Treino funcional em casa: itens para começar
Confira os melhores produtos para iniciar a rotina de treino funcional em casa
O treino funcional em casa é uma opção prática e barata, indicada para quem não tem tempo ou dinheiro para ir à academia ou que simplesmente prefere a comodidade de se exercitar no conforto do lar. Com a pandemia, muitas pessoas começaram a praticar exercícios físicos dentro de casa, o que tornou a prática bastante popular. Por isso, ter seus próprios aparelhos é uma ótima escolha para quem deseja manter os hábitos saudáveis e a rotina de exercícios em dia.
E, para te ajudar a montar a sua academia particular e potencializar seus treinos, pedimos a ajuda do personal trainer Lucas Moreira para listar alguns itens essenciais de um treino funcional em casa. Todos eles são importantes, mas claro, alguns são mais indispensáveis que outros.
Ah! Antes de partir para a lista, fique atento a um ponto: os pesos dos halteres. Você deve escolher o peso ideal para a sua necessidade, ou seja, fuja de um aparelho muito pesado ou muito leve, pois você poderá ser prejudicado. Adeque o peso ao seu ritmo. Agora, sem mais delongas, vamos à lista.
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Qual é a melhor maneira de montar um treino funcional em casa?
Para saber quais itens são essenciais para o seu treino funcional em casa, é importante planejar como serão as séries e repetições durante a prática, certo? Sobre isso, Lucas Moreira reforça: apenas um professor de educação é capaz de oferecer as melhores orientações e te prescrever exercícios de forma correta. Sendo assim, a dica de ouro é procurar por um personal trainer - assim, os resultados serão maximizados e o risco de lesões serão reduzidos.
Na hora de montar o treino, segundo Lucas, o profissional levará alguns pontos em consideração - principalmente o número de vezes que você pretende ou quer treinar por semana.
"Se for treinar todo dia, a dica é dividir o treino entre membro inferior em um dia e superior em outro, para ter um período de recuperação entre os treinos. Caso vá treinar em dias alternados, pode usar um treino para o corpo todo", destaca o especialista.
Depois, outra tarefa do personal trainer será criar um bom equilíbrio entre os exercícios para cada grupamento muscular. "Um erro comum é exagerar em exercícios para o quadríceps (agachamentos, por exemplo) e dar poucos estímulos aos músculos posteriores da coxa, como no stiff flexão de joelho", conta.
Quais são os itens necessários para um treino funcional em casa?
Kettlebells de pesos diferentes, escada de agilidade, caneleiras, colchonete... segundo o personal, esses são alguns itens que já permitem um treino funcional em casa bem completo, com uma grande variação de exercícios. E o melhor: gastando bem menos do que se fosse montar uma academia de musculação caseira, sabia?
"Um treino funcional necessita até mesmo de menos itens do que um treinamento de musculação. Não precisa de grandes adaptações, apenas um espaço adequado e alguns acessórios", ressalta Lucas.
Que tal saber quais são esses equipamentos e algumas dicas de marcas confiáveis? Separamos uma lista completa aqui embaixo. Confere só!
1. Halter Sextavado
Primeiro item da nossa lista, o halter sextavado possui indicador de peso gravado no ferro, o que garante maior facilidade para encontrar a peça e impede que a identificação do kg se apague com o tempo. Ele oferece maciez aos usuários e pode ser usado em diversos tipos de exercícios.
O halter intensifica a produção de potência muscular, ensina o corpo a maneira de absorver força e ainda proporciona estabilidade. Além disso, ele é resistente à água, óleos, fungos, ataque químico, anti-chama, dielétrico e intemperismo. Entretanto, vale lembrar que como o produto tem 9kg, pode não ser o peso ideal para algumas pessoas.
Características:
- É macio e confortável de manusear
- Resistente ao desgaste
- Multifuncional, possibilita fazer diversos exercícios
2. Kettlebell
Ótimo para fazer treino funcional em casa, o kettlebell nada mais é do que uma bola de ferro com alça, que permite fazer diversos tipos de movimentos. Com ele, você pode fazer exercícios para fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos. E, ainda, embora ele seja usado para a realização de movimentos, ao usar o kettlebell você consegue trabalhar o corpo todo, ganhando mais flexibilidade e resistência cardiorrespiratória. Ele é indicado tanto para quem quer emagrecer quanto para quem deseja ganhar massa muscular.
Características:
- Melhora força, resistência, coordenação e equilíbrio
- Vem com alça para faciltar o manuseio
- Feito de ferro fundido
- Ideal para quem quer perder peso ou ganhar massa
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3. Escada Para Treinamento Funcional Agilidade Live Up
A escada para treinamento não vai te deixar parar! Esse aparelho é ideal para quem quer um treino funcional em casa que seja eficiente. Ela tem quatro metros de comprimento, e oito degraus com regulagem. É um ótimo acessório para auxiliar no desenvolvimento de reflexo, agilidade, força e coordenação motora. O seu exclusivo suporte em nylon agiliza a montagem e o recolhimento da escada. Suas hastes manufaturadas em PVC são da cor amarela e facilitam a visualização.
Características:
- Tem 4 metros de comprimento
- Acompanha estacas para fixação no chão
- Vem com 8 degraus reguláveis
4. Step Kikos Antiderrapante
O aparelho auxilia na realização de exercícios aeróbicos e fortalece e desenvolve os membros inferiores. Com estrutura monobloco, o acessório permite que a altura seja nivelada para possibilitar um treino mais eficiente. Além disso, sua superfície é antiderrapante e o seu material é composto de polipropileno rígido.
