O que é hidroginástica? Veja os benefícios e itens para começar a atividade
Entender o que é hidroginástica na prática pode ser uma ótima experiência, principalmente para quem busca uma atividade física de baixo impacto e aeróbica
Você sabe o que é hidroginástica? Essa é uma atividade que ganhou bastante evidência ainda na década de 80 e, desde então, é uma das mais procuradas em diversas academias. Isso se dá justamente pelo seu combo de benefícios para a saúde, além de ser uma prática bem divertida.
Por isso, esse conteúdo irá contar com maiores detalhes não apenas o que é essa atividade, como também o que ela pode proporcionar para a saúde, quem pode praticar e ainda alguns itens que podem elevar a experiência das pessoas que resolvem praticá-la! Confira.
O que é hidroginástica?
Em primeiro lugar, para que você entenda de fato o que é hidroginástica, o melhor caminho é pensar em uma aula! Sua prática ocorre no ambiente aquático e, na verdade, esse é seu grande diferencial. Isso porque, dentro da água, podemos minimizar o impacto dos exercícios nas articulações. Outro ponto importante, é que na água conseguimos entregar maior resistência para os movimentos sugeridos.
A aula ocorre, na maior parte das vezes, dentro da piscina. Entretanto, há quem realize sua prática e ambientes abertos, como no mar, por exemplo. O mais importante é que o nível da água não ultrapasse a linha dos ombros do praticante.
Logo no inicio da aula, o instrutor passará alguns exercícios de aquecimento e para aumentar os batimentos cardíacos, bem como uma sequencia de alongamentos. Por fim, existem várias intensidades dos exercícios e compete ao instrutor avaliar seus alunos, ou seja, analisar o condicionamento físico de cada um.
Principais benefícios da hidroginástica para a saúde
Quando entendemos o que é hidroginástica, fica mais fácil perceber a longa lista de benefícios envolvidos para os praticantes. Na verdade, todos os benefícios aqui são exatamente os mesmo de uma rotina de atividades aeróbicas, por exemplo. A maior diferença é que na água temos um menor impacto. Confira abaixo os principais benefícios associados à prática:
- Melhora da motricidade, principalmente para os idosos
- Redução de inchaços e controle de peso
- Permite reduzir a hipertensão
- Melhora da circulação
- Atribui melhora para a capacidade respiratória
- Fortalecimento muscular e dos ossos
- Flexibilidade
- Preservação das articulações
- Promove bem-estar
Quem pode praticar hidroginástica?
Existe uma crença de que idosos são o único público da hidroginástica, entretanto, não é exatamente assim! Por ser uma atividade aeróbica de baixo impacto, naturalmente, os idosos podem se beneficiar muito dela, mas as aulas podem ser praticadas por todas as idades.
Entretanto, assim como qualquer outra atividade física, é importante sempre buscar um médico para certificar que está tudo certo antes de iniciar suas aulas. No mais, as restrições para sua prática englobam grupos de pessoas com doenças renais, que estejam fazendo radioterapia, com epilepsia e demais condições de saúde. Além disso, é importante optar pela suspensão das aulas caso o aluno manifeste qualquer tipo de infecção na pele (uma medida para evitar o contágio dos demais alunos).
Itens para começar a hidroginástica em casa ou na academia
Agora que você já sabe um pouco mais sobre o que é hidroginástica e seus benefícios, nada mais justo do que alimentar a empolgação de começar suas aulas o quanto antes, não é mesmo? E a melhor maneira de fazer isso é optar pelos acessórios certos para elevar a qualidade da atividade física!
1. Sapatilha antiderrapante
A sapatilha antiderrapante é uma aliada para proporcionar uma maior segurança e aderência dos pés em contato com o chão da piscina. Assim, você não vai escorregar durante nenhum movimento! Além disso, ela aposta em um material confortável e leve, sendo necessário apenas se atentar a numeração correta dos seus pés.
Características:
- Material maleável
- Sola antiderrapante
2. Macação com alça cruzada para hidroginástica
Além de ter um visual bem legal para você fazer bonito nas aulas, o macacão com alça cruzada entrega conforto e maleabilidade na hora de realizar os movimentos dos exercícios na água. Ele é uma boa alternativa para quem não se sente tão a vontade com o maiô, por exemplo, e ainda dispõe de forro de poliamida na região do busto para evitar a transparência.
Características:
- 80% poliamida e 20% elastano
- Diversos tamanhos
3. Cinto flutuante regulável Acqua Jogger Muvin
Outro acessório que faz todo sentido para quem quer saber na prática o que é hidroginástica é o cinto flutuante e regulável. Macio e confortável, esse acessório é usado ao redor da cintura, tudo para auxiliar na flutuação durante a aula de hidroginástica. Ele se adapta totalmente ao quadril e ainda auxilia no tratamento de lesões e torções.
Características:
- Composição: EVA
- Várias cores
- Ajustável
- Peso: 0,415 kg
4. Caneleira para hidroginástica Muvin
Já a caneleira para hidroginástica conta com fechamento ajustável e é confeccionada em EVA, portanto, um material confortável e bem leve. Os exercícios entregam um resultado ainda mais satisfatório com seu uso, uma vez que ela proporciona mais resistência e esforço durante os movimentos embaixo d'água.
Características:
- Confeccionada em EVA
- Fecho ajustável
5. Step Floty Hidro Step
O step é um aliado também para a prática dos exercícios durante as aulas de hidroginástica, servindo da mesma maneira que um step numa aula de ginástica comum. O modelo dispõe de 49 x 35 cm e garante melhora na coordenação motora, equilíbrio, agilidade e condicionamento aeróbico. Destaque para suas seis ventosas que ajudam na aderência do equipamento.
Características:
- Possui 6 ventosas
- Tamanho aproximado: 49 x 35 cm
7. Acquadisc
Por sua vez, o acquadisc é um equipamento que contribui para intensificar os exercícios de membros superiores dentro da água, além de ajudar na posição correta do aluno. Além disso, ele dispõe de um encaixe perfeito para as mãos e é fabricado em material leve e durável
Características:
- Medidas aproximadas: 20 x 31 x 3cm (L x C x A)
- Material leve e durável
8. Polibóia EVA para natação e hidroginástica Floty
Por fim, mas não menos importante, outro acessório que torna-se um aliado para quem quer descobrir na prática o que é hidroginástica é a Polibóia em EVA. Esse acessório da Floty (também chamado de Pullbuoy) deve ser colocado entre as pernas para promover a flutuação do aluno dentro da água. O objetivo do seu uso é justamente fortalecer as braçadas, agregando mais ritmo e coordenação.
Características:
- Tamanho aproximado: 22 x 12 cm
- Modelo anatômico
- Confeccionado em EVA
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