Qual a melhor creatina em 2024? Confira 10 opções
Descubra a melhor creatina para te ajudar nos seus objetivos
Buscando a melhor creatina para dar aquele gás nos seus treinos e aumentar seu desempenho? Na hora da compra, é importante considerar a preferência por tipo (cápsula ou pó), assim como a finalidade de uso.
Para te ajudar a escolher o melhor suplemento para potencializar os seus treinos, separamos as dez melhores creatinas do mercado. Aproveite para ficar até o fim da lista e descubra quais são os benefícios, quem pode tomar e como tomar creatina corretamente!
Confira nosso tutorial completo e entenda como tomar creatina da melhor forma!
#1 · Creatina Integralmédica Hardcore Reload
Fácil absorçãoR$ 59,90 · Via Netshoes
#2 · Creatina Black Skull Turbo
Adição da maltodextrina na sua fórmulaR$ 33,99 · Via Drogasil.com
#3 · Creatina Dux Nutrition Monohidratada
Para treinos de alta intensidadeR$ 51,00 · Via Magazine Luiza
#4 · Creatina Nutrify Creatine
Ótima opção veganaR$ 149,90 · Via Magazine Luiza
#5 · Creatina Probiótica Micronizada
Ajuda a evitar desconforto abdominalR$ 99,76 · Via Drogasil.com
#6 · Creatina Dark Lab
Ideal para resistência muscularR$ 50,59 · Via Amazon
#7 · Creatina Integralmédica Darkness
Boa para quem busca hipertrofia muscularR$ 71,09 · Via Netshoes
#8 · Creatina Dux Nutrition Creapure
Ingredientes de excelente qualidadeR$ 160,95 · Via Amazon
#9 · Creatina Growth Supplements Creapure
Uma das melhores opções do mercadoR$ 73,81 · Via Magazine Luiza
#10 · Creatina Vitafor Creafort
Indicada para pessoas mais velhasR$ 195,00 · Via Americanas
1. Integralmédica Hardcore Reload: fácil absorção
Vamos começar nossa jornada em busca da melhor creatina com a Creatina Integralmédica Hardcore. Esta opção de alta qualidade se destaca por sua composição pura, sem adição de outros componentes, facilitando a absorção.
Este suplemento é ideal para atletas e praticantes de musculação que buscam melhorar seu desempenho físico, aumentar a força muscular e promover ganhos de massa magra de forma consistente.
A Creatina Integralmédica Hardcore é produzida pela Integralmédica, uma marca brasileira reconhecida pela excelência e compromisso com a qualidade de seus produtos.
É uma excelente escolha para quem procura qualidade, especialmente se você prefere evitar produtos importados. Ela está disponível em versões de 150g e 300g.
Principais características dessa melhor creatina Integralmédica:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sabor neutro: não altera o gosto da sua bebida preferida
- Fórmula pura: sem ingredientes adicionais
- Disponível em diferentes tamanhos
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2. Black Skull Turbo: adição da maltodextrina na sua fórmula
A Creatina Black Skull Turbo é uma combinação da tradicional creatina monohidratada com a maltodextrina, um carboidrato de rápida absorção. Essa fórmula otimiza a absorção da creatina pelos músculos, potencializando os ganhos de força e o desempenho físico.
Com 3 g de creatina por dose, ela oferece energia pura para quem busca melhorar a performance esportiva, auxiliando não apenas no ganho de massa muscular, mas também na recuperação pós-treino.
O diferencial da Creatina Black Skull Turbo está na adição da maltodextrina, que facilita o transporte da creatina para o músculo, maximizando a eficácia do suplemento quando associado a exercícios de alta intensidade. Além disso, a creatina também possui propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a saúde cerebral ao diminuir a demanda de oxigênio pelo cérebro.
Principais características dessa melhor creatina Black Skull:
- Efeitos anti-inflamatórios e melhora da performance cerebral.
- Disponível em quatro opções: sem sabor, laranja, uva e limão.
- Sem lactose e sem glúten.
- Apenas 12 calorias por dose, com recomendação de consumo diário de 6 g (1 ¼ colher de chá).
- Ideal para adultos acima de 19 anos
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3. Dux Nutrition Monohidratada: excelente para treinos de alta intensidade e curta duração
Se você busca um desempenho físico superior durante treinos de alta intensidade e curta duração, a Creatina Monohidratada Dux Nutrition é uma ótima opção. Formulada com 100% creatina monohidratada, essa suplementação pura garante que você saiba exatamente o que está consumindo.