Ideal para treino funcional em casa, ele pode ser utilizado por quem está em busca de um gasto calórico eficiente e deseja trabalhar a resistência muscular.
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Características:
- Superfície antiderrapante, que promove mais estabilidade
- Estrutura monobloco
- 2 níveis de altura
- Ideal para trabalhar resistência muscular
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5. Kit 5 Medicine Ball Liveup PRO
Excelente opção para ser utilizada em exercícios de arremesso ao chão no treino funcional em casa, mas não é recomendado para exercícios de quiques. O kit em questão acompanha 3 bolas, que são indicadas para treinamentos de força ou pliométrico, promovendo um trabalho cardiovascular e auxiliando na recuperação de lesões. Feitas de borracha, as bolas possuem um acabamento antiderrapante e podem ser usadas, inclusive, na piscina.
Características:
- Acabamento antiderrapante
- Pode ser usado em piscinas
- Fabricado com produtos não tóxicos
- Indicado para recuperação de lesões e treinamentos cardiovasculares
6. Colchonete de Academia Profissional Oxer D
O colchonete Oxer é uma ótima opção para quem deseja fazer um treino funcional em casa com conforto e segurança. Ele é composto por material resistente e possui enchimento em espuma. E ainda conta com a vantagem de ser leve, dobrável e fácil de transportar ou armazenar. Esse utensílio auxilia na absorção dos impactos e pode ser usado nas mais diversas atividades que exijam deitar ou sentar no chão, como abdominais e pilates.
Características:
- Enchimento em espuma
- Fácil de transportar e armazenar
- Ideal para atividades deitadas ou sentadas
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7. Kit Caneleiras
O kit caneleiras é um produto completo. Ele tem pesos de 3kg, 4kg e 5kg e é ótimo para o fortalecimento muscular das coxas, glúteos, panturrilhas, abdômen e braços. Ideal para quem está começando e para quem já tem uma certa familiaridade com a atividade.
Confeccionadas em uma lona marítima de alta qualidade, as caneleiras proporcionam mais conforto e segurança. A costura é reforçada, o que evita qualquer tipo de vazamento. Além disso, elas possuem passador de metal e fechamento em tiras aderentes ajustáveis. O material não absorve suor, é fácil de limpar e higienizar. Se você está montando sua academia para treino funcional em casa, esse pode ser um bom acessório para compra.
Características:
- Costura reforçada que evita vazamentos
- Feito em lona marítima
- Não absorve suor
- Vem em três pesos diferentes: 3kg, 4kg e 5kg
8. Fita de Suspensão TRX Natural Fitness
Muito usado para o treino de força funcional em casa, a fita de suspensão TRX é ótima para flexibilidade e reabilitação. Fácil de usar, ela pode ser presa em qualquer estrutura fixa e precisa apenas de um pequeno espaço à sua volta.
Além disso, possui mosquetões profissionais de 70mm para maior segurança e resistência. Confeccionada em nylon ultra resistente, ela acompanha travas com argolas de ferro. Seu tamanho é de 1,90m e suporta peso de até 130kg. É um utensílio ideal para quem busca fortalecer os músculos e queimar calorias com diferentes exercícios funcionais.
Características:
- Facilmente adaptável, pode ser preso em qualquer estrutura fixa
- Resistente, suporta até 130kg
- Acompanha mosquetões profissionais
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9. Kit 20 Cones 24 Cm Treinamento Funcional
Já pensou em comprar cones para inovar no seu treino funcional em casa? Esse kit com 20 cones pode te ajudar. Os itens têm 24cm, são produzidos em plástico e possuem acabamento muito resistente. Prático e leve, eles são fáceis de carregar e de manusear. Ideal para treinos onde a variação de exercícios exige mudanças rápidas na marcação de espaço, eles vão tornar o seu treino ainda mais prático.
Características:
- Contém 20 cones
- Produtos leves e fáceis de manusear e carregar
- Composição de plástico resistente
Dica bônus: Kit Funcional Com Barra Fixa 2 Metros Natural Fitness
Tem bastante espaço em casa e quer comprar acessórios para tornar o seu treino funcional em casa ainda mais completo? Invista no kit funcional com barra fixa. Com ele, você pode montar seu box de treinamento funcional e fazer os mais diversos tipos de exercícios.
O kit é composto por duas unidades de power bag, uma de 5kg e outra de 10kg, duas caixas de salto de madeira em diferentes tamanhos, duas unidades de Wall Ball de 4kg e uma de 6kg. E, ainda, duas unidades de kettlebell de 4kg, uma de 6kg, uma de 8kg e uma de 10kg, oito unidades de chapéu chinês colorido, oito cones com furos e quatro barreiras para cone. Mas não acaba por aí!
O kit vem com uma escada de agilidade de plástico com 11 degraus, um corda de pular, uma roda para abdominal e uma fita TRX. Vem também, quatro super bands, uma vermelha, uma roxa, uma verde e uma laranja, que possuem diferentes funcionalidades, uma corda naval de 10 metros, 30m² de grama sintética e uma barra fixa de 2 metros.
Características do Kit funcional com barra fixa:
- Vem com inúmeros acessórios
- Possibilidade de fazer os mais diversos exercícios
- Indicado para quem está buscando uma academia completa de treino funcional
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