probiótica Powder
Já a terceira opção da nossa lista, o Probiótica Powder contém uma fórmula exclusiva, obtida por um processo tecnológico de micronização. Vale ressaltar que isso contribui para que ele tenha uma ação quase instantânea no organismo.
Este é um BCAA em pó composto pelos três aminoácidos essenciais, importantes na síntese proteica, mas ainda contém vitamina B6 em sua composição. Quando está na fórmula, pode auxiliar no metabolismo das proteínas em aminoácidos. Por fim, é bom indicar que o produto está disponível nos sabores morango, açaí com guaraná, ice lemonade e hot laranja com gengibre.
4. BCAA Top 120 Caps, Integralmedica
O BCAA em cápsulas Top 120 Caps da Integralmedica é um suplemento alimentar composto pelos aminoácidos como leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos são essenciais para o corpo humano, mas não são produzidos pelo nosso organismo, portanto, devem ser obtidos através da alimentação ou suplementação.
Quem quer saber para que serve BCAA, o Top 120 Caps é indicado para quem pratica atividades físicas intensas e busca melhorar a recuperação muscular, diminuir a fadiga e aumentar a síntese proteica. Além disso, o produto também pode contribuir para a manutenção da massa muscular em períodos de dieta restritiva e redução de gordura corporal.
5. BCAA Essential Lift 8:1:1
Encerrando nossa lista, temos o Lift da marca Essential. Ele combina aminoácidos essenciais com a vitamina B6, que pode melhorar o metabolismo de proteínas em aminoácidos. Sua fórmula foi desenvolvida com base em uma proporção diferente das demais opções citadas até aqui. Isso porque ele é 8:1:1, ou seja, possui oito partes de L-leucina a cada uma parte de L-isoleucina e L-valina.
Vale ainda mencionar que este BCAA em pó não possui adoçantes e corantes artificiais, além de ter fórmula livre de glúten, lactose, açúcares e demais conservantes. Outro ponto importante é o uso da tecnologia japonesa Ajinomoto, o que reforça sua alta qualidade. Por fim, esse suplemento também conta com a certificação NON-GMO, o que prova que ele é composto por aminoácidos 100% puros e de origem vegetal.
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