Indicada para atletas e praticantes de musculação, sua principal função é otimizar a força muscular, a resistência física e o aumento de volume muscular, contribuindo para uma recuperação mais rápida entre os treinos. A qualidade do produto é garantida por um rigoroso controle de origem e formulação, atendendo às exigências de quem busca resultados.
A creatina é essencial nos processos energéticos do corpo, especialmente durante atividades que demandam força explosiva. Seu consumo diário, conforme recomendado (3g por dia), maximiza os resultados ao longo do tempo, tornando-se um aliado crucial no ganho de massa e na performance atlética.
Apesar de não passar pelo processo de micronização como outras versões da marca, a Creatina Monohidratada Dux mantém um excelente padrão de pureza e eficiência, sendo uma escolha sólida para quem quer potencializar seus treinos.
Principais características dessa melhor creatina Dux Nutrition:
- 100% pura e monohidratada.
- Melhora a força muscular e a resistência física.
- Sugestão de uso: 3g por dia.
- Pode conter traços de glúten devido à contaminação cruzada.
4. Nutrify Creatine: ótima opção vegana
E não para por aí! A jornada em busca da melhor creatina continua com a Creatina Nutrify Creatine, uma fórmula pura de creatina vegana monohidratada de origem alemã. Além disso, ela é a melhor creatina para quem quer investir em um suplemento sem sabor.
A Nutrify garante qualidade a um preço acessível, conquistando seu lugar na lista das melhores creatinas do mercado.
Principais características dessa melhor creatina Nutrify:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 6g diluídos em água (lembre-se, a própria marca alerta que o consumo acima de 3g diárias pode fazer mal à saúde)
- Selo Creapure
- Não tem sabor
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5. Probiótica Micronizada: ajuda a evitar desconforto abdominal
Para atletas de alto rendimento ou usuários que com estômago ou intestino mais sensível, uma boa opção é a creatina micronizada como a da Probiótica.
Creatinas micronizadas são as que passaram por um processo maior de quebra de suas partículas, o que faz com que elas sejam absorvidas mais rapidamente pelo organismo. Essa velocidade de absorção mais ágil, além de ajudar nos resultados para os treinos, também ajuda a diminuir episódios de desconforto abdominal.
No entanto, por serem de efeito mais rápido, as creatinas micronizadas têm um custo mais elevado - logo, vale ponderar.
Principais características dessa melhor creatina Probiótica:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Alta qualidade e rápida absorção pelo corpo
- Fórmula contém dióxido de silício, uma substância que previne a formação de umidade no pote
Entenda qual é o melhor momento para tomar creatina, seja antes ou depois do treino!
6. Dark Lab: ideal para resistência muscular
A Creatina Dark Lab é amplamente reconhecida por sua pureza elevada e eficácia. Com 98,1% de pureza na matéria-prima, ela entrega resultados consistentes para atletas e praticantes de musculação que buscam melhorar sua força, resistência e explosão muscular.
Essa creatina é monohidratada, garantindo uma absorção rápida e eficiente pelo corpo, o que a torna ideal para quem realiza treinos de alta intensidade. Além disso, o sabor neutro facilita sua mistura com qualquer bebida, proporcionando praticidade no dia a dia.
A Creatina Dark Lab também se destaca pela variedade de tamanhos, com opções de 150g, 300g, 500g e 1kg, permitindo que os consumidores escolham a quantidade mais conveniente para suas necessidades.
Principais características dessa melhor creatina Dark Lab:
- Pureza de 98,1% e sabor neutro, garantindo alta qualidade e fácil mistura com qualquer bebida.
- Indicado para aumento de força, resistência e explosão muscular, com rápida absorção.
- Recomendação de uso: 3g por dia;
- Produto Gluten Free
Saiba mais sobre a creatina monohidratada e entenda quais as diferenças e benefícios desse suplemento!
7. Integralmédica Darkness: boa para quem busca hipertrofia muscular
A Creatine Darkness da Integralmedica é um suplemento de creatina que se destaca pela sua eficácia comprovada em aumentar o desempenho físico durante exercícios intensos.
Ideal para atletas que buscam potencializar seus treinamentos, a Creatine Darkness é formulada com 100% de creatina pura, garantindo alta qualidade e resultados consistentes. Este suplemento é livre de glúten, aditivos e açúcar, atendendo às necessidades de uma dieta saudável e equilibrada.
