Quer começar a malhar? Veja como montar uma academia em casa

Confira o que não pode faltar para você se exercitar no conforto do lar

Letícia LamarcaRedatora

Publicado e atualizado 9 min. de leitura.

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Na correria do dia a dia, é comum deixarmos a prática de exercícios físicos e, consequentemente, a saúde, de lado. Uma das alternativas para quem não dispõe de tempo para treinar é montar uma academia em casa. Seja pela praticidade ou pelo conforto, ter um espaço fitness dentro da própria residência pode ser uma saída para manter o corpo e a mente frequentemente ativos. Afinal, uma academia no conforto do lar permite economizar tempo e dinheiro, além de trazer benefícios para o seu bem-estar.

Para malhar em casa, é necessário uma sala, um quarto ou um canto, acompanhamento profissional e equipamentos de qualidade. Se você está começando no universo fitness, é possível montar uma academia com bons acessórios e gastando pouco. Agora, se você é daqueles que gosta de pegar um pouco mais pesado, por que não investir em uma bicicleta ou esteira ergométrica, por exemplo? Preparamos uma lista com tudo o que você precisa para montar uma academia em casa: de equipamentos e acessórios a devices e aplicativos. Dê um Zoom!

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Veja as nossas dicas de equipamentos para montar uma academia em casa! (Imagem: Reprodução/Shutterstock)
Veja as nossas dicas de equipamentos para montar uma academia em casa! (Imagem: Reprodução/Shutterstock)

Bicicleta e Esteira Ergométrica

Tanto a bicicleta quanto a esteira são meios para a perda de peso e o fortalecimento de músculos. Exercícios aeróbicos nos ajudam a manter a frequência cardíaca, além de melhorar o humor, já que estimulam a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Ter algum desses equipamentos é um investimento para manter ou aprimorar a rotina de exercícios físicos.

Bicicleta Ergométrica

Para os fãs das aulas de spinning, ou para quem estava acostumado a pedalar longas distâncias, investir em uma bicicleta ergométrica, seja ela mecânica, vertical ou horizontal, é uma opção para não perder o ânimo e a resistência já adquirida. A Bicicleta Ergométrica Vertical Kikos HC 3015 está em 3º lugar no nosso ranking, suporta até 80kg, é compacta, silenciosa e fácil de usar.

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Esteira Ergométrica

Quem prefere uma caminhada ou uma corrida, o ideal é comprar uma esteira ergométrica. Os modelos elétricos costumam ter um preço mais elevado se comparado com os mecânicos, principalmente por conta de sua funcionalidade. A Esteira Ergométrica Elétrica Caloi CLE35 Premium Act!, por exemplo, é dobrável e conta com cinco tipos de programas de exercícios diferentes.

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Transport Elíptico e Cama Elástica

Outros equipamentos que podem ser usados em espaços reduzidos são o transport elíptico e a cama elástica. Ambos são ferramentas para quem quer perder mais peso, fortalecer as pernas e os glúteos e trabalhar a respiração. É importante mencionar que esses aparelhos não são indicados para quem já sofreu algum trauma nos joelhos ou nas articulações.

Transport Elíptico

No caso do transport, existem modelos mais caros e outros mais baratos, dependendo da funcionalidade do produto. O Transport Elíptico Podiumfit L100 é um dos mais buscados pelos praticantes dessa atividade física. Ele é um transport magnético e traz controle de velocidade, distância, calorias e tempo, além de oito níveis de resistência.

Cama elástica

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Trampolim Elastic Jump Polimet POLI-103 Unissex Preto
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Trampolim Polimet Elastic Jump Preto 0103 Até 120kg 74cm
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Cama Elástica Profissional Trampolim Jump Polimet
Cama Elástica Profissional Trampolim Jump Polimet

Mais acessível, a cama elástica é ideal para o praticantes assíduos das aulas de jump. Ter uma cama elástica profissional pode ser uma alternativa para quando você não quiser se exercitar de forma convencional. Os trampolins da Polimet costumam ser os mais procurados pelos usuários do Zoom e da internet. Isso porque a marca é de qualidade e dispõe de diversos modelos, com variados preços.

