O que acontece se fizer cardio em jejum?
Conheça o cardio em jejum e saiba se vale a pena utilizar esta estratégia
Muita gente jura de pés juntos que o cardio em jejum é a fórmula mágica para turbinar a perda de peso. Mas será que essa prática é realmente tudo isso que prometem? Neste guia, vou desvendar os mistérios do cardio em jejum, com todos os prós e contras que ele pode ter.
Você vai descobrir quais são os benefícios, os riscos e se vale a pena incluir essa prática na sua rotina. Prepare-se para entender tudo sobre esse assunto que divide opiniões e tirar suas próprias conclusões!
Conheça mais sobre o colunista Lucas Moreira:
Quer treinar em casa? Veja como montar uma academia em sua residência.
O que é cardio em jejum?
Já ouviu falar em cardio em jejum? Essa prática, que tem ganhado cada vez mais adeptos, consiste em realizar exercícios aeróbicos logo pela manhã, antes de ingerir qualquer alimento.
A ideia por trás disso é simples: com os estoques de glicogênio (a principal fonte de energia para os músculos) baixos, o corpo é "obrigado" a buscar outras fontes de energia, como a gordura corporal.
Por que fazer cardio em jejum?
Mas será que o cardio em jejum é a solução mágica para perder peso? Bem, a teoria é essa: ao realizar exercícios com o estômago vazio, o corpo entra em um estado metabólico diferente, priorizando a queima de gordura.
No entanto, é importante ressaltar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e que outros fatores, como a dieta e a intensidade do treino, também influenciam na perda de peso. Além de existirem riscos com a prática. Conheça a seguir os benefícios e riscos do aeróbico em jejum.
Quer começar um exercício diferente? Veja como começar a correr.
Um dos principais motivos pelos quais o cardio em jejum é tão popular é a sua capacidade de potencializar a queima de gordura. Com os estoques de glicogênio baixos, o corpo tende a buscar outras fontes de energia, como a gordura corporal.
Além de ajudar a queimar gordura, o cardio em jejum pode trazer outros benefícios para a saúde. Alguns estudos sugerem que essa prática pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é ótimo para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, o cardio em jejum pode ajudar a regular os hormônios ligados ao apetite, como a leptina e a grelina, contribuindo para uma maior sensação de saciedade e reduzindo a vontade de comer alimentos calóricos.
Quer se exercitar em casa? Veja opções de esteira dobrável para comprar.
Quais são os riscos do cardio em jejum?
O cardio em jejum pode parecer a solução mágica para perder peso, mas nem tudo são flores. Um dos principais riscos dessa prática é a hipoglicemia, ou seja, a queda dos níveis de açúcar no sangue. Sem energia disponível, você pode se sentir fraco, tonto e até mesmo desmaiar durante o treino.
Além da hipoglicemia, o cardio em jejum pode trazer outros problemas, como a perda de massa muscular. Sem energia suficiente para realizar o exercício, o corpo pode começar a utilizar os músculos como fonte de energia, o que é péssimo para quem busca hipertrofia.
Outro ponto negativo é o aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode prejudicar a queima de gordura e promover o acúmulo de gordura abdominal.
Tem dúvidas sobre suplementação? Creatina antes ou após o treino: descubra aqui.
Quem não pode fazer cardio em jejum?
Nem todo mundo pode aproveitar os benefícios do cardio em jejum. Pessoas com diabetes, por exemplo, precisam ter cuidado redobrado, pois a falta de alimentos pode causar picos de insulina e hipoglicemia.
Além disso, quem tem problemas cardíacos ou pressão baixa também deve evitar essa prática, já que o esforço físico em jejum pode sobrecarregar o coração.
Atletas de alta performance e quem faz treinos muito intensos também devem pensar duas vezes antes de adotar o cardio em jejum. A falta de energia pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões.
Gestantes, mulheres amamentando e pessoas com histórico de distúrbios alimentares também devem consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios físicos.
Existe forma segura de fazer cardio em jejum?
Você já deve estar se perguntando: "E aí, vale a pena fazer cardio em jejum ou não?". A resposta é: depende! Assim como qualquer outra prática, o cardio em jejum tem seus prós e contras. O que deve ser feito é avaliar os prós e contras para descobrir se vale a pena.
Para garantir que o cardio em jejum não cause problemas de saúde, é importante antes de tudo, ter um acompanhamento com nutricionista e com um educador físico. Só eles poderão garantir a segurança da atividade e analisar se os benefícios valem os riscos.
Além disso, preste atenção aos sinais do seu corpo e pare se sentir qualquer tipo de mal-estar.
Vai começar a malhar? Veja como escolher o tênis para academia ideal
E aí? Vai adicionar o cardio em jejum à sua rotina?
Vimos que essa prática pode trazer diversos benefícios, como a queima de gordura e a melhora da sensibilidade à insulina. Mas também conhecemos os riscos, como a hipoglicemia e a perda de massa muscular. A verdade é que o cardio em jejum não é a solução mágica para emagrecer, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
A melhor forma de descobrir se o cardio em jejum é ideal para você é buscando um acompanhamento com nutricionista e profissional de educação física. Lembre-se que a chave para o sucesso está em encontrar um equilíbrio entre os treinos, a alimentação e o descanso.
Quer investir em equipamentos? Conheça todos os pesos de academia.
Já que falamos tanto sobre cardio em jejum, que tal te dar algumas dicas de equipamentos que podem te ajudar a turbinar seus treinos?
A esteira é uma ótima opção para quem gosta de correr ou caminhar no conforto de casa. A bicicleta ergométrica é perfeita para quem busca um treino de baixo impacto e que pode ser feito até mesmo assistindo aquela série que você ama.
E se você prefere um treino mais dinâmico, o jump é uma ótima pedida! Com ele, você queima muitas calorias e ainda se diverte pulando. Mas se estiver com medo do risco de hipoglicemia, um medidor de glicemia vai te ajudar.
Esteira Ergométrica
A esteira é uma ótima aliada para quem quer começar a praticar cardio em jejum. Ela oferece uma série de benefícios, como a possibilidade de ajustar a velocidade e a inclinação, permitindo que você personalize o treino de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Bicicleta Ergométrica
A bicicleta ergométrica é uma ótima opção para quem quer começar a praticar cardio em jejum sem impactar muito as articulações. Você pode ajustar a resistência e a cadência para um treino mais leve ou mais intenso, de acordo com a sua necessidade. Além disso, pedalar é uma atividade que pode ser bem prazerosa, te permitindo assistir à sua série favorita enquanto queima calorias.
Jump
O jump, ou mini trampolim, é uma ótima opção para quem busca um treino divertido e eficaz para o cardio em jejum. Além de ser super divertido, o jump trabalha diversos grupos musculares, melhora a coordenação motora e queima muitas calorias.
Medidor de glicemia
Se você decidiu embarcar nessa jornada do cardio em jejum, ter um medidor de glicemia em casa pode ser um ótimo aliado. Com ele, você consegue monitorar seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois dos exercícios.
Ferramentas do Zoom
Agora que você já está por dentro do cardio em jejum e encontrou ótimos materiais para te ajudar nessa jornada, que tal aprender a economizar na hora da compra? Instale a extensão do Zoom no seu navegador e comece a ganhar dinheiro de volta com o Cashback Zoom. Quer mais dicas? Dê um Zoom e explore análises, listas e muito mais para garantir as melhores compras.
