Caneleira: o que é e para que serve a caneleira?
Seja a caneleira de 5kg ou 10kg, veja qual é a melhor caneleira de peso para você
A caneleira de peso é um equipamento de ginástica simples, mas importante para quem quer intensificar o treino de pernas, glúteos e até mesmo de braços. Prática e de fácil acesso, essa é uma ferramenta de exercícios físicos que pode ser utilizada em qualquer lugar – seja na academia ou em casa. Mas, lembre-se: é fundamental consultar um profissional de Educação Física para saber a forma correta de manusear a caneleira.
Existem dois modelos básicos de caneleira de peso: a caneleira de carga física e a caneleira de carga variável. Seja ela uma caneleira de 5kg ou uma caneleira de 10kg, o importante é que você se sinta confortável durante a prática da atividade física. E se você quer saber o que é, para que serve, quais os benefícios e qual a melhor caneleira, preparamos esse artigo com a colaboração do personal trainer Lucas Moreira para tirar todas as suas dúvidas. Confira abaixo!
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O que é uma caneleira?
A caneleira ou tornozeleira de peso é um equipamento clássico de academias. Com formato de tira, ela é comumente produzida em nylon, lona, fitas de cadarço ou EVA. Dentro das tiras existe um enchimento que torna a caneleira confortável. Suas cargas de peso costumam ser feitas em granalha de ferro e moedas de inox.
Esse instrumento também conta com um fecho de velcro ou uma fita regulável que os fixa nos tornozelos durante o exercício físico. A caneleira de peso é um equipamento que ajuda a trabalhar os membros inferiores, como as pernas e os glúteos, de forma a promover o fortalecimento muscular.
Além disso, a caneleira pode ser encontrada em duas formas principais. A caneleira de carga fixa possui o mesmo peso para sempre. É o que acontece se você comprar uma caneleira de 5kg, por exemplo. Já a caneleira de carga variável apresenta bolsas em suas laterais, sendo possível adicionar pesos conforme a necessidade.
Para que serve uma caneleira?
Agora que você já sabe o que é uma caneleira de peso, você pode estar se perguntando: Mas, para que serve uma caneleira? A caneleira consegue trabalhar diversas áreas do corpo apenas com exercícios simples. Por conta de sua variedade de pesos, com caneleiras de 2kg, caneleiras de 5kg, caneleiras de 10kg ou mais, ela pode ser utilizada tanto por quem está iniciando no universo fitness quanto por quem já treina há mais tempo.
"A caneleira é um equipamento que serve como sobrecarga durante os exercícios. Ele é ideal para exercícios de membros inferiores, mas pode ser usada até em alguns exercícios para membros superiores e abdominais", explica Lucas.
A caneleira de peso causa resistência em quem está com o equipamento e, com isso, promove o fortalecimento dos membros inferiores, podendo ser usada até mesmo em exercícios de reabilitação. Além disso, há quem use esse instrumento nos braços como forma de improviso, no caso de não ter halteres por perto, ou para aumento de carga durante o treino.
Como escolher a melhor caneleira?
Na hora de comprar uma caneleira de peso, Lucas destaca que é preciso levar em consideração alguns pontos:
"É importante verificar se vale mais a pena o par ou o kit com mais de um par e prestar atenção no peso, no conforto e, pincipalmente, na qualidade e na resistência do material (produtos muito baratos ou de baixa qualidade têm o risco de danificar mais rápido). Dê preferência a marcas reconhecidas no mercado".
Ele afirma que o peso ideal para a caneleira varia de acordo com o tipo de exercício físico, mas completa: "Em geral, para iniciantes, caneleiras de 3 a 6kg são suficientes. Já para indivíduos intermediários e avançados, caneleiras menores que 8kg não terão muita utilidade".
Qual é a melhor caneleira?
Na hora de decidir qual é a melhor caneleira para comprar, é importante levar em consideração alguns fatores, como o peso da caneleira, o tipo de fechamento, o local de utilização e se vale mais a pena comprar um kit ou caneleiras unitárias. O peso está relacionado ao seu nível de exercícios e deve ser decidido juntamente a um profissional da área. Uma caneleira de 5kg, por exemplo, talvez não seja uma boa compra para quem está começando.
Sobre o tipo de fechamento, o mais comum é o velcro. Ele é fácil e rápido de colocar e tirar. Sua desvantagem é que pode estragar com o tempo. Além disso, se você for utilizar a caneleira em aulas de hidroginástica, o ideal é optar por caneleiras de EVA, que é um material de secagem rápida. Por fim, ter um kit com mais de uma caneleira compensa financeiramente apenas se você não for fazer uso doméstico do produto.
Quer saber qual é a melhor caneleira para você? Confira a lista que preparamos com alguns dos modelos mais buscados e conhecidos no mercado!
1. Caneleira de peso Oxer
A caneleira de peso Oxer foi desenvolvida para fortalecer e tonificar a musculatura das pernas durante os exercícios físicos. De poliéster, ela tem enchimento de areia, ajuste em velcro e está disponível em versões de caneleira de 1kg, caneleira de 2kg, caneleira de 3kg, caneleira de 4kg e caneleira de 5kg.
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2. Caneleira de peso Hidrolight
A caneleira de peso Hidrolight é ideal para para usar na prática de exercícios de fortalecimento. Ela é recomendada para oferecer melhores condições durante os treinos e pode ser regulada facilmente por meio de fixadores de contato. Feita em nylon, essa caneleira de 5kg fecha com fixadores de contato.
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3. Caneleira de peso Domyos
A caneleira de peso Domyos traz material atóxico, sendo composta 75% por PVC e 25% por poliéster, o que garante mais durabiliade e conforto para os exercícios físicos. Com fechamento em velcro, ela proporciona melhor ajuste para que você obtenha maior estabilidade.
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4. Caneleira de peso Natural Fitness
A caneleira de peso Natural Fitness são profissionais, produzida em nylon reforçado que não absorve o suor. Ela é fácil de limpar e traz costura reforçada, o que evita o vazamento do enchimento. Seu fechamento é em velcro e ela pode ser utilizada em casa, academias e até na fisioterapia.
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5. Caneleira de peso Polimet
A caneleira de peso Polimet ajuda a trabalhar os músculos das pernas, dos braços e abdominais com eficiência, permitindo a prática de exercícios físicos na academia ou em casa. Ela é confeccionada em nylon, com sistema de fechamento em velcro e seu enchimento é de esfera de ferro.
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