Halteres, Barras, Caneleiras e Elástico

Quem está acostumado a malhar não consegue abrir mão de levantar peso. Seja para fortalecer os braços, as pernas ou os glúteos, os halteres, as barras, as caneleiras e o elástico ajudam a contribuir para ganhar massa muscular. Esses equipamentos são indicados tanto para iniciantes quanto para profissionais, e seus preços variam de acordo com os pesos e os materiais.

Halteres

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Halter Emborrachado Para Academia E Clínicas De Fisioterapia - Un - 0,5kg - Shopfisio
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Halter Emborrachado - Unidade - RIG
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Halter Polimet Emborrachado Preto 1/2kg
Halter Polimet Emborrachado Preto 1/2kg

Se você estiver começando a treinar agora, o indicado é iniciar com o halter de 2kg ou 3kg. Os halteres emborrachados são mais em conta e não danificam o piso caso caiam no chão. Esse tipo de instrumento ajuda a completar os treinos de braço, costas e peito. Além disso, os halteres são equipamentos mais em conta no mercado.

Caneleiras

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Caneleira De Peso Kit 1kg - Hidrolight
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Caneleira De Peso Kit 1kg - Hidrolight
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A mesma lógica dos halteres serve para as caneleiras: o ideal é aumentar a carga aos poucos. No início, opte por caneleiras ou tornozeleiras de 2kg a 5 kg. Mais tarde, com a ajuda de um profissional da área, troque a caneleira anterior por uma mais pesada. Esse também é um equipamento relativamente barato.

Barras

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Barra de Aterramento
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Barra De Castanha, Cranberry E Goiaba - Oner
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Já as barras de musculação podem ser utilizadas para exercícios de peso livre, e suportam até 50kg de anilhas, sendo ótimas para fazer agachamentos, por exemplo. Também é possível encontrar barras para fixar na parede, onde fica a porta, para utilizar sem anilhas.

Elástico

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Extensor Elastico Elastobor com Gancho Plastico 2,00 Metros
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Extensor Elastico 1M C/ 3Pçs Eda
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Elástico Tensão Exercício Treino Em Casa Ombro Braço Glúteos Cor:Verde
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Por fim, o elástico ou band, além de funcional, é encontrado em diversas grossuras e para diferentes níveis de resistência. Ele existe como um extensor ou em formato de faixa, podendo ser usado para fortalecer os braços e fazer agachamentos. Esse item é prático, e pode ser enrolado até ficar do tamanho de uma meia.

Tapete de Yoga e Colchonete

O alongamento em tapetes de yoga ou colchonetes é um hábito saudável para qualquer atividade física, até mesmo para quem está sedentário. Entre os exercícios para fazer em casa, a Yoga e o Pilates aparecem como ótimas escolhas, pois trabalham o fortalecimento, o equilíbrio e a ansiedade. Além disso, exercícios focados no core, como abdominal e prancha, auxiliam no funcionamento dos órgãos internos.

Tapete de Yoga

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Tapete de Yoga PVC Preto - ES311 Atrio
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Tapete de Yoga PVC Preto - ES311 Atrio
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Para praticar Yoga ou Pilates indoor, os instrumentos são baratos e cabem em qualquer cômodo. O Tapete de Yoga da Atrio é antiderrapante e perfeito para se movimentar durante o exercício, servindo, inclusive, para exercícios que trabalham o core. Ele pode ser enrolado e guardado em espaços pequenos, além de contar com várias cores disponíveis.

Colchonete

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Colchonete Ortobom Academia Colchonete-40x90X4
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Colchonete Eva Academia Yoga Glúteo Preto
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Colchonete Academia Fitness Orthovida D65 90 x 40 x 3 cm
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Se o seu objetivo é definir o abdômen ou simplesmente fortalecer os braços e as pernas, você vai precisar de um colchonete de ginástica. Esse item é fundamental para não deixar os seus membros ou a região da lombar em contato direto com o chão. Os colchonetes da Ortobom são compactos, têm um preço baixo, em conta, e boa qualidade.

