Melhores suplementos para ganhar massa muscular: conheça opções
Como escolher suplementos para hipertrofia: guia completo com dicas e indicações
Começou na academia, quer turbinar seus resultados? Então, provavelmente já se fez a clássica pergunta: “Qual é o melhor suplemento para ganhar massa muscular?".
Para ajudar você a fazer escolhas mais seguras e certeiras, conversamos com a nutricionista Bruna Ribeiro, que nos ajudou a montar uma seleção com os produtos mais indicados.
Confira as recomendações da especialista abaixo — e não se esqueça: o acompanhamento de um nutricionista é fundamental antes de iniciar qualquer suplementação. As dicas que você vai ver aqui são informativas e não substituem a orientação profissional!
- Antes de escolher o seu suplemento, vale a pena conferir qual a melhor vitamina B12 para turbinar sua disposição e melhorar a saúde do sistema nervoso.
1. Whey Protein Hidrolisado Dux Nutrition
Esse produto é uma excelente escolha, de uma marca que vem ganhando destaque no mercado graças às suas altas concentrações de proteína.
Cada porção oferece 25g de proteína e 6,1g de BCAA, tornando-se um ótimo suplemento para ganhar massa muscular. Além disso, os sabores de chocolate e baunilha são bastante agradáveis.
"Além da vantagem na quantidade de proteína por porção e uma alta concentração de BCAA associado ao suplemento, esse Whey Protein também apresenta uma boa quantidade glutamina (4,6g)", destaca Bruna.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Alta concentração de proteína e rápida absorção
- Forma de consumo: Pó solúvel
- Porção indicada: Uma medida por porção
- Quando ingerir: Pré/pós-treinos
Aproveite para conhecer os melhores sabores de whey para experimentar!
2. Whey Protein Concentrado Integralmedica
Se você busca o melhor whey para ganhar massa muscular, não deixe de considerar esse produto, que possui boas doses de proteínas, BCAA e glutamina por porção.
E falando nisso, a porção diária de 30g do Whey Protein Concentrado da Integralmedica contém 21g de proteína, 4,7g de BCAA e 3,3g de glutamina.
"É o melhor custo e benefício até o momento, e tem uma boa proporção de proteínas, BCAA, glutamina e carboidrato por porção. Atende muito bem pessoas e atletas que treinam com intensidade alta", analisa a nutricionista.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Ótimo custo-benefício
- Forma de consumo: Pó solúvel
- Porção indicada: 30g por porção
- Quando ingerir: Pós-treinos
Outra ótima escolha de whey para ganhar massa muscular, especialmente por sua alta concentração de proteínas e baixa quantidade de carboidratos, o Whey Protein Isolado da Probiotica ajuda a equilibrar dietas para perda de peso.
Ele oferece 26g de proteínas e 5g de BCAA a cada porção de 30g, não tem adição de glúten e açúcar e sua proteína é de alto valor biológico, com excelente digestão e absorção no pós-treino.
"A quantidade de carboidrato baixa é ideal para se adequar a dietas mais restritivas e a alta concentração de proteína cumpre com o objetivo de aumento de massa magra", avalia Bruna.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Mais proteína, menos carboidrato
- Forma de consumo: Pó solúvel
- Porção indicada: 30g por porção
- Quando ingerir: Pós-treinos
Se o seu foco também é cuidar dos fios, descubra as melhores vitaminas para queda de cabelo e fortaleça seus resultados desde o início!
4. Creatina Creafort Vitafor
Essa creatina é perfeita para quem busca um bom suplemento para ganhar massa muscular e um ótimo custo-benefício. Ela auxilia no aumento de força durante exercícios de alta intensidade e curta duração, potencializando seus treinos.
A versão em pó possui uma recomendação diária de 3g, mas é importante que a dosagem seja orientada por um nutricionista, de forma individualizada. Resumindo: a opção da Vitafor, uma das melhores marcas de suplemento do mercado, não deixa a desejar.
