Creatina 1kg

FAQ

• Quantas gramas de creatina devo consumir para 70 kg?

  De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), recomenda-se consumir 0,3 gramas de creatina monohidratada por quilograma de peso corporal, por dia, durante pelo menos 3 dias. Após esse período, a dose de manutenção recomendada é de 3 a 5 gramas por dia.

• Qual é a duração geralmente recomendada para 1kg de creatina?

  A maioria das creatinas listam um prazo de validade entre 2 a 3 anos. No entanto, mesmo após esse período, é possível usá-la com segurança, pois a creatina não contém calorias, proteínas, gorduras, carboidratos ou água, o que dificulta a contaminação por bactérias.

• Quantas gramas de creatina uma pessoa com 90 kg deve tomar?

  Para uma pessoa com 90 kg, o ideal é tomar de 6 a 7g de creatina por dia, seguindo a mesma lógica de que uma pessoa com 80 kg precisa de cerca de 6g por dia.

• Qual a quantidade de creatina recomendada para uma pessoa de 80 kg?

  Hoje em dia, para obter os efeitos da creatina na performance, seu uso precisa ser crônico e não é necessário fazer a saturação. A dose diária recomendada é de 0,07g X kg. Portanto, uma pessoa de 80 kg necessita de 5,6g de creatina por dia para manutenção dos níveis no músculo.