Catabolismo: o que é e como evitar? 4 opções de suplementos que podem ajudar
O catabolismo é um sinal de que a sua rotina alimentar e outros hábitos não estão de acordo com suas atividades físicas, provocando a degradação muscular.
Se você é do tipo de exagera em exercícios aeróbicos, pode ocasionar o catabolismo, sabia? Mas, o que isso quer dizer afinal? Para começar, o termo se refere a uma espécie de degradação muscular, ou seja, é provável que os eu corpo esteja precisando adotar alguns caminhos para manter o fluxo de energia necessário.
Em outras palavras, nosso corpo se “alimenta” da massa muscular, como o objetivo de obter uma boa gama de energia para realizar atividades físicas e até mesmo outras mais comuns. Para falar com toda propriedade sobre esse tema, esse conteúdo irá contar com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela). Ela nos contou sobre os motivos que podem acarretar esse processo, como ele pode ser evitado e muito mais. Confira!
O que é o catabolismo muscular e como ele acontece?
O catabolismo consiste em um processo de caráter metabólico que ocorre no organismo, com o objetivo de realizar a produção de moléculas simples proveniente de outras mais complexas. Um bom exemplo aqui são os aminoácidos, que são produzidos a partir de proteínas que serão usadas em outros processos diferentes no organismo.
Para ficar mais claro, a nutricionista Bruna Ribeiro destaca que “catabolismo são reações de degradação, ou seja, quebra de uma molécula maior, transformando em menores e produzindo energia. Já no catabolismo muscular, ocorre a degradação de fibras musculares”.
No geral, esse processo pode ocorrer principalmente por conta de uma alimentação inadequada. Aqui, a doutora Bruna ainda reforça que esse hábito impede a devida absorção de nutrientes essenciais.
“A pessoa não está se alimentando adequadamente, não absorve nutrientes essenciais e ao mesmo tempo realizar esforços físicos, como atividade física, o organismo obtém energia por outras formas, para se manter estável e saudável, e geralmente são fontes musculares, que geram esse aporte, degradando e acometendo a perda de massa magra”.
Por que o catabolismo pode prejudicar a hipertrofia?
Não há como negar que o nosso corpo é realmente uma máquina perfeita. Isso porque todos os processos que ele executa são pautados por pontos de grande inteligência, sabia? E, é justamente essa inteligência que pode confirmar como o catabolismo pode sim prejudicar a hipertrofia.
“Nosso corpo é inteligente e sabe que as proteínas são a fonte energética mais “cara”, pois para se obter energia a partir delas, o processo é muito trabalhoso. Obter energia a partir dos carboidratos ou das gorduras é muito mais fácil e eficiente”, afirma Bruna Ribeiro.
Aqui, o que pode ocorrer é que o nosso corpo acabe tendo que recorrer a outros caminhos, como por exemplo, o tecido muscular. A doutora Bruna Ribeiro ainda reforça sobre os prejuízos para quem está em busca de obter mais massa magra:
“Não é muito difícil evitar que o corpo recorra ao tecido muscular, já que ele está naturalmente condicionado a contar primeiro com o glicogênio e com a gordura, preservando as proteínas. À medida que as fontes nutricionais não são absorvidas, e há um esforço físico grande, ele resolve gerar energia dos tecidos que contém massa muscular”.
O que fazer para evitar o catabolismo?
A boa notícia é que há sim caminhos que permitam evitar que os músculos catabolizem. Na verdade, são alternativas relativamente simples e que já deveriam fazer parte de uma rotina saudável, como é o caso da inclusão de atividades físicas regulares e também uma alimentação balanceada. Por outro lado, a doutora Bruna Ribeiro lembra que dietas restritivas pode não ser o caminho mais favorável.
“Dietas restritivas não são uma boa escolha, justamente, por restringirem certos grupos essenciais para o ganho de massa muscular, fora, que não são dietas sustentáveis e saudáveis”.
Um caminho favorável é também pensar em incluir a suplementação para evitar o catabolismo, desde que isso se mantenha associado à alimentação saudável, exercícios regulares, hidratação e também uma boa qualidade do sono.
“Os aminoácidos podem evitar a perda muscular, suplementos hiperproteicos para garantir esse aporte e manutenção de massa magra. Whey protein e BCAA são dois exemplos”, destaca a nutricionista Bruna Ribeiro.
4 opções de suplementos que ajudam a fugir do catabolismo
Agora que você já sabe mais sobre o catabolismo e os prejuízos associados a esse processo, certamente quer entender quais produtos podem ser aliados da sua rotina, certo? Como a nutricionista Bruna Ribeiro nos contou, além da boa alimentação, atividades físicas, uma boa noite de sono e, claro, a hidratação, os suplementos podem ser incluídos no seu dia a dia. Por isso, selecionamos quatro boas opções para facilitar sua escolha!
Whey Protein 100% Gold Standard Optimum Nutrition
Se você quer afastar de vez as chances de experimentar o processo de catabolismo, pode experimentar incluir em sua rotina esse suplemento. Além do sabor morango, ele dispõe de 24 gramas de proteínas e ainda 5 gramas de BCAAs (em cada dose). Segundo o fabricante, o produto não contém glúten, mas possui lactose em sua composição.
Características:
- Consumo indicado de 1 a 3 vezes por dia (ou de acordo com a recomendação de um nutricionista).
- Possui o mais alto valor biológico da proteína e a maior capacidade de absorção pelo organismo
- Rico em aminoácidos essenciais como o BCAA
- Sabor morango
Whey Protein Cacau Essential Nutrition
Como o próprio nome do produto já diz, esse suplemento possui sabor cacau, ou seja, tem um sabor bem gostoso para um blend de Whey hidrolisado e também isolado. Segundo o rótulo do produto, cada dose permite fornecer 29% das proteínas mais importantes na rotina diária. Além disso, ele não contém glúten.
Características:
- Blend de Whey Protein Hidrolisado e Isolado
- BCAA naturalmente em sua composição
- Cacau 100% puro e adoçantes de fontes naturais NON-GMO (xilitol, estévia e taumatina)
- Não contém glúten e lactose (contém derivados de leite e soja)
BCAA 2:1:1 - Atlhetica Pro Series
Aqui você poderá contar com uma fórmula em pó para repor aminoácidos de cadeia ramificada, considerando a proporção de duas partes de L-leucina, uma parte de L-isoleucina e também uma parte de L-valina. Há ainda a presença de vitamina B6, o que permite uma melhor absorção do suplemento.
Características:
- Recomenda-se tomar uma porção por dia
- Não contém glúten
- Produto totalmente livre de açúcar e com vitamina B6
BCAA 4:1:1 - Max Titanium
Por fim, o BCAA 4:1:1 Max Titanium é uma fórmula também eficiente para evitar o processo de catabolismo, uma vez que ele é composto por aminoácidos de cadeira ramificada e que também dispõe de vitamina B6 em sua fórmula.
Características:
- Recomenda-se tomar uma porção por dia
- Não contém glúten
- Produto totalmente livre de açúcar e com vitamina B6
Outros artigos que podem te interessar:
Quer saber tudo suplementos com um guia completo? Esse conteúdo tem muita informação para te ajudar!
Entenda como conseguir ganhar massa muscular rapidamente
Encontre o melhor Whey Protein concentrado e escolha o seu!
E depois de suar a camisa? Saiba o que comer após os treinos!