"Esse é um suplemento puro, 100% creatina monohidratada simples e de ótima qualidade. Além disso, tem o selo internacional (Creapure), que ajuda a garantir ainda mais qualidade e segurança", atesta a nutri.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Creatina 100% pura com selo Creapure
- Forma de consumo: Pó solúvel
- Porção indicada: 3g por porção
- Quando ingerir: Pré-treinos
Esta creatina, também reconhecida com o selo Creapure, vem se destacando no mercado com uma alternativa sólida de suplemento para ganhar massa muscular.
Estudos mostram que ela auxilia, também, na manutenção da massa magra, o que é uma ótima notícia para quem busca segurança ao investir em suplementos.
"Se trata de um produto certificado que ele também conta com 100% creatina monohidratada simples mais pura. A marca oferece uma durabilidade interessante de 3 meses, segundo o fabricante", analisa Bruna.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Segurança e qualidade certificada
- Formas de consumo: Pó solúvel
- Porção indicada: 3g por porção
- Quando ingerir: Pré-treinos
Para quem busca praticidade, veja também qual é a melhor creatina em cápsula e descubra como ela pode otimizar seu desempenho sem complicações.
6. Creatina Integralmédica em cápsulas
Se você não gosta de tomar suplementos em pó, experimente a creatina em cápsulas da Integralmedica. Para otimizar a absorção, é recomendado consumir juntamente com carboidratos de alto índice glicêmico, o que facilita a retenção nos músculos.
Seu efeito é intramuscular, ou seja, não provoca retenção de líquidos. A dose recomendada é de 4 cápsulas por dia. Além disso, ela não contém glúten em sua composição.
"É uma alternativa de creatina para pessoas que possuem alguma resistência ao consumo da creatina em pó. Além disso, uma ótima opção para treinos de curta duração com alta intensidade, auxiliando no aumento de massa muscular e manutenção de massa magra.", explica Bruna.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Praticidade e alta performance
- Forma de consumo: Cápsulas
- Porção indicada: 4 cápsulas ao dia
- Quando ingerir: Pós-treinos/Entre refeições
7. BCAA 2400 Max Titanium
A Max Titanium é uma marca bastante confiável e segura, ideal para quem procura um bom suplemento para aumentar a massa muscular. Embora o preço seja um pouco elevado, a qualidade compensa.
Usando regularmente, você pode melhorar sua resistência e desempenho nos treinos, acelerando o ganho de massa magra.
"Essa é uma marca renomada no mercado e, especificamente falando sobre o BCAA, é um bom negócio. Vale destacar que esse suplemento possui uma ótima quantidade de leucina por porção. Em 4 cápsulas, você ingere 1g de leucina de uma vez", destaca a nutricionista.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Mais resistência e recuperação muscular
- Forma de consumo: Cápsulas
- Porção indicada: 4 cápsulas ao dia
- Quando ingerir: 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas depois
Se quiser entender mais sobre proteínas de qualidade, não deixe de conferir o nosso guia completo sobre Whey Protein Growth — ele vai te ajudar a escolher a versão ideal para sua rotina.
Você sabia que a maltodextrina pode ser combinada com outros suplementos, como o Whey Protein? Juntos, eles potencializam o ganho de músculos, tornando o treino mais eficiente e com resultados mais visíveis.
"Esse produto pode ser uma melhor opção para pessoas com dificuldade de encaixar a maltodextrina na dieta. Isso porque ele é um suplemento com diferentes opções de sabores, facilitando a sua aceitação e variação de preparação e utilização", explica a profissional.
Destaques sobre esse suplemento para ganhar massa muscular:
- Energia rápida e sabores variados
- Forma de consumo: Pó solúvel
- Porção indicada: 80g por porção
- Quando ingerir: 40g pré-treino e 40g pós-treino
Quer ainda mais energia para seus treinos? Veja agora os melhores pré-treinos que se destacam no mercado e impulsione seus resultados.
