Como dormir bem: veja apps para ajudar no seu sono

Conheça 5 apps para dormir. Descubra como dormir bem com meditação guiada.

Redação - Zoom

Publicado e atualizado 5 min. de leitura.

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Muitas pessoas se perguntam como dormir bem à noite. Um bom sono é sinônimo de qualidade de vida. Se você não dorme bem, o seu corpo e a sua mente sentem no dia seguinte. Você já teve a sensação de estar meio aéreo depois de uma noite mal dormida? Ou já ficou bocejando sem parar por conta do sono acumulado? E as dores de cabeça? Esse problema é mais comum do que você imagina, mas a boa notícia é que existem métodos e ferramentas para te ensinar como dormir bem.

O celular, se bem utilizado, pode ser seu aliado na luta contra a insônia e para aprender a dormir bem à noite. O dispositivo pode te conectar com aplicativos para dormir. Com músicas relaxantes, histórias para dormir, sons da natureza, como o barulho da chuva ou do vento, ou com meditações guiadas é possível acabar com a insônia e melhorar sua qualidade de vida.

Para te ajudar a ter uma noite mais tranquila, o Zoom criou uma lista com os melhores apps para dormir bem à noite. Dê um Zoom e confira como dormir bem usando aplicativos! Apesar das dicas abaixo, se o seu problema for recorrente, recomendamos a busca por um especialista. Profissionais de saúde como neurologistas, otorrinos e pneumologistas podem te auxiliar.

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Como dormir bem? Conheça 5 apps que podem ajudar

Quer dormir bem à noite? Listamos aplicativos para te ajudar

Como dormir bem: veja abaixo apps para te auxiliar (Foto: Shutterstock)
Como dormir bem: veja abaixo apps para te auxiliar (Foto: Shutterstock)

Como dormir bem com o Relax Melodies

App para dormir bem à noite com música relaxante

Quer aprender como dormir bem? O aplicativo Relax Melodies te ajuda! Ele é gratuito por 7 dias e pode ser baixado nos sistemas iOS e Android. A tela é totalmente intuitiva. Ao baixar o app para dormir, você precisará preencher o seu objetivo e o que gostaria de consumir (música ou meditação, por exemplo).

O aplicativo tem mais de 45 opções de sons, composições e meditações. Além de tratar e cuidar da área do sono, o app também procura te ajudar a ter uma manhã melhor, a melhorar a sua concentração nos estudos ou no trabalho.

Como dormir bem com o Zen

App para meditação e para dormir

Zen te ajuda a aprender como dormir bem (Foto: Divulgação)
Zen te ajuda a aprender como dormir bem (Foto: Divulgação)

Ele é um dos aplicativos mais baixados na App Store e também está disponível para Android. O Zen é um app gratuito, com funcionalidades restritas nessa opção, e pago, com toda a experiência do aplicativo. Ele foi criado pela blogueira e YouTuber Juliana Goes e tem opções de meditações rápidas com reflexões, trilhas sonoras, vídeos para relaxamento e termômetro de emoções.

Além disso, o app oferece reflexões diárias já pela manhã, programas e cursos na jornada do autoconhecimento, mantras e sons da natureza que induzem o sono, experiência com sons de ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), exercícios de respiração que te ajudam a sair de uma crise de ansiedade, por exemplo, e histórias para dormir.

Como dormir bem com o Calm

App para meditação que cuida do sono e da ansiedade

Como dormir bem com o Calm (Foto: Shutterstock)
Como dormir bem com o Calm (Foto: Shutterstock)

Calm é um app para dormir disponível nos sistemas iOS e Android. O aplicativo possui a versão free, com recursos limitados, e a versão paga, com todas as funções. Os planos saem por R$ 57,90/ mês; R$ 229,90/ ano ou R$ 2.299,90 como cobrança única.

São mais de 100 meditações guiadas sobre ansiedade, concentração, estresse, gratidão e muito mais. O app possui músicas com fundo relaxante, histórias calmas para dormir, inclusive na voz de Cauã Reymond, músicas exclusivas para se concentrar ou relaxar. Além disso, o app conta com uma função de respiração.

A técnica é aberta a não assinantes, e conta com exercícios que variam de 1 minuto até 1 hora, com o objetivo de aliviar o estresse e a ansiedade. Ou seja, se você quer aprender como dormir bem, o Calm certamente vai te ajudar.

Como dormir bem com o Sonno

App para dormir com ruídos da natureza

Quer aprender como dormir bem? O Sono é uma alternativa. O app pode ser baixado na App Store e, assim, como os outros aplicativos, ele também possui duas versões, uma grátis e outra paga (no valor de R$ 69,90/ano). A ferramenta oferece a opção de degustar do Sonno Premium por 7 dias totalmente gratuito.

Sonno reproduz sons da natureza, como de uma fogueira, de uma floresta, da chuva caindo, com o objetivo de fazer o usuário relaxar e acabar adormecendo. Além disso, o app oferece sons em 8D, ASMR e movimentos de respiração.

Como dormir bem com o Headspace

App para meditação te ajuda a dormir bem à noite

Como dormir bem com Headspace (Foto: Tada Images / Shutterstock.com)
Como dormir bem com Headspace (Foto: Tada Images / Shutterstock.com)

É um aplicativo grátis, disponível para celulares com sistema Android e iOS. A ferramenta possui cursos de meditação no nível básico até o avançado para te ajudar a aprender como dormir bem. Ela também oferece treinamentos para diversas situações, como “controle a ansiedade”, “percepção corporal” e “relaxamento”. Além disso, meditações SOS para momentos de pânico e dor, por exemplo.

Para o sono, o app conta com paisagens sonoras, sleepcasts, exercícios de meditação e respiração para deixar a mente preparada para dormir e músicas para dormir. Conforme o grau de conhecimento do usuário, a plataforma vai recomendando módulos menos e mais intensos.

Agora é hora de baixar o aplicativo que você mais gostou e fazer o teste do sono. Bom sono!

Já pensou em trocar o colchão ou travesseiro?

Que dormir bem à noite? Talvez o problema seja onde você dorme

Se após o uso do app para dormir, você não sentir nenhuma melhora, o problema, provavelmente, pode estar no local onde você está dormindo. Procure observar a qualidade da sua cama, do seu colchão e do seu travesseiro. Eles precisam ter características técnicas que melhorem o seu sono e, claro, você não deve deixar de trocá-los de acordo com o ciclo de vida útil de cada um.

Veja como escolher uma cama para melhorar o seu sono nesse artigo

Por isso, invista em um colchão de boa marca e de qualidade, seja ele de solteiro, de casal ou queen. Além disso, você também pode adquirir um travesseiro que tenha o seu perfil (você dorme de costas, de lado ou de barriga para cima) e, por último, um pillow top para ter a sensação de uma cama confortável como de um hotel. Tudo isso pode te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

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Smartwatches e smartbands para monitoramento de sono

Dispositivos auxiliar a mapear e ver o que fazer para dormir bem à noite

Além disso, você pode comprar smartwatches ou smartbands, que possuem sistemas de monitoramento do sono, para te indicar quantas horas por dia você tem dormido e quantas vezes você acordou durante à noite. Essa é uma ótima forma de ter um controle melhor do seu sono.

Leia mais: Smartwatch ou smartband: qual é a diferença entre os dispositivos?

Se depois de todas essas medidas, o problema persistir, voltamos a afirmar que é importante buscar por um especialista, como médico do sono, seja ele um neurologista, otorrino ou pneumologista. Ele realizará uma análise clínica e, se necessário, uma bateria de exames para encontrar a causa da sua insônia.

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