Crossfit emagrece? Entenda como a prática pode auxiliar na perda de peso
Antes de apostar no esporte, saiba como o crossfit emagrece e quais os impactos no corpo
Será que o crossfit emagrece? Se essa pergunta já passou pela sua cabeça, não se sinta só - essa é uma dúvida pra lá de comum. A parte boa é que a resposta é simples: sim, mas depende muito mais de você do que da atividade em si, sabia? Isso porque, na prática, o crossfit é planejado para desenvolver altos níveis de condicionamento físico trabalhando o corpo todo. No entanto, a maneira como você pratica a atividade e os seus hábitos diários influenciam diretamente na perda (ou não) de peso por meio da atividade.
Quer entender melhor? Para responder essa e outras perguntas relacionadas, convidamos o personal trainer Lucas Moreira para um bate-papo. Ele nos ajudou com informações bem importantes sobre o esporte que você confere aqui embaixo.
O crossfit emagrece?
De forma direta, como já adiantamos, o crossfit emagrece. Mas, a perda de peso por meio da atividade depende de outros fatores, tais como hábitos de alimentação saudável, equipamento correto, nível do treino, entre outros fatores. Assim, segundo o personal, o emagrecimento no crossfit não é uma regra - mas, por ser uma atividade com bons níveis de intensidade, você poderá até emagrecer mais rápido que em outras práticas.
"O importante é reforçar que nem todos que fazem crossfit vão emagrecer praticando o exercício - só quem planeja a atividade com esse objetivo. No crossfit, dependendo da execução, é possível traçar outros objetivos como o ganho de massa muscular, flexibilidade, melhora no condicionamento físico, entre outros”, explica Lucas.
Por isso, o melhor caminho para montar um treino de crossfit para emagrecer é contar com ajuda dos instrutores do box ou de um personal trainer. Esse treino, na prática, será totalmente voltado para aumentar a queima calórica, com mais repetições e num ritmo bastante intenso. Mas, se a dúvida é saber se crossfit emagrece rápido, lembre-se que o resultado dependerá também dos cuidados com a alimentação, ok?
"A dica é, além de conversar com o professor do Crossfit sobre os seus objetivos, procurar a ajuda de um profissional da nutrição para um acompanhamento adequado da alimentação", reforça o profissional.
O que emagrece mais, crossfit ou musculação?
Outra dúvida comum é questionar se o crossfit emagrece mais que a musculação. Aqui, o primeiro passo é lembrar que ambos são ótimos para perda de peso. No entanto, uma vez que os treinos dos boxes entregam um mix entre exercícios de força e atividades aeróbicas - como remar e correr, por exemplo -, o crossfit acaba sendo uma opção mais completa para perda de peso.
Lembrando que, quando se fala em emagrecimento, o treino de força é fundamental, viu? Embora o aeróbico seja importante, malhar ajuda (e muito) a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime calorias por mais tempo - mesmo depois de finalizar a atividade. Legal, né? Se quiser saber mais sobre como e porque a musculação emagrece, confira esse artigo aqui!
Qual parte do corpo o crossfit trabalha?
Sabia que o crossfit emagrece e também auxilia na definição muscular de todo o corpo? Isso porque a atividade é uma mistura de exercícios de atletismo, ginástica e levantamento olímpico. Sendo assim, ela trabalha resistência muscular, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Mas, atenção, não é todo mundo que pode fazer todos os exercícios que compõem a prática de crossfit.
“Para os que têm algum problema de saúde, serão necessários alguns ajustes e adaptações para que a atividade seja segura. Um exemplo são pessoas que tem restrições à atividades de impacto, que não poderão realizar alguns tipos de exercícios. A dica é ir até o box de crossfit e procurar o professor de Educação Física responsável pela aula para analisar o seu caso e verificar a possibilidade de fazer a atividade ou ter uma indicação de outra”, alerta Lucas.
Crossfit emagrece - mas e os outros benefícios da atividade?
O crossfit emagrece, mas não só isso. Na prática, existem inúmeras vantagens que a atividade proporciona para a saúde como um todo - tanto a física quanto a mental. De acordo com o profissional, além da perda de peso, os principais benefícios do crossfit são:
- Ganho de massa muscular;
- Melhora no condicionamento físico;
- Controle da glicemia, da pressão arterial e do colesterol;
- Melhora da autoestima;
- Diminuição do estresse e da ansiedade
- Sensação de bem-estar
Descobrindo se crossfit emagrece: o tênis escolhido faz diferença?
