Correr na esteira ou na rua? Entenda os benefícios de cada corrida
Já se perguntou o que é melhor: correr na esteira ou correr na rua? Vamos te ajudar a entender
Se você corre ou pensa em correr, provavelmente já se fez essa pergunta: "O que é melhor: correr na esteira ou correr na rua?" Bom, para esta questão não há o que é melhor ou pior. Fato é que ambas têm seus prós e contras, e cada uma pode ajudar a torná-lo mais forte (e mais rápido). Na verdade, você pode até ter uma melhora considerável de performance se optar por mesclar a corrida na esteira e a corrida de rua.
De um modo geral, a esteira deve ser a escolha dos iniciantes, pois ajuda no desenvolvimento da coordenação motora, ganho de ritmo e condicionamento físico. Por outro lado, quem já corre com certa frequência, pode se entediar com os treinos na esteira, já que, na rua, o ambiente ajuda a distrair a mente.
Aqui, é importante reforçar que, em termos de benefícios para a saúde, as duas atividades físicas trazem excelentes resultados. No entanto, é preciso analisar a sua adaptação a cada uma delas para garantir melhores efeitos.
Neste conteúdo, vamos te ajudar a desvendar as diferenças entre correr na esteira ou na rua, em termos de desempenho, impactos, limitações, ritmo, entre outros aspectos.
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Corrida na esteira: vantagens de correr no aparelho ergométrico
Uma das principais vantagens de correr na esteira é o ritmo. Nela, é mais fácil de controlá-lo sem oscilações, já que a velocidade pode ser programada no próprio aparelho. Outro ponto importante a favor da esteira é que ela permite um treino contínuo em um ambiente onde você não precisa se preocupar com buracos, carros, segurança, ou mesmo condições climáticas, como chuva, vento, frio ou calor, por exemplo – fatores que poderiam atrapalhar o seu desempenho.
Além disso, você pode planejar a sua corrida na esteira, controlando as inclinações e a distância que pretende percorrer. Mais um benefício está no fato de a esteira absorver parcialmente o impacto, o que é excelente para quem está voltando de lesão, com sobrepeso ou iniciando na corrida.
Por fim, correr na esteira é uma excelente oportunidade de dar mais atenção à sua técnica de corrida, avaliando aspectos como postura e movimento de braços, por exemplo. Sem distrações externas, a sua mente tende a se concentrar apenas no treino, o que pode representar uma vantagem para quem busca evoluir na performance.
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Por falar em performance...
Um dos tipos de treino utilizado para ganho de velocidade é o treino intervalado (ou de tiros). Esse treino apresenta grandes vantagens se feito na esteira, já que ela ajuda a alternar rapidamente as velocidades, além de controlá-la.
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Corrida de rua: benefícios dos treinos ao ar livre
Correr ao ar livre traz uma grande diferença em relação à experiência na esteira, que é o fato de você ser impactado por diversos estímulos sensoriais: a temperatura, o Sol, o vento batendo no rosto, a paisagem, o som das passadas, além de outros fatores. Isso traz dinamismo à atividade física.
E é esse fato que confere uma das maiores vantagens da corrida de rua: o ambiente favorável a um treino mental, capaz de combater o estresse do dia a dia. Com um ambiente mais agradável, percebemos uma corrida ainda mais prazerosa, o que confere melhores resultados em termos de performance.
Outro benefício em correr na rua é que a corrida de rua apresenta detalhes como a variação do terreno e a resistência do ar, por exemplo, atuando sobre o corpo, e potencializando o gasto calórico. Além disso, o vento dissipa o calor do corpo, melhorando a evaporação do suor, o que ajuda a retardar a fadiga corporal.
A liberdade de poder correr a qualquer hora em qualquer lugar é outro privilégio relevante. Essa versatilidade de ambientes (trilhas, asfalto, areia, grama, pista, subidas, descidas, etc.) pode ser boa tanto aos adeptos de "correr para desestressar" quanto no ganho de performance dos que "correm para se desafiar".
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Pensando em participar de uma prova de corrida? Vem para a rua!
As provas de corrida de rua são, inclusive, o maior incentivo atual para os treinos ao ar livre. Correr na rua também é interessante para quem pretende participar de provas em que os treinos simulem ao máximo as condições da competição. Isso inclui treinar no mesmo horário previsto da prova, correr no mesmo tipo de terreno, o aclive ou declive certo, etc.
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Correr na esteira ou na rua? Diferenças entre as modalidades
Posicionamento do corpo
Uma das principais diferenças entre correr na esteira e correr na rua é o posicionamento do seu corpo. Na esteira, corremos com o corpo mais reto. Isso porque, na esteira, o que "sai do lugar" é o chão, e não o seu corpo.
Não há problemas em correr dessa forma, até porque a esteira possui uma superfície mais macia, que ajuda a ter menos impacto sobre as articulações. Mas, não se deve transferir essa postura de corrida para a rua.
Na corrida de rua, o ideal é inclinar o corpo levemente para a frente, usando a gravidade a seu favor. Ela ajudará você a ir para a frente, poupando energia.
Impacto da superfície
Como eu já disse, esteiras em geral são macias e absorvem o impacto. No entanto, podemos relacionar o impacto como vantagem tanto na esteira (onde ele diminui) quanto na rua (onde ele aumenta).
Se você não tem uma mecânica de corrida ou um corpo forte, preparado para correr, na esteira o menor impacto é interessante. Agora, se você possui um corpo fortalecido e uma técnica eficiente, será possível aproveitar a força de reação do solo gerada nesse impacto. O asfalto aumenta o impacto, que o impulsiona à frente, fazendo você ganhar velocidade.
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Qual é o melhor: corrida na esteira ou na rua?
Corrida na esteira:
- Controle do ritmo;
- Ambiente sem distrações ou variações climáticas;
- Mente focada na técnica de corrida;
- Controle de velocidade, principalmente em treino de tiros;
- Menor impacto.
Corrida de rua:
- Ambiente dinâmico, variado e estimulante;
- Maior gasto calórico;
- Retardo da fadiga corporal;
- Liberdade de treino a qualquer hora, em qualquer local;
- Adaptação específica para provas;
- Maior impacto (que, como vimos acima, pode ser favorável);
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Correndo na esteira ou na rua, não deixe de se movimentar!
Como vimos, não há melhor ou pior local para correr. Ambas as superfícies são benéficas e eu diria que até complementares. Entretanto, mais importante do que pensar no local é criar o hábito e estabelecer uma rotina de treinos.
Isso trará ganhos não só de performance e desempenho, mas para a sua saúde física e mental como um todo.
Não corre? Que tal começar hoje? Já corre? Então, "bora" calçar o tênis e conquistar uns quilômetros?
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