Tênis e Roupas Esportivas

Para ajudar na prática de exercícios físicos, encontrar o tênis ideal para as suas necessidades é fundamental para alcançar um bom desempenho durante a atividade física. Mesmo dentro de casa, é importante utilizar um calçado adequado ao treino, seja ele funcional, muscular ou aeróbico. O mesmo vale para as roupas que você usa: uma camisa com boa ventilação pode alavancar ainda mais o treino indoor.

Tênis de Corrida

Se você quer investir em um tênis de corrida para se exercitar na esteira ergométrica, é preciso entender, principalmente, o seu tipo de pisada e a frequência do exercício. Dito isso, o Tênis de Corrida Adidas Ultraboost é ideal para homens e mulheres que buscam um melhor rendimento na corrida. Isso porque o Boost é um dos melhores sistemas de amortecimento da Adidas.

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Tênis para Caminhada

Caso você esteja começando, o tênis para caminhada é um item primordial. Ele deve ajudar a diminuir o impacto e evitar possíveis lesões, como uma fratura nos tendões ou na musculatura. Nesse, sentido, o Tênis para Caminhada Olympikus Starter é confortável, leve e traz a tecnologia EVASense, ou seja, ainda existe uma dupla camada na parte do solado.

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Tênis para Academia

Agora, se você está buscando um tênis para academia capaz de suprir as necessidades do seu treino indoor, é importante se atentar a certos detalhes antes de optar por essa aquisição, como, novamente, o tipo de pisada e a tecnologia do calçado. Por isso, o Tênis para Academia Nike In Season TR 9 é um tênis para malhar em conta, versátil, macio e ideal para quem pega peso ou corre na esteira.

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Roupas Esportivas

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Camiseta Nike Dri-fit Academy Top - Juvenil Nike Unissex
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Camiseta Nike Feminina Dri-Fit Top Academy 21 Nike Feminino
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Entre blusas, regatas, calças, bermudas, saias, tops e agasalhos, também é importante investir em roupas esportivas funcionais. Esse é um fator que deve ser levado em consideração para usufruir de modo benéfico do espaço de ginástica domiciliar. Uma de nossas indicações é a Camiseta Nike Dri-FIT Academy, que possui textura leve e tecnologia Dri-FIT, que absorve o suor.

Monitor Cardíaco e Smartwatch Fitness

Além de um bom tênis para praticar exercícios em casa, duas ferramentas que podem ajudar bastante nos treinos indoor são o monitor cardíaco e o smartwatch fitness. Equipados com GPS, cronômetro, timer, alarmes ou conectados ao smartphone, esses dispositivos são capazes de fazer mais do que apenas medir os batimentos por minuto do coração.

Monitor Cardíaco

Para se manter informado quanto aos seus batimentos durante a atividade física, o sono ou até mesmo ao longo do dia, o monitor cardíaco acompanha não só as batidas do coração, mas a performance esportiva. Um dos mais procurados pelos nossos usuários é o Monitor Cardíaco Polar M430. Ele é um item mais caro, mas que traz GPS, gasto calórico e contador de passos, além de alarme e luz noturna.

Leia também: Melhores monitores cardíacos de 2020: 7 modelos para comprar

Smartwatch Fitness

Já quem é fã de smartwatch pode gostar do Smartwatch Xiaomi Amazfit GTS. Ele é uma opção consideravelmente barata para comprar no mercado nacional. Esse modelo é compatível com iOs e Android, e é ideal para quem pratica atividades físicas, já que conta com 12 modos diferentes de treinos. Ele também traz GPS e proteção contra água e suor, além de monitoramento cardíaco e de sono.

