Cardio em jejum emagrece mais? Entenda os benefícios e malefícios da prática
O cardio em jejum é uma estratégia que virou tendência nos últimos anos, mas é importante avaliar os prós e contras e conhecer a opinião de especialistas.
Será que o cardio em jejum é realmente uma boa ideia? Acordar pela manhã, ingerir apenas um copo de água e começar a realizar um treino aeróbico sem ingerir qualquer outro alimento é algo que faz parte da rotina de muitas pessoas – ou que muitos cogitam fazer. Entretanto, as dúvidas sobre isso são constantes, principalmente se esse é um caminho saudável e pertinente para emagrecer.
E como informação nunca é demais, consultamos dois especialistas no assunto para nos ajudar a lhe orientar da melhor forma possível. Fizemos algumas perguntas para o personal trainer Lucas Moreira e a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) sobre benefícios e malefícios associados a essa prática. Confira!
Cardio em jejum é uma prática saudável?
Será que é possível afirmar que o cardio em jejum é realmente uma prática saudável? Primeiramente, é bom lembrar que essa é uma prática que visa, basicamente, acelerar a perda de gordura. A regra é simples: você deve acordar cedo e praticar sua atividade física sem ingerir nenhum alimento previamente. Em teoria, isso permite que o organismo dê prioridade para a queima de gordura como fonte de energia – o fato é que há um baixo nível de glicose e glicogênio em seu corpo.
Segundo a nutricionista Bruna Ribeiro, a resposta sobre ser uma prática saudável pode variar.
“Depende. Ao realizar o exercício em jejum, a fonte de energia que é utilizada será a gordura, porém não tem diferença qual a fonte de combustível que o corpo utiliza durante o exercício, quando se fala sobre emagrecimento”.
Já o personal Lucas Moreira é mais enfático:
“Ao passar a noite sem comer, apesar de ficarmos com baixos estoques energéticos, eles não são esgotados, ficando o organismo em estado de alerta. Com isso, com o objetivo de sobreviver, o organismo passa a preservar ao máximo os estoques de energia para as funções vitais”.
Cardio em jejum emagrece?
A nutricionista Bruna Ribeiro lembra que o melhor caminho para o emagrecimento é manter uma rotina constante de exercícios. Além disso, o jejum deve ser pautado por uma escolha e não uma moda ou imposição. Outro ponto fundamental é sempre considerar o acompanhamento de um profissional.
“A chave do emagrecimento é a constância. A prática do exercício em jejum deve ser feita por pessoas que se sentem bem e mantêm o rendimento, acompanhadas por um profissional”, diz Bruna.
Mas, as opiniões dos especialistas nitidamente divergem sobre a prática do cardio em jejum e o fato desse ser um bom caminho para emagrecer. O personal Lucas Moreira reforça as mensagens que podem ser transmitidas ao nosso corpo sobre a escassez de gordura e energia de uma forma geral.
“Ao fazer alguma atividade neste estado, o corpo recebe uma 'mensagem' de que está passando por um momento de grande escassez. Com isso ele se ajusta metabolicamente para se proteger, preservando ao máximo sua reserva de energia (gordura) e passa a usar como fonte de energia a massa muscular”, afirma Lucas.
O que emagrece mais: cardio com ou sem jejum?
O que de fato é eficiente (levando em consta estudos científicos) é o cardio em si. Como já mencionado anteriormente, não existem evidências acerca do emagrecimento mais eficiente por meio do cardio em jejum. Portanto, essa é mais uma questão pessoal do que de indicação por parte de especialistas.
Se uma pessoa treina em jejum com o objetivo de acelerar seu metabolismo e, simplesmente não se sente bem, não há motivos para seguir adiante com a prática. O jejum pode ser aplicado em diferentes situações, mas associar a prática ás suas atividades físicas não irá promover perdas tão substanciais do volume de peso e gorduras – ou a velocidade dessas perdas.
Quais os benefícios e os malefícios do cardio em jejum?
Como já ficou claro, o cardio em jejum é um tipo de estratégia de caráter nutricional. Além disso, sua prática sempre deve ser orientada por um especialista, principalmente porque ela não se adequa de forma benéfica para todas as pessoas.
Nesse sentido, Bruna reforça que o “cada um tem sua necessidade nutricional, carrega sua carga genética, possui diferentes características físicas e realiza diversas atividades ao longo do dia”.
Por outro lado, quando devidamente orientada, a prática pode refletir alguns prós, como reforça Bruna Ribeiro:
“Quando acompanhado e bem feito, pode ser observado uma regulação da glicemia, controle e redução da gordura abdominal, redução da pressão arterial. Lembrando: esses prós podem ser controversos caso a estratégia não seja bem feita e dependerá do estilo e individualidade de cada pessoa”.
Em relação aos contras associados a essa prática, o grande problema é a forma incorreta, principalmente aos riscos de possíveis transtornos alimentares.
“Realizado de forma incorreta, pode ocorrer alterações glicêmicas; hipoglicemia; Pode ser gatilho para transtornos alimentares; fadiga e fraqueza muscular e alteração de humor”, afirma Bruna.
Além disso, Lucas Monteiro lembra que a prática apresenta riscos ainda maiores para pessoas diabéticas ou outros problemas de saúde:
“O risco não é só esse (perder massa muscular), existe o risco de tonteiras e até desmaios durante o exercício, além de prejudicar o seu metabolismo durante algum tempo”, destaca Lucas Moreira.
Quem pode (e quem não pode) fazer cardio em jejum?
Os pontos de vista dos especialistas também divergem sobre quem pode ou não praticar o cardio em jejum. Para Lucas, por exemplo, não há motivos para que essa estratégia seja adotada por qualquer pessoa, principalmente diante a ausência de acompanhamento profissional.