O que ajuda a ganhar massa muscular mais rápido?
De forma resumida, o ganho rápido de massa muscular está alinhado a três pilares: treino de força, alimentação adequada e sono.
- Treino de força: pratique exercícios de musculação regularmente, com foco em aumentar progressivamente a carga.
- Alimentação adequada: consuma uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Suplementos como Whey Protein e Creatina também podem ajudar caso você não consiga bater a meta destes nutrientes apenas na alimentação.
- Descanso: durma bem e dê tempo para os músculos se recuperarem entre os treinos.
Seguindo esses passos, você otimiza seus resultados e acelera o ganho de massa muscular.
O que faz crescer o músculo?
Quando você realiza exercícios de musculação, pequenas lesões são causadas nas fibras musculares. Esse dano é necessário para fazer o músculo crescer.
Internamente, para reparar essas fibras musculares que foram danificadas, o corpo precisa de nutrientes, especialmente proteínas. Os aminoácidos das proteínas são usados para construir novas proteínas musculares, tornando os músculos maiores e mais fortes.
Durante o descanso, especialmente durante o sono, o corpo também repara as fibras musculares danificadas e cria novas fibras, aumentando a massa muscular. Hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento, que são liberados durante o sono, desempenham um papel crucial nesse processo.
Com a combinação de treinamento adequado, boa nutrição e descanso suficiente, os músculos passam por hipertrofia, resultando em crescimento muscular.
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O ganho de massa muscular pode ser impedido por:
- Dieta inadequada: falta de proteínas, calorias e nutrientes essenciais.
- Treinamento ineficaz: exercícios sem intensidade ou frequência adequada.
- Descanso insuficiente: falta de sono e recuperação inadequada.
- Estresse elevado: níveis altos de estresse podem interferir na recuperação muscular.
- Hidratação inadequada: não beber água suficiente pode afetar o desempenho e a recuperação.
Corrigir esses fatores é essencial para otimizar o ganho de massa muscular.
- Se o seu objetivo é ganhar massa de forma rápida e segura, vale a pena conhecer qual é o melhor hipercalórico do momento — aproveite e escolha o ideal para o seu perfil!
Quantos dias por semana treinar para ganhar massa muscular?
Para ganhar massa muscular, recomenda-se treinar de 3 a 5 dias por semana, dividindo o treino e as idas à academia de forma que o grupo muscular trabalhado na série daquele dia tenha ao menos 48h de descanso. Esse intervalo permite intensidade suficiente para estimular o crescimento muscular, enquanto proporciona tempo adequado para recuperação e reparo das fibras musculares.
Qual é o melhor suplemento para ganhar massa muscular rápido?
O Whey Protein é o mais indicado! Ele acelera a recuperação muscular e promove o crescimento dos músculos, especialmente quando combinado com treinos intensos e uma dieta equilibrada.
Quais são os 3 melhores suplementos para ganhar massa muscular?
Whey Protein, Creatina e BCAA formam o trio perfeito! Eles ajudam no ganho de força, na recuperação e no aumento de massa magra, potencializando seus resultados nos treinos.
- Para quem quer entender como potencializar a recuperação muscular, explicamos tudo sobre o que é BCAA — um suplemento essencial que faz toda a diferença na performance.
Whey Protein e Creatina são ideais para acelerar o ganho muscular. Juntos, eles melhoram força, resistência e recuperação, potencializando o resultado dos treinos de hipertrofia.
**Segundo o Código de Ética (Conselho Federal de Nutrição): ‘’Art. 59 É direito do nutricionista fazer uso de embalagens para fins de atividades de orientação, educação alimentar e nutricional e em atividades de formação profissional, desde que utilize mais de uma marca, empresa ou indústria do mesmo tipo de alimento, produto alimentício, suplemento nutricional e fitoterápico e que não configure conflito de interesses’’
