Exercício para grávidas: o que você precisa ter em casa

Entenda os benefícios do exercício para grávidas e veja boas opções de itens para praticar a atividade

Redação - Zoom

Publicado 09/05/2022 e atualizado 09/05/2022 7 min. de leitura

Você sabia que existe exercício para grávidas? Sim, é verdade! Mesmo na fase de gestação, é bastante importante que a mulher continue movimentando o corpo, ainda que com cautela.

A prática da atividade física ajuda a diminuir o estresse, combater a ansiedade e aumentar a autoestima. Além disso, alguns exercícios podem ajudar a preparar o corpo para a hora do parto. Mas tenha calma nessa hora! Todo e qualquer exercício feito durante a gravidez precisa da autorização e orientação médica.

Para entender melhor a importância e os benefícios do exercício para grávidas, conversamos com o personal trainer Lucas Moreira. Portanto, se você ainda tem dúvidas, continue lendo o nosso artigo e saiba quais são os itens indispensáveis para a prática. Vamos lá conferir?

Quer treinar em casa? Veja 10 itens que não podem ficar de fora dos seus treinos em casa

Uma dúvida muito comum entre as mamães de plantão é se a prática pode ser feita durante todas as fases da gestação. E a resposta é: sim, você pode. Entretanto, os treinos precisam ser criados especificamente para cada pessoa. Vale lembrar que se a pessoa for uma gestante de risco ou tiver qualquer tipo de contraindicação, a prática é completamente vetada.

“Independentemente da fase da gestação, é indispensável a autorização do médico e o acompanhamento de um profissional de educação física. E, ainda, é fundamental ter alguns cuidados em cada fase da gestação. Até a vigésima semana, por exemplo, não são necessários muitos cuidados, já que a parte anatômica da mulher não sofre muitas alterações nesse período. Entretanto, com o passar das semanas, deve-se evitar as atividades muito intensas, que possam prejudicar o desenvolvimento do feto, além de evitar algumas posições, atividades de impacto e com risco de queda”, alerta o personal.

Como adiantamos, a prática de exercício para grávidas auxilia na redução do estresse e no combate à ansiedade. Entretanto, existem muitos outros benefícios que contribuem para a fase gestacional.

“O exercício físico na gestação aumenta as chances do parto normal, melhora a recuperação pós-parto, a respiração e a sensação de bem-estar. Além disso, auxilia na redução do estresse, dores e inchaço, controle da glicemia, pressão arterial e peso. E, ainda, melhora o funcionamento intestinal e diminui o risco de depressão pós-parto”, explica Moreira.

Já pensou em praticar yoga na praia? Veja o que levar, como se vestir e dicas para praticar sem erros

Nem todo exercício pode ser feito pelas grávidas, por isso não abuse ou arrisque a sua vida e a do bebê. Siga sempre as orientações do médico e do profissional físico.

“Os melhores exercícios para grávidas são aqueles com baixo impacto e intensidade moderada. Algumas dicas são buscar o fortalecimento do assoalho pélvico, como a elevação pélvica, além de combinar exercícios aeróbicos com os de força. Para isso, é possível fazer os exercícios em casa com equipamentos simples, como elásticos extensores, anilhas, barras e halteres. Também podem ser usados esteira e bicicleta ergométrica para os exercícios aeróbicos. Mas, é importante dar preferência para as caminhadas leves, se não estiver acostumada com esses tipos de exercícios. ”, indica o profissional.

Existe uma indicação de melhor treino? Cardio ou força? Se você tem essa dúvida, fique sabendo que a resposta é não. A combinação dos dois tipos de treinos é a melhor alternativa para beneficiar as mamães.

“Os treinos de força vão gerar um alívio nas dores, melhorar o desempenho nas tarefas do dia a dia, a circulação, a sensação de bem-estar e vão proporcionar outros benefícios psicológicos e sociais. Além, é claro, de contribuir para o momento do parto e do pós-parto. Já os aeróbicos auxiliam no controle do peso, glicemia, pressão arterial, entre outros benefícios. Mas, a maior dica que eu dou é respeitar os seus limites, e não buscar fazer atividades mais intensas do que as que já fazia antes da gestação. E claro, o acompanhamento do médico e do educador físico. São eles que irão garantir a qualidade e a segurança do exercício na gestação”, finaliza o personal Lucas.

Está com dificuldade para ganhar massa muscular? Veja suplementos indicados para hipertrofia feminina e seus benefícios

Agora que você já tirou suas dúvidas e sabe que, caso você não tenha uma gravidez de risco ou qualquer outro empecilho, pode sim fazer exercícios, chegou o momento de conferir alguns itens que vão te ajudar nas atividades. Veja a seguir:

1. Esteira Elétrica Residencial E500IB - Kikos

Uma das indicações de exercício para grávidas é a caminhada na esteira. E o aparelho da Kikos oferece conforto e praticidade para uma atividade leve e descontraída. Com estrutura resistente em aço carbono, a esteira elétrica da Kikos chega a velocidade máxima de até 10km/h. O display em LCD auxilia na visibilidade das funções do aparelho, como calorias, velocidade, distância e tempo gasto. Essa esteira acompanha chave de segurança, dois porta-objetos e possui 3 programas de treinamento. Modelo bivolt, ela suporta até 100kg e é um modelo dobrável, fácil de guardar.