A creatina é amplamente reconhecida por seus diversos benefícios à saúde, sendo um dos suplementos mais estudados no mundo.
Além de aumentar a capacidade de treinar com mais intensidade, tanto no aumento das cargas quanto no número de repetições, a creatina também promove o aumento do volume celular, contribuindo para a hipertrofia muscular.
Principais características dessa melhor creatina Integralmédica:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água, em qualquer momento do dia, de preferência junto com outros nutrientes
- Efeito comprovado por estudos científicos
- Sem glúten e açúcar
8. Dux Nutrition Creapure: ingredientes de excelente qualidade
Se você busca a melhor creatina e não se importa em investir um pouco mais, a Dux Creapure é a opção premium que merece sua atenção. Com a certificação internacional Creapure e sendo do tipo monohidratada, sem adição de qualquer outro ingrediente, essa creatina oferece excelência em sua forma mais pura.
Para aqueles que se dedicam a treinos de força, esportes de alto rendimento e explosão, a Dux Creapure é a escolha que eleva seu desempenho a um novo patamar. Atletas de alto rendimento já a elegeram essa opção como uma das melhores creatinas da atualidade.
Principais características dessa melhor creatina Dux Nutrition:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Produto vegano, ideal para todos
- Origem alemã, sinônimo de qualidade
- Como esperado, a excelência tem um preço mais elevado
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9. Growth Supplements Creapure: uma das melhores opções do mercado
Quem busca aliar bom preço com boa qualidade pode apostar na creatina Growth Supplements. Essa opção de creatina para musculação é uma das mais famosas aqui no Brasil e não é à toa: além de ser do tipo monohidratada (bons resultados sem alto custo), ela tem o Selo Creapure, que atesta a pureza e qualidade da creatina.
Entre outras vantagens, vale destacar o sabor neutro, o fato de não conter glúten na composição e de poder ser encontrada até mesmo em versões de embalagem de 1kg.
Principais características dessa melhor creatina Growth Supplements:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água ou suco gelado
- Alta qualidade e importada
- Não possui glúten, nem lactose
10. Vitafor Creafort: indicada para pessoas mais velhas
A Creafort da Vitafor é uma creatina de alta pureza que se destaca por sua composição 100% Creapure®, um selo de qualidade que assegura a origem e a pureza do produto.
Produzida na Alemanha, essa creatina é especialmente recomendada para quem busca melhorar o desempenho esportivo, seja em atividades de alta intensidade e curta duração ou para a manutenção da massa muscular em pessoas acima dos cinquenta anos.
Por ser livre de componentes de origem animal, a Creafort é uma excelente opção para vegetarianos e veganos, oferecendo uma fonte confiável de creatina para esses grupos. Com o selo de qualidade VLabor, a Creafort garante não apenas eficácia, mas também segurança em seu uso, tornando-se uma das melhores opções de creatina no mercado para quem busca resultados efetivos e confiáveis.
Principais características dessa melhor creatina Vitafor:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água ou bebida de preferência
- Composição 100% Creapure®
- Adequada para vegetarianos e vegano
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O que é creatina e para que serve?
A creatina, um derivado de aminoácidos produzido no fígado, pâncreas e rins, é popular entre atletas por melhorar o desempenho em exercícios intensos. Este nutriente natural, encontrado principalmente em alimentos de origem animal, é armazenado em sua maioria nos músculos.
A creatina é crucial para transformar ADP em ATP, otimizando a energia durante os treinos e retardando a fadiga. Ela serve também para promover a hipertrofia muscular ao estimular células satélites e aumentar a retenção de água intracelular, deixando os músculos mais volumosos. Além disso, a creatina também acelera a recuperação do músculo após o treino.
Mas se você não malha, ela também pode te ajudar, viu? Para não atletas, a creatina beneficia o cérebro, mantendo-o ativo e mitigando os efeitos do envelhecimento.
Quando a creatina começa a fazer efeito?
Não há uma resposta exata, mas em geral, o efeito da creatina se torna evidente após cerca de duas ou três semanas. Algumas pessoas seguem um protocolo de aproximadamente 30 dias.
Lembre-se sempre de buscar orientações médicas para garantir o uso seguro deste suplemento. Isso também é vital para certificar que você está consumindo a melhor creatina em relação ao seu perfil e tipo de treino.
E se eu tomar creatina e não malhar?