Assim como em qualquer atividade física, o equipamento usado durante os exercícios impactam no resultado que você busca - e isso inclui o tênis escolhido. Nossos pés se comportam de diferentes maneiras dependendo de quando estamos caminhando, correndo ou malhando. Assim, o calçado errado pode causar sérios danos ao seu corpo, como lesões nos pés, tornozelos, joelhos e coluna.
Veja 5 melhores tênis para se aventurar no crossfit
O ideal é que o tênis escolhido para ser usado no crossfit possua amortecimento diferenciado, sola rígida e biqueira larga, o que você não encontra em tênis de corrida comuns. Para te ajudar, separamos alguns modelos mais indicados para a prática aqui embaixo:
1. Tênis Nike Feminino Metcon 6
O modelo Nike Metcon 6 é perfeito para o crossfit porque suporta movimentos de alta densidade e peso, além de oferecer estabilidade e durabilidade. Além disso, o tênis é feito em mesh, o que mantém o produto respirável e, consequentemente, os pés frescos.
Características do Tênis Nike Feminino Metcon 6
- Estabilidade sob peso: um calcanhar baixo, reto e amplo cria uma base estável para exercícios com pesos.
- Hyperlift removível que permite ajustar a altura de uma série para a outra.
- Solado e lateral em borracha para Padrão de borracha para tração no solo e aderência ao escalar com uma corda.
- Espuma mais firme embaixo do calcanhar para sensação de segurança e mais macia no antepé para amortecer movimentos de alto impacto.
2. Tênis Reebok Masculino Nano X1
O tênis Reebok Nano X1 foi desenvolvido para ser confortável e ventilado, sem deixar de ser resistente. Além do design diferenciado na área do calcanhar que garante estabilidade durante movimentos rápidos, o modelo proporciona leveza e responsividade ideais para a prática de crossfit.
Características do Tênis Reebok Masculino Nano X1
- Solado em borracha para aderência e mais durabilidade
- Tecnologia Floatride Energy Foam no antepé, que garante amortecimento com ótima resposta.
- Cabedal em mesh Flexweave
- O design e formato compacto permitem melhor performance de velocidade de explosão e corrida.
3. Tênis Everlast Masculino Climber III
Sendo um dos modelos com o melhor custo benefício do mercado,o tênis Everlast Climber III proporciona extremo conforto e estabilidade, sendo ótimo para cargas intermediárias. De acodo com a marca, o produto oferece muita segurança e estabilidade ao caminhar.
Características do Tênis Everlast Masculino Climber III
- Cabedal feito em poliéster mesh, para facilitar a ventilação
- Palmilha anatômica em EVA
- Solado feito de um composto de borracha de alta performance em abrasão e estabilidade.
4. Tênis Everlast Cave Crossfit
O tênis Everlast Cave Crossfit promete treinos mais seguros e confortáveis, onde você pode fazer até os movimentos mais difíceis sem comprometer a estabilidade. O modelo também não abre mão do conforto e respiração dos pés, um ponto importante para uma boa prática do crossfit.
Características do Tênis Everlast Cave Crossfit
- Material sintético e tecido Knit tramado.
- Palmilha de EVA forrada, macia e anatômica
- Entressola com tecnologia ener-g, para um amortecimento equilibrado
5. Tênis Nike Feminino Legend Essential 2
Equipado com um calcanhar reto e estável, o tênis Nike Legend Essential 2 conta com ranhuras no solado sob a região dos dedos, além do suporte lateral. Isso mantém a flexibilidade para flexões, pranchas e exercícios de agilidade realizados no crossfit. Além disso, possui alta aderência para levantar peso - o que ajuda bastante no treino.
Características do Tênis NIke Feminino Legend Essential 2
- Lingueta macia e flexível que auxilia o calçar
- Palmilha injetada
- Mesh areado de alta abrasão e camadas duráveis na parte de trás e laterais
- Entressola de espuma
Gostou das informações e dicas? Agora que você já tem certeza que crossfit emagrece, que tal conhecer 5 exercícios de crossfit?