“Não recomendo para ninguém. Com tudo já citado, considero uma irresponsabilidade a prescrição deste tipo de treino, principalmente sem acompanhamento de um profissional. O que pode causar danos graves a saúde do praticante”, afirma Lucas.
Já a especialista em nutrição Bruna Ribeiro recomenda que seja feita uma análise prévia do perfil de cada pessoa que deseje realizar a prática. Ela ainda lembra que somente utiliza essa prática em pessoas que realmente se encaixem na estratégia, ou seja, que a prática realmente se enquadre em sua rotina.
“Deve ser levado em consideração a idade, saúde cardiovascular, doenças crônicas entre outros. Eu só utilizo a estratégia do AEJ, em pessoas que se encaixam nessa estratégia (isto é: a prática se enquadre na rotina), em indivíduos que realizam corretamente todas as refeições entre o jejum (início e quebra), e que realizam práticas de exercício físico regularmente”.
Como deve ser o pós-treino de um cardio feito em jejum?
O cenário aqui permanece exatamente mesmo, ou seja, tudo deve ser pautado pela orientação de um especialista. Nesse caso, o mais indicado é seguir a estratégia indicada por um nutricionista, além de atribuir cuidados com a hidratação em todos os momentos do dia.
Para Bruna, o cardio em jejum “deve ser realizado de acordo com a orientação e estratégia de um nutricionista responsável. O ideal é realizar uma refeição equilibrada antes de iniciar o jejum e sempre manter a hidratação antes, durante e após o treino”.
Veja quais são os melhores equipamentos de cardio:
Agora que você já tem uma noção melhor e a visão mais aprofundada de especialistas sobre o cardio em jejum, ficará mais fácil avaliar se essa estratégia é válida para sua realidade. Lembrando que, caso você queira realizar a prática deverá impreterivelmente buscar orientação profissional.
Mas, independente de sua estratégia, o importante mesmo é manter uma vida saudável e ativa. E, a melhor maneira de fazer isso acontecer é organizar seu dia a dia para incluir atividades físicas regulares. Pensando nisso, separamos boas opções de equipamentos de cardio para ter em casa!
Bicicleta Ergométrica Spinning Residencial F7i - Kikos
A Bicicleta Ergométrica Spinning F7i da Kikos é uma bom exemplo de equipamento de cardio para ter em casa. Esse é um modelo que se assemelha bastante às bicicletas indoor, permitindo simulações de subida, descida, aceleração e ainda corridas.
Características:
- Monitoramento Cardíaco: Hand grip
- Auto Scan com informações de tempo, velocidade, calorias e distância
- Altura indicada: até 1,85 m
- Peso suportado: até 120 kg
Bicicleta Ergométrica Horizontal Residencial KR 5.6 - Kikos
Seja para quem for fazer cardio em jejum ou não, se a ideia é suar a camisa e manter uma rotina de exercícios, a bicicleta residencial horizontal KR 5.6 da Kikos não irá decepcionar. São 17 programas para os mais variados níveis de preparo físico e ainda display informativo com dados sobre tempo, calorias, velocidade e distância percorrida.
Características:
- 17 programas
- Auto Scan com informações de tempo, velocidade, calorias e distância
- Altura indicada: até 1,75 m
- Peso suportado: até 120 kg
- Assento e guidão reguláveis
Esteira Elétrica E800IX - Kikos
A esteira é um dos equipamentos de cardio mais buscados por grande parte das pessoas e o modelo E800IX da Kikos também atende perfeitamente a classificação de aparelhos residenciais. O destaque fica por conta de sua estrutura dobrável em aço de carbono e motor de 2.3 Horse Power. Além disso, o modelo atinge até 12 Km/h, possui 3 níveis e 5 programas para inclinação manual e uma superfície de 120 x 40 cm.
Características:
- Display em LCD azul para controle de funções (tempo, calorias, velocidade, distância e chave de segurança)
- Hand grip para controle de batimento cardíaco
- Velocidades de até 12 km/h
- Dimensões Aproximadas: 150 x 67 x 114 cm (CxLxA)
- Peso suportado: até 120 kg
Esteira Elétrica Gt 1000 - Genis
Já a esteira elétrica GT 1000 da Genis dispõe de painel com até 15 programas e é capaz de atingir 16 Km/h. Vale mencionar a presença de 6 amortecedores que ajudam a absorver o impacto das passadas. Por fim, ela é perfeita para quem possui pouco espaço, já que é dobrável e possui rodinhas que facilitam seu transporte entre os cômodos.
Características:
- Display para controle de funções (tempo, calorias, velocidade e distância)
- Monitor para controle de batimento cardíaco
- Velocidades de até 16 km/h
- 6 amortecedores integrados
- Dimensões Aproximadas: 115 x 77 x 163 cm (A x L x P)
- Peso suportado: até 120 kg
- Esteira dobrável
Transport Elíptico Kikos Eletromagnético 9200
Por fim, se você almeja ou não fazer cardio em jejum, não há como negar que bons equipamentos fazem toda a diferença! Nesse caso, o Transport Elíptico Kikos Eletromagnético 9200 é um grande aliado, principalmente pelas suas características. Como destaque, são 16 níveis de tensão e 12 programas de cardio. Seu display permite conferir informações relevantes como o tempo, velocidade, distância e calorias. Para finalizar, seu sistema magnético garante que os membros inferiores sejam trabalhados de forma eficiente.
Características:
- Monitoramento Cardíaco: Hand grip
- Display com informações de tempo, velocidade, calorias e distância
- 12 programas e 16 níveis de tensão
- Tamanho das passadas: 40 cm
- Peso suportado: até 135 kg
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