É possível sentir incômodos como inchaço e retenção de líquidos, mas isso tende a ocorrer se você ficar muitos dias sem exercitar-se. Manter uma rotina de treinos é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios da melhor creatina.
Vale mencionar ainda sobre o melhor horário para tomar creatina. Assim, considere consumir o suplemento pelo menos 30 minutos antes da atividade física.
Qual a diferença entre creatina em pó e em cápsula?
Não existe perda de qualidade entre creatina em pó ou cápsula - ambas têm os mesmos benefícios. A escolha depende de como você pretende usá-la. Se em vitaminas ou sucos, opte pela creatina em pó. Se prioriza a praticidade, especialmente se for tomar o suplemento antes ou após o treino, a versão em cápsula pode ser a melhor creatina do mercado para a sua rotina.
Qual a diferença entre creatina monohidratada e micronizada?
A diferença entre elas é que a creatina micronizada consegue ser absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada. Por conta dessa característica, a opção micronizada tende a ter um preço mais elevado.
No entanto, os benefícios das creatinas monohidratadas e micronizadas são muito similares na prática. Logo, a creatina monohidratada acaba oferecendo um melhor custo-benefício para o público geral, sem perda de qualidade e de resultado a longo prazo.
O que é o selo Creapure?
O Selo Creapure é um indicativo de alta qualidade, garantindo a pureza da creatina. Ela é uma marca registrada da empresa AlzChem AG, localizada na Alemanha, que produz creatina monohidratada de alta qualidade e pureza. A Creapure® é conhecida por seus padrões rigorosos de fabricação, garantindo que o produto final seja livre de impurezas e contaminantes.
Várias marcas de suplementos utilizam a creatina Creapure® em seus produtos, destacando a pureza do ingrediente. Portanto, ao procurar por creatina que seja 100% pura, verificar se o produto contém o selo Creapure® é uma garantia de qualidade e pureza.
Como saber se a creatina é falsa?
Fique atento à textura do produto e sua dissolução em água. As versões falsas costumam conter farinha ou amido e se dissolvem facilmente. Desconfie de produtos com preços muito abaixo da média e verifique a procedência.
O que fazer quando a creatina empedra?
Se a creatina formou 'grumos' ou empedrou, não se preocupe: isso não altera em nada a função do produto, ok? Esse processo só acontece porque a creatina tem, por natureza, a capacidade de absorver água/umidade. Logo, pode empelotar ou empedrar com facilidade com o tempo de uso.
Quem não pode tomar creatina?
Algumas pessoas devem evitar ou ter cautela ao tomar creatina devido a condições de saúde ou circunstâncias específicas. Aqui estão alguns grupos que devem evitar ou consultar um médico antes de usar creatina:
- Pessoas com problemas renais: A creatina pode aumentar a carga de trabalho dos rins, e pessoas com histórico de doença renal, como insuficiência renal, devem evitar seu uso sem orientação médica.
- Indivíduos com problemas hepáticos: Embora não haja evidências claras de que a creatina afeta diretamente o fígado, pessoas com doenças hepáticas devem usar com cautela.
- Pessoas com diabetes ou problemas de glicose: A creatina pode afetar o metabolismo da glicose em alguns indivíduos, então é importante que quem tem diabetes ou resistência à insulina consulte um profissional de saúde antes de usar.
- Grávidas e lactantes: Não há estudos suficientes sobre a segurança do uso de creatina durante a gravidez ou amamentação, por isso é melhor evitar ou consultar um médico.
- Pessoas com histórico de desidratação: A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, o que pode elevar o risco de desidratação. Quem tem histórico de desidratação ou quem pratica atividades físicas intensas deve estar atento à ingestão de líquidos.
Em qualquer caso, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de suplementos, como a creatina.
Pode tomar whey e creatina juntos?
Sim, você pode tomar whey protein e creatina juntos sem problemas. Na verdade, essa combinação é bastante comum entre pessoas que buscam melhorar o desempenho nos treinos, aumentar a força e promover o ganho de massa muscular.
- Como tomar: Muitos optam por consumir whey e creatina no pós-treino, misturados em uma única dose, mas isso não é obrigatório. A creatina pode ser tomada a qualquer momento do dia, já que seu efeito é cumulativo, enquanto o whey é ideal logo após os treinos para promover a recuperação muscular.
Sempre é recomendado seguir as instruções de um nutricionista ou profissional da área para garantir que a suplementação seja feita de forma segura e eficaz, considerando suas necessidades individuais.
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