Leia também: Monitoramento cardíaco e de sono: entenda a tecnologia dos smartwatches

Balança

Agora que você já tem em mente quais são os principais equipamentos que devem compor uma academia em casa, é hora de pensar em como monitorar seus resultados. Se, por alguma razão, você pretende monitorar o seu peso, ter uma balança é fundamental. Seja ela uma balança digital ou uma balança de bioimpedância, ela vai te auxiliar a controlar a manutenção, perda ou ganho de peso.

G-Tech Glass Pro

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Balança Digital Com Medição De Gordura Glass Pro - G-Tech
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Balança Corporal Digital G-Tech Glass 200  Transparente
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Balança Digital G-Tech Glass 10
Balança Digital G-Tech Glass 10

Ela é um item simples, mas que pode te ajudar a cuidar da sua saúde e bem-estar. Nesse sentido, A Balança G-Tech Glass Pro pode ser considerada uma das melhores balanças digitais, principalmente porque ela mede gordura, água, massa óssea e massa muscular através de um aplicativo para smartphone. Essa é uma balança para uso doméstico e pessoal, ideal para praticantes de atividades físicas.

Caixa de Som

Se você está montando uma academia em casa, nada mais justo do que se exercitar ouvindo música, né? Para isso, o ideal é investir em uma caixa de som Bluetooth. Além de elevar a sua experiência sonora, uma caixinha de música pode te motivar ainda mais durante a atividade física. E, por conta do Bluetooth, você escuta a sua playlist de treino sem depender de fios ou tomadas.

JBL Go 2

Nesse caso, a Caixa de Som JBL Go 2 é uma caixa de som portátil, para levar para qualquer cômodo da casa. A duração média de sua bateria é de 5 horas de reprodução, e ela conta com viva-voz embutido, para fazer ligações com o som nítido e claro. Um dos pontos mais legais desse modelo é que ele é uma caixa de som à prova d'água, ou seja, você pode usá-la para treinar próximo à piscina, por exemplo.

TV

Para além dos equipamentos de academia e devices fitness, ter uma TV – e, principalmente, uma Smart TV é um investimento que você pode fazer para a casa e, é claro, para contribuir para a sua academia. Se você optar por se exercitar na sala, uma boa pedida é escolher uma Smart TV de 50 polegadas.

O tamanho de 50 polegadas é ideal para colocar em um cômodo no qual o usuário fique de 2 a 3 metros de distância da tela. Com uma Smart TV, será possível escutar músicas ou assistir vídeos e aulas de ginástica no YouTube.

Leia também: Como escolher uma TV?

Smart TV Samsung TU8000

Aqui, nossa indicação fica com a Smart TV Samsung TU8000. Ela é uma TV de 50 polegadas 4K com Wi-Fi de 5 Ghz para uma conexão mais veloz e menos sujeita a interferências. O modelo da Samsung entrega funções como comando de voz e Modo Ambiente, que converte o televisor em um mural com fotos selecionadas.

Com suporte à Amazon Alexa, ainda é possível interagir no idioma local e realizar pesquisas por voz. Seu famoso sistema operacional Tizen é rápido e dispõe dos principais aplicativos do mercado. Perfeita para complementar a sua academia, né?

Leia também: Melhor smart TV 50 polegadas 2020: Samsung lidera a lista!

Aplicativos, Canais e Aulas Online

Hoje em dia, é possível encontrar serviços e aulas gratuitas em aplicativos ou canais no YouTube. Afinal, de que adianta investirmos nesses produtos acima, se não temos instruções profissionais sobre seu uso e manutenção? Pensando nisso, listamos abaixo algumas opções que podem te ajudar a direcionar essa rotina de forma saudável, segura e gratuita:

Ah! Uma dica para romper com o bloqueio da preguiça e “desenferrujar” o corpo é criar um quadro de horários diário, onde você possa encaixar os exercícios físicos, o home office, a alimentação e o cuidado da casa, entre outras atividades. Nessas horas, a organização é tudo!

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