Benefícios da corrida: explore os motivos para começar a correr
Conheça os benefícios da corrida para a mente e corpo
Você conhece todos os benefícios da corrida? A atividade oferece inúmeras vantagens para o corpo e para a mente. Ele alivia tensões musculares, diminui a ansiedade e melhora no sono. Além disso, treinar com constância e melhorar o resultado das corridas também traz consequências positivas para o trabalho e a vida pessoal.
Apesar disso, começar a correr pode não ser uma tarefa tão simples para quem nunca praticou a atividade com regularidade. Para te ajudar nessa missão, o personal trainer Lucas Moreira e a corredora Rafa Arlotta (@rafaarlotta) compartilharam suas opiniões sobre a corrida e ainda deram dicas para quem deseja começar.
Roupas, preparo físico e mental: veja tudo o que é necessário para dominar a corrida de rua!
Quer descobrir os benefícios da corrida? Então, confira as dicas do personal trainer Lucas Moreira e da corredora Rafa Arlotta
Benefícios da corrida para a mente e corpo
A corrida é uma atividade física que traz diversos benefícios tanto para a mente, como para o corpo. “Ela contribui no processo de emagrecimento, condicionamento físico, no controle da pressão arterial, da glicemia e colesterol, entre outros. Em relação à mente, traz benefícios ao humor, controle da ansiedade, combate à depressão, alívio no estresse, melhora na produtividade”, explica Lucas Moreira.
Já para a corredora Rafa Arlotta, a corrida é essencial para o bem-estar, regulação do sono e até do humor. “A corrida me traz muito além dos benefícios para o corpo, como o aumento de resistência física e da capacidade cardiopulmonar. Ela contribui diretamente no meu bem-estar mental. A endorfina, conhecida como hormônio da felicidade, me proporciona sensação de alívio e diminui minha ansiedade. Me sinto mais confiante e isso potencializa minha autoestima”, relata.
Quase todo mundo pode correr
A corrida é um dos esportes mais democráticos que existem e ela tem poucas contraindicações, mas, como toda atividade física, necessita de uma orientação e indicação de um profissional.
“Ela deve ser evitada por indivíduos com lesões de joelho, tornozelo e quadril, que tenham limitações quanto ao impacto e pessoas com outros problemas cardiovasculares ou outros problemas de saúde sem a devida autorização médica”, explica Lucas.
Dicas para quem quer começar a correr
O segredo é evoluir aos poucos, como relatam o personal trainner e a corredora:
“Comece sem pressa. Por ser um esporte altamente apaixonante (pelos inúmeros benefícios que causam interna e externamente), é comum ver os novatos quererem evoluir rápido, seja em velocidade ou em distância, mas é preciso que essa evolução seja gradual e que o seu fortalecimento esteja em dia e adequado ao que você está fazendo. Por isso, além de paciência, se possível, procure por um profissional, seja ele um professor da academia ou um treinador especializado em corrida, para te orientar e planejar de maneira adequada essa progressão”, enfatiza Rafa.
Lucas também comenta sobre a importância de se realizar um check-up antes de sair por aí correndo: “A primeira dica para quem quer começar a correr é procurar um médico para verificar se possui alguma contraindicação ao exercício”.
Descubra tudo o que você precisa para começar a correr
1. Tênis Nike Revolution 6
Para quem está começando a correr, uma opção é adquirir o tênis Nike Revolution 6. Ele é ideal para corridas curtas. O calçado possui pisada neutra e bico redondo. Além disso, ele tem amortecimento e flexibilidade para passadas de forma mais macia.
A tecnologia oferece solas moldadas com tração multisuperfíceis, absorção de impacto, mola que retorna ao chão e amortecimento responsivo. Além disso, o tênis combina com diferentes looks, oferecendo uma proposta mais casual.
Características do Nike Revolution 6:
- Indicado para corridas curtas
- Pisada neutra
- Bico redondo
- Boa absorção de impacto
2. Tênis Asics Novablast 2
Se você não é mais um iniciante e precisa de um modelo de tênis com mais tecnologias, uma indicação da lista é tênis Asics Novablast 2. Com pisada neutra e drop de 10mm, o produto é recomendado para quem corre no asfalto, na academia ou na esteira.