Características da Esteira Elétrica Residencial E500IB Kikos:

• Suporta até 100kg
• Display de LCD
• Possui 3 programas de treinamento
• Alcança 10km/h

2. Bicicleta Ergométrica Horizontal Max H – Dream Fitness

Outra excelente opção para a prática de exercício para grávidas é a bicicleta ergométrica. O modelo da Dream Fitness possui encosto, o que proporciona maior conforto para a futura mamãe. Além disso, ele vem com um monitor que indica as funções do aparelho: velocidade, tempo, distância, calorias e scan. Com capacidade de até 110kg, ele possui regulagem de intensidade e é feito em aço carbono. Se você está buscando um aparelho com bom custo-benefício para se exercitar com leveza e ainda ganhar resistência física, a bicicleta da Dream Fitness é uma ótima opção.

Características da Bicicleta Ergométrica Horizontal Max H Dream Fitness:

• Suporta até 110kg
• Acompanha monitor de funções
• Possui encosto
• Possibilita regular a intensidade

3. Halter Sextavado Pintado 9kg

O terceiro item da nossa lista é o haltere sextavado. Esse utensílio pode ser usado para a prática de exercício para grávidas de acordo com a orientação do médico e do profissional. Fabricado em ferro cinzento e com 9kg, ele é macio por ser um modelo sextavado. Além disso, ele é resistente à agua e outros agentes, como óleos, química e intemperismo. Com ele, é possível intensificar a resistência muscular e ganhar força com os mais diversos tipos de exercícios.

Características do Halter Sextavado Pintado 9kg:

• Oferece maciez ao toque
• Resistente à água e demais agentes
• Intensifica a resistência muscular
• Pesa 9kg

Você sabe quais são os exercícios cardio? Conheça as opções e veja qual é o melhor para você

4. Kettlebell Emborrachado 6kg Fundidos de Minas

Feito em ferro fundido, o kettlebell também é um bom aliado da prática de exercício para grávidas. Com 6kg de peso, esse item auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares mais fortes e flexíveis. Além disso, proporciona a absorção de força pelo corpo com facilidade, intensificando a produção de músculos. Assim como o halter, o kettlebell pode ser usado para a prática de diferentes exercícios.

Características do Kettlebell Emborrachado 6kg Fundidos de Minas:

• Pesa 6kg
• Feito de ferro fundido
• Desenvolve articulações mais fortes e flexíveis
• Pode ser usado em vários exercícios

5. Kit 3 Mini Band Dagg e Garrafa Térmica - Dagg Attack

O quinto item da nossa lista é um kit que vai auxiliar o exercício para grávidas. Composto por 3 mini bands e uma garrafa térmica, o kit oferece bom custo-benefício. As faixas elásticas possuem diferentes níveis de resistência e não grudam na pele, o que oferece maior eficiência no exercício. Elas possuem 30cm de comprimento e as espessuras são de 0,60mm, 0,85mm e 0,95mm. Elas são feitas de látex. Já a garrafa térmica da marca feita em inox vem para hidratar o seu treino. Com 500ml de capacidade, ela possui trava de segurança e preserva a temperatura por até 4 horas.

Características do Kit 3 Mini Band Dagg e Garrafa Térmica Dagg Attack:

• Vem com 3 faixas elásticas e uma garrafa
• Mini bands com diferentes resistências
• Garrafa com 500ml de capacidade
• Preserva a bebida por até 4 horas

6. Tênis Nike Feminino Corrida Revolution 5

Para praticar exercício para grávidas, nada melhor do que um tênis adequado, não é mesmo? O Nike Revolution 5 é uma excelente opção. Confeccionado em material leve e sem costura, ele proporciona conforto ao usuário. Com reforço no calcanhar, ele evita possíveis torções, oferecendo segurança. Indicado para caminha e corrida, ele tem forro acolchoado e entressola de EVA. O solado é de borracha e a espuma comprimida oferece um amortecimento leve. Com pisada neutra, o modelo está disponível em diversas cores.

Características do Tênis Nike Feminino Corrida Revolution 5:

• Feito em material leve
• Proporciona conforto e maciez
• Possui reforço no calcanhar
• Forro acolchoado

7. Bola Suíça 65cm Liveup Pilates Yoga

Por fim, temos a bola suíça, a famosa bola da prática de pilates. Para quem não sabe, o item é um grande aliado para aliviar as contrações e dores nas costas durante a gravidez. E mesmo após o parto, ela ajuda na recuperação do corpo. A bola suíça da Liveup tem 65cm de diâmetro e é ideal para exercícios de baixo impacto. Feita em PVC, ela suporta até 200kg.

Características da Bola Suíça 65cm Liveup Pilates Yoga:

• Suporta até 200kg
• Feita de PVC
• Alivia as contrações
• Auxilia na recuperação pós-parto e na reabilitação do corpo

Já ouviu falar no Bosu? Entenda para que serve e quando usar a meia bola.