Ginástica localizada: 8 itens para começar a treinar em casa
Descubra os benefícios da ginástica localizada e quais equipamentos você precisa para começar a se exercitar!
A ginástica localizada é um tipo de exercício muito procurado por pessoas que, além de emagrecer, desejam ter uma boa qualidade de vida. Se você é uma dessas pessoas, vai gostar de saber que neste conteúdo abordaremos o que é ginástica localizada, seus benefícios e quais os equipamentos indispensáveis para começar a malhar. Para sanar suas principais dúvidas a respeito do tema e indicar os melhores produtos, esta matéria foi produzida com o suporte do especialista e personal trainer Lucas Moreira. Boa leitura!
O que é e quais os benefícios da ginástica localizada?
Não sabe o que é ginástica localizada? Calma, que a gente explica! Esse é um tipo de método de condicionamento físico cujo objetivo é trabalhar grupos musculares específicos para tonificá-los com mais eficiência, deixando o corpo mais firme e resistente. Consistindo em uma série de movimentos aeróbicos simples, ela pode ser feita com ou sem aparelhos.
“A ginástica localizada é uma modalidade de exercício contra-resistido (aquele que usa algum tipo de peso como resistência) que trabalha alguns grupamentos musculares específicos. Boa parte das aulas dão focos em glúteos, outros músculos do membro inferior e abdômen, mas também existem aulas para os braços e tronco.”, complementa Lucas Moreira.
Sobre os benefícios da ginástica localizada, o personal destaca:
“As vantagens são similares a outros exercícios contra-resistidos, como ganho de massa muscular, força, emagrecimento, controle da glicemia, pressão arterial, colesterol, entre muitos outros.”
Existe diferença entre ginástica localizada e musculação?
Quando se trata de fazer exercícios, muita gente geralmente tem o mesmo tipo de dúvida: “será que existe diferença entre ginástica localizada e musculação? Apesar dos dois tipos de atividade terem seus benefícios e suas similaridades, não podemos negar que existem diferenças. Tanto na prática em si, quanto no tipo de resultado que é obtido com cada uma delas. Confira o que o personal Lucas diz sobre isso:
“As principais diferenças são que na musculação a aula é voltada para todo o corpo e são usados além dos pesos livres, máquinas e outros equipamentos. Já na localizada são trabalhados grupamentos específicos e são usados apenas equipamentos simples, como barras com anilhas, caneleiras e halteres.”
Como fazer ginástica localizada em casa?
Uma das vantagens da ginástica localizada é a possibilidade de praticar os exercícios em casa. Por ser composta por uma série de movimentos repetitivos, seguidos com intervalos de descanso de 40 a 60 segundos, para fazer ginástica localizada em casa basta seguir os exercícios ensinados pelo seu personal ou até mesmo por profissionais capacitados que compartilhaem aulas gratuitas em plataformas na internet.
“Como é uma atividade que não demanda muitos equipamentos, ela pode ser replicada tranquilamente em casa, desde que conheça a rotina de exercícios passada pelo professor. Os exercícios mais indicados são os agachamentos, exercícios de adução e abdução e extensão de quadril com caneleiras, e abdominais.”, confirma nosso especialista.
Vale lembrar que, sim, é possível fazer ginástica localizada em casa. Desde que você tenha um acompanhamento profissional regular e faça testes prévios de condicionamento físico antes de iniciar qualquer atividade.
Como impulsionar os resultados da ginástica localizada?
Quando nos exercitamos, ficamos muito ansiosos para ver os resultados logo de cara. Obviamente que nada é do dia para a noite, contudo é possível turbinar os efeitos da ginástica localizada ao aliar a prática com outra atividade física. Então, se você faz ginástica localizada em casa, pode cogitar inserir alguns dias de ida à academia para somar esforços.
Veja o que o personal trainer Lucas Moreira diz sobre isso:
“Para quem busca um condicionamento físico e o emagrecimento, é preciso aliar exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, passeios de bicicleta ou uma aula de spinning, por exemplo. Já para quem busca a hipertrofia, a melhor atividade a ser feita é a musculação, que vai trabalhar bem todos os grupamentos musculares.”
Equipamentos indispensáveis para começar a fazer ginástica localizada
E aí, está gostando das nossas dicas de ginástica localizada? Então continue a leitura, pois preparamos uma lista com 8 equipamentos com os melhores preços para você adquirir e começar as suas atividades. Mas antes vale destacar que, de acordo com as orientações do profissional Lucas Moreira, você irá precisar dos seguintes itens para realizar sua ginástica localizada:
- Colchonete
- Caneleiras
- Barras com algumas anilhas
- Halteres
Ah, não se esqueça de sempre ter uma garrafinha de água por perto para manter o corpo hidratado durante as atividades!
Veja nossa lista com 8 produtos de ginástica localizada que você precisa ter!
Kit Caneleiras KL Master Fitness
Nossa primeira sugestão de produto são as caneleiras com peso. Este é um item desenvolvido para auxiliar no fortalecimento muscular de membros inferiores, como pernas e glúteos. Contudo, elas também podem ser adaptadas para uso de exercícios focados em membros superiores. Ah, o melhor desse kit de caneleiras da KL Master Fitness é que você poderá variar a intensidade dos exercícios, trocando os pesos sempre que necessário.