O tênis foi desenvolvido para trazer mais conforto aos pés daqueles que correm. Por isso, no calcanhar existe um contraforte em TPU com melhor suporte, proporcionando uma passada mais suave. Já o amortecimento FF BLAST foi aperfeiçoado nessa segunda versão do modelo, oferecendo uma aterrissagem mais macia e uma resposta com mais energia.
Características do Asics Novablast 2:
- Pisada neutra
- Drop de 10mm
- Indicado para asfalto, academia e esteira
- Amortecimento FF BLAST
3. Esteira Ergomética Movement R-4
Você não curte tanto correr na rua em dias de chuva? Para quem tem esse perfil, uma opção é adquirir a esteira elétrica Movement R-4. O produto não é o mais barato da lista, mas tem um excelente custo-benefício. Isso porque ele oferece até 36 programas de treinamento, com comandos fáceis, que podem ser executados no conforto da sua casa.
Além disso, a esteira vem com display em LCD, possui trava de segurança, rodinhas para facilitar a locomoção do aparelho, é dobrável, melhorando o armazenamento dentro da sua casa. Como se fosse pouco, ele conta ainda com verificação cardíaca, 2 níveis de inclinação e 6 amortecedores para as suas corridas, podendo alcançar até 14km/h de velocidade.
Características da Movement R-4:
- Dobrável
- Display em LCD
- Contém rodinhas
- Suporta até 110kg
- Chave de segurança, verificação cardíaca, programas de treinamento, sistema de amortecimento, sistema de inclinação e porta revista
- Alcança até 14km/h
4. Camiseta Nike Dri-FIT Miler Run Division
Agora que você já analisou o tênis para correr e a esteira, um excelente produto para compor o seu treino é a camiseta Nike Dri-FIT Miler Run Division. Esse produto oferece mais conforto e mobilidade para o atleta. Isso só é possível por conta da tecnologia aplicada, que ajuda a manter o corpo seco, confortável e focado. O toque macio também melhora aquela sensação de fricção nas corridas.
A Nike oferece conforto, mas também estilo. A camiseta é confeccionada com estampa urbana, oferecendo designs modernos e utéis para o dia a dia, podendo ser usado em outros ambientes, além do da corrida.
Características da Nike Dri-FIT Miler Run Division:
- Oferece conforto
- Não indicam lavagem manual
- Estampa iridescente
- Tecnologia Dri-FIT
5. Regata Nike Dri-FIT
Não sabe qual a melhor roupa para correr? A Nike também tem a regata Dri-FIT feminina. Esse modelo é ideal para quem busca por conforto e mobilidade durante as corridas. Em diferentes tamanhos, a regata tem uma camada ventilada e flexível. Dessa forma, graças à tecnologia Dri-FIT a sensação é de estar sempre fresca.
O tecido é feito com poliéster, sendo 75% reciclado. A blusa tem caimento padrão e confortável. Além disso, possui tiras elásticas, bainha curva e gola em U. O fabricante não recomenda a lavagem na máquina.
Características da Nike Dri-FIT Feminina:
- Tiras elásticas
- Bainha curva
- Gola U
- 100% poliéster
- Tecnologia Dri-FIT
Ainda na dúvida? O Zoom te ajuda a comprar!
Com tantas opções de produtos, é normal bater uma dúvida sobre qual item adquirir – mas, o seu assistente de compras inteligentes pode ajudar! No site ou no app, o Zoom te auxilia na hora de pesquisar preços, cupons de descontos e até mesmo a encontrar ofertas com cashback. Tudo sem enrolação, com segurança, com a comodidade que você deseja e de forma segura.
E ainda tem mais: na hora de comprar, só aqui você encontra ofertas com menor preço e cashback. Isso mesmo, economia de verdade com seu dinheiro de volta na conta. Vai comprar? O Zoom te ajuda!