Seca barriga: 5 dicas e exercícios que ajudam no emagrecimento
Especialista traz as dicas certeiras de hábitos e itens para ajudar o sonhado tanquinho no projeto seca barriga
Não é de hoje que o projeto seca barriga tem feito sucesso na internet. O treino, que é voltado para conquistar o tão sonhado tanquinho, é composto por exercícios de média a alta intensidade. Na prática, eles ajudam no fortalecimento dos músculos abdominais, o que resulta na perda de gordura e na melhora do contorno corporal.
Mas, não se deixe enganar: apenas o treino não é suficiente para garantir um bom resultado. Na verdade, o projeto seca barriga é uma combinação de diferentes exercícios com a mudança de alguns hábitos, como a alimentação. Para esclarecer todas as dúvidas, conversamos com o personal Lucas Moreira, que trouxe dicas para secar a barriga de uma vez por todas.
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1. Não foque apenas no abdominal durante o projeto seca barriga
Abdominais não são tudo, viu? Há quem duvide, mas uma rotina completa de exercícios pode fazer toda a diferença no projeto seca barriga. Isso porque, embora o abdominal seja a atividade mais recomendada para queima de gordura na região, existem outros exercícios aeróbicos que proporcionam um bom gasto de energia e ajudam na definição da região. Além disso, vale ressaltar que a repetição das abdominais pode até mesmo prejudicar a sua musculatura e, consequentemente, impedir um bom resultado.
"Não é preciso repetir o treino de abdominal todos os dias, inclusive esta prática pode até mesmo ser prejudicial a longo prazo. Como todos os demais músculos, o abdômen também precisa de recuperação entre os estímulos", reforça o especialista.
Nesse caso, a corrida é um exercício que pode turbinar o seu projeto seca barriga de maneira bem simples. Tudo o que você precisa é investir em uma boa esteira elétrica, como a E500IB da Kikos. Dobrável e compacta, ela ocupando pouco espaço e pode ser utilizada em qualquer cômodo da casa. Ela apresenta velocidade máxima de 9km/h e suporta um peso de até 100kg.
Características dessa esteira elétrica:
- Apresenta velocidade máxima de 9 km/h
- Possui painel que mostra tempo, velocidade e calorias
- Indicada para caminhadas ou corridas leves
- Suporta até 100 kg
- Conta com desligamento automático e rodas para transporte
2. Varie os estímulos no abdômen para secar a barriga
Como já adiantamos, um bom treino seca barriga não é composto apenas de abdominais. De acordo com o especialista, esse tipo de atividade é responsável apenas por fortalecer a região abdominal. Por isso, é importante inovar no programa e investir em exercícios que variem os estímulos na região.
"Em relação aos abdominais, a dica é variar os estímulos, executando os exercícios de flexão do tronco, como o abdominal tradicional, os exercícios com rotação do tronco, como o abdominal oblíquo e a bicicleta. Além disso, também é preciso focar nos exercícios em isometria, como a prancha ventral", conta Lucas.
Independente do exercício escolhido, uma coisa é certa: ter um colchonete de academia em casa pode ajudar. Afinal, o equipamento pode ser utilizado em diferentes tipos de atividades, como prancha, bicicleta no ar, posição de bar e outros. O modelo Oxer D-40, por exemplo, é uma excelente opção. Fabricado em material resistente e enchimento em espuma, ele permite mais conforto e segurança para as atividades.
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Características desse colchonete de academia:
- Ajuda na absorção dos impactos
- Permite exercícios com mais conforto e segurança
- É prático, leve e dobrável
- As suas dimensões são de 102 x 50 cm
Outro equipamento coringa que pode garantir um bom treino é a roda abdominal. O modelo da Yangfit, por exemplo, é compacto e fácil de utilizar. Ele apresenta um sistema de retorno que auxilia no exercício, o que permite um deslizar mais fluído na superfície. Além disso, a roda abdmoninal ajuda a tonificar os músculos, contribuindo para o projeto seca barriga.
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Características dessa roda abdominal:
- Conta com estrutura de polipropileno e PVC, assim como rodinha revestida em borracha
- Contribui para tonificação dos músculos da barriga
- É compacta e fácil de manusear
- Apresenta um excelente custo-benefício
3. Equilibre a repetição e o aumento de carga durante o treino
Esqueça aquela velha história de que um treino com muitas repetições é o caminho do sucesso. Quando se trata de secar a barriga, o ideal é equilibrar o aumento de carga com as repetições, considerando as suas limitações físicas.
"O importante é sempre aumentar a intensidade do exercício quando ele ficar fácil de exercutar", aconselha o personal.
Existem diferentes formas de aumentar a carga. Além de aumentar o número de repetições, é possível elevar o peso da carga em si, ampliar a cadência, diminuir o tempo de repetição e outros. Uma boa forma de fazer isso sem sair de casa é investimento em uma bicicleta ergométrica. A F3i da Kikos, por exemplo, ajuda a manter uma regularidade e aumentar a intensidade da pedalada conforme seu condicionamento evolui. Justamente por isso, ela é uma das mais recomendadas entre os usuários.
Características dessa bicicleta ergométrica:
- É considerada uma bicicleta ergométrica para spinning
- Garante o suporte necessário para usuários de até 100kg
- Possui display com monitoramento de funções importantes
- Sua estrutura é resistente e duradoura
4. Aposte no HIIT para estimular a perda de gordura
Se você quer investir no projeto seca barriga, lá vai mais uma dica valiosa: invista no HIIT. Também chamado de treino intervalado de alta intensidade, ele consiste em momentos de estímulo intenso alternados com intervalos rápidos de recuperação. Justamente por isso, esse programa é ideal para quem quer emagrecer e secar a barriga.
"Para ter bons resultados, é fundamental aliar a abdominal aos exercícios aeróbicos que proporcionem a queima da gordura. Devemos variar porque existem diferentes músculos na região abdominal que são estimulados de forma diferente", afirma Lucas.
5. Busque um profissional qualificado para garantir uma dieta equilibrada
De nada adianta investir em um treino pesado, se não houver uma reeducação alimentar. Nesse caso, nada de cair em dietas ditas como milagrosas, viu? O ideal é consultar um nutricionista para avaliar o seu caso e, assim, garantir refeições que se encaixem no seu objetivo.
Além disso, é importante estar atento à maneira como você realiza as suas refeições. Isso porque muitas vezes comemos rápido demais, o que impede a sensação de saciedade. O resultado é sempre o mesmo: o consumo exagerado de comida que resulta em gordura. Por isso, busque sempre realizar as refeições de maneira calma e sem distrações, como celulares, televisão ou computadores.
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