Características do Kit Caneleiras KL Master Fitness
- 1 par de caneleira 3Kg, 1 par de 4Kg e 1 par de 5Kg.
- Confeccionadas em lona marítima de alta qualidade.
- Com costura reforçada, que evita possíveis vazamentos.
- Possui passador de metal.
- Fechamento em tiras aderentes ajustáveis.
- Não absorve suor, fácil de limpar e higienizar.
Kit de barra com anilhas
Para ajudar na hipertrofia dos seus músculos, nossa segunda indicação de equipamento de ginástica localizada é um Kit de barra com anilhas. Adquirir um conjunto assim é muito bom para quem vai malhar em casa, pois acompanha diversos pesos e permite variar e aumentar a carga com facilidade e de acordo com o objetivo do exercício.
Características do kit de barra com anilhas
- Conjuntos variam entre 18 e 20 peças.
- Acompanham barras de tubo ocas, anilhas de ferro fundido e presilhas.
- As anilhas são identificadas com números de seus respectivos pesos.
- São produzidas de forma a evitar oxidação.
Colchonete de academia Oxer
Nossa terceira indicação vai tornar a prática de ginástica localizada mais confortável para que você não precise deitar no chão duro e frio. Contudo, o uso do colchonete para fazer exercícios não tem a ver apenas com conforto, mas também com saúde, já que ele absorve impactos e evita que você prejudique sua coluna, joelhos e pés. Pensando nisso, o Colchonete de academia Oxer é uma ótima escolha. Confira as características:
Características do colchonete de academia Oxer
- Dimensões: 102 x 50 x 3 cm
- Peso: 920 gramas
- Densidade: 40,00
- Enchimento: espuma
- Cobertura externa: material sintético
Kettlebell Fundidos De Minas
Não sabia que o nome dessa bola de ferro com alça se chamava kettebell? Muita gente não faz ideia disso, inclusive não imagina que ela é muito versátil, podendo ser usada em uma vasta gama de exercícios. Por isso, não poderíamos deixar de indicá-la como um equipamento indispensável para a prática de ginástica localizada. Conheça a Kettlebell Fundidos De Minas, marca referência em equipamentos do tipo.
Características do Kettlebell Fundidos De Minas
- Material: ferro fundido
- Peso: 6kg
- Revestimento: emborrachado
- Fundição em peça única
- Alça longa
Quer saber mais sobre esse item? Confira 4 exercícios para usar a kettlebell!
Halter Sextavado
O famoso "pesinho de academia" não podia faltar na nossa lista de equipamentos de ginástica localizada, não é mesmo? O halter é um item indispensável para a prática de exercícios físicos, pois uma única peça pode ser incluída em uma infinita variedade de atividades focadas na intensificação da potência muscular e estabilidade nos exercícios solo. Veja as características da nossa indicação de halter sextavado:
Características do Halter Sextavado
- Material: ferro
- Peso: 9kg
- Indicador de peso gravado no ferro para que a peça não perca o numero do peso.
- Resistente à água, óleos, fungos, ataque químico, anti-chama, dielétrico e intemperismo.
Kit 3 Mini Band Dagg Sport
Para complementar o seu conjunto pessoal de equipamentos de ginástica e tornar suas atividades ainda mais dinâmicas, recomendamos o uso de faixas elásticas. Por isso, nossa terceira indicação é esse kit de 3 Band Pro da Dagg Sport. Com elas, você poderá fortalecer articulações e músculos, melhorar a capacidade de alongamento do corpo e muito mais!
Características do Kit 3 Mini Band Dagg Sport
- 3 níveis de resistência
- Espessuras: leve: 0,60 mm - média: 0,85 mm - forte: 0,95 mm.
- Possuem 30cm de comprimento (circunferência de 60 cm) e 5 cm de altura.
- Material: látex
- Acompanha garrafa térmica com trava de segurança da linha Dagg Attack
Roda abdominal Yangfit
Ao usar a Roda abdominal Yangfit na ginástica localizada, você irá fortalecer seus músculos e melhorar sua postura e o alinhamento da sua coluna. Isso auxiliará nos movimentos do dia a dia, como levantar, sentar e agachar. Além disso, esse equipamento fortalece a tonificação, pois atinge tanto a parte superior quanto a inferior do abdômen.
Características da roda abdominal Yangfit
- Material: polipropileno e PVC
- Roda revestida de borracha
- Dimensão da roda: 18cm de diâmetro e 63cm de circunferência.
- Possui um sistema de retorno que auxilia na hora da ida e volta com a roda, o que torna a execução do exercício mais eficaz.
- Acompanha 1 Tapete para apoio (34cm x 17cm)
Step antiderrapante Kikos
Estava se pergundando se não iríamos sugerir um step como parte do equipamento de ginástica localizada? Não se preocupe que chegou a hora, e nossa indicação é Step antiderrapante Kikos, uma marca muito relevante no mercado e que desenvolve diversos produtos para os diferentes tipos de exercícios físicos.
Características do step antiderrapante Kikos
- Suporta até 100kg
- 2 níveis de altura
- Estrutura monobloco que permite regular a altura de maneira rápida e fácil.
- Material: polipropileno rígido
- Dimensões Aproximadas: 65 x 26 x 14
Agora que você sabe tudo que precisa sobre ginástica localizada, descubra os benefícios da musculação!