Melhor BCAA de 2023: 7 opções para comprar
Melhore o seu pós-treino com o melhor BCAA do mercado, seja ele um BCAA em pó ou um BCAA em cápsula
Quando falamos sobre o melhor BCAA (Branched-Chain Amino Acids), estamos nos referindo a um suplemento composto por três aminoácidos essenciais para o corpo. Esses aminoácidos são a leucina, valina e isoleucina – e eles têm como principal característica ajudar na recuperação muscular.
Em resumo, seu uso contribui para evitar a desnutrição energética proteica, reduzindo a lesão muscular pós-treino, o que poderia levar ao processo de catabolismo e a perda da massa muscular.
Como a quantidade ingerida pela alimentação nem sempre é suficiente, tanto o BCAA em pó como o BCAA cápsulas são grandes aliados na rotina de treinos. Afinal, ele promete minimizar a fadiga e oferece mais energia. Para te ajudar a fazer a melhor escolha, convidamos a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiel) para tirar algumas dúvidas e, é claro, selecionamos as melhores opções para comprar!
Tome notao uso inadequado do BCAA, por exemplo, pode aumentar a resistência insulínica, tendo um controle desregulado da glicemia, o que é um risco para diabetes
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BCAA: o que é esse suplemento?
Entender na prática qual é o melhor BCAA consiste em conhecer sua finalidade e diferenciais. De maneira resumida, esse é um suplemento que dispõe de aminoácidos de cadeia ramificada, ou seja, que são essenciais ao corpo humano, mas não são produzidos por ele.
Composto pela leucina, isoleucina e valina, esse suplemento é absorvido rapidamente pelo organismo, além de auxiliar no metabolismo de proteínas, nutrientes responsáveis pelo aumento e formação dos músculos.
Ele é um dos principais suplementos esportivos do mercado, se destacando pelo custo-benefício em comparação a outras substâncias. O BCAA é usado no pós-treino, já que estimula a liberação de insulina e eleva a síntese de proteína após a atividade física. Isso resulta no ganho de massa muscular, na reconstrução dos músculos e na redução de dores, por exemplo.
Esses três aminoácidos também são encontrados em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leguminosas, leites e derivados. Além disso, a suplementação de BCAA em pó ou de BCAA em cápsula pode ser recomendada para atletas ou praticantes de musculação. Para isso, o ideal é procurar um profissional de confiança.
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Para que serve o BCAA?
O melhor BCAA pode ser utilizado como pré-treino ou pós-treino. Quando ingerido antes do treino, o suplemento entrega a força necessária para executar os movimentos mais difíceis. Se utilizado como pós-treino, ele ajuda a prevenir o catabolismo e a realizar a síntese da proteína, sendo eficiente no seu ganho da massa muscular. Seus aminoácidos também têm outras funções para o corpo, como a capacidade de o organismo utilizá-los como unidades de construção para proteínas e músculos.
A leucina aumenta a velocidade da síntese proteica muscular mais rapidamente. Já a isoleucina e a valina são eficazes na produção de energia e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Por fim, o BCAA é indicado para indivíduos que fazem treinos de longa duração e possuem uma queda no rendimento durante o treino. Ele também pode ser recomendado para aqueles que apresentam uma recuperação muscular mais lenta.
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Existem diversos benefícios associados à suplementação alimentar com o melhor BCAA. Entre os mais evidentes, podemos destacar:
- Reduz o cansaço físico e mental, diminuindo a produção de serotonina no cérebro;
- Auxilia na concentração durante os exercícios;
- Contribui para melhorar a imunidade;
- Colabora com a produção de energia;
- Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
- Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular;
- Auxilia no ganho de massa muscular.
É importante lembrar que todos esses benefícios podem ser potencializados com a união de hábitos saudáveis na rotina. Isso inclui, por exemplo, uma alimentação equilibrada e a realização de atividades físicas.
Como escolher o BCAA ideal?
Antes de qualquer coisa, é essencial deixar claro que o melhor BCAA é aquele que atende suas necessidades e perfil, por isso, ele deve ser recomendado por um profissional nutricionista. Dito isso, Bruna explica o que levar em consideração na hora da compra:
Lista de ingredientes, reconhecimento e certificação de autoridades como a ANVISA e concentração adequada de BCAA (2:1:1 ou 5:1:1). A concentração acima de 5 já é discrepante em relação aos outros aminoácidos
Qual é o melhor BCAA?
O melhor BCAA é aquele que se encaixa com as suas necessidades reais e objetivos pessoais. É importante avaliar para qual o tipo de treino aquele BCAA é indicado antes de fazer a compra – isso fará toda a diferença para quem você obtenha o suplemento ideal para você.
Além disso, é essencial verificar se a leucina é fornecida na proporção correta, já que esse aminoácido é o que mais influencia na síntese proteica muscular. A proporção mais equilibrada de BCAA é 2:1:1, na qual a quantidade de leucina é o dobro das demais.
E não se esqueça de sempre conversar com o seu nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplementação alimentar, combinado?
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Como selecionamos os melhores BCAA desta lista?
Eis que chegamos na hora da verdade: aquele momento que iremos destacar o melhor BCAA de acordo com tudo que abordamos até aqui. Para compor essa lista, usamos alguns critérios importantes: o custo-benefício, as marcas mais bem avaliadas, a opinião real de outros consumidores e, claro, a qualidade!
Além disso, as opções a seguir foram organizadas por preço, sempre do mais barato para o mais caro. Em geral, os produtos mais caros refletem qualidade superior, já que possuem uma fórmula mais completa e demais atributos que confirmam sua qualidade, segurança e eficiência. Entretanto, a organização pode ser afetada em decorrência das constantes flutuações de preço do mercado. Dito isso, hora de conhecer qual o melhor suplemento para a sua rotina de treinos!
1. BCA Atlhetica Nutrition 2:1:1
Considerado o melhor BCAA para quem quer um bom custo-benefício aliado a uma marca de qualidade e reconhecimento, o Atlhetica Nutrition 2:1 abre a nossa lista! Ele é formado pelos três principais aminoácidos, ou seja, leucina, isoleucina e valina, além de vitamina B6. O diferencial desse suplemento é que ele possui duas vezes mais leucina do que valina.
Esse e um BCAA em cápsulas (são 120 no total), o que é um ponto interessante para quem quer facilidade no dia-a-dia. Mas, ele também pode ser encontrado na versão em pó no sabor morango com maracujá.
2. BCAA Max Titanium 2400
Com um ótimo custo-benefício, o Max Titanium 2400 também pé considerado no mercado como o melhor BCAA de sua categoria. Quando consumido no pós-treino, ele melhora o desempenho nos exercícios e previne as dores musculares. Esse BCAA em cápsulas é ideal para quem valoriza a praticidade.
A recomendação de ingestão é de duas cápsulas antes do treino e duas cápsulas após o treino. Entretanto, é sempre bom reforçar que essa quantidade de consumo deve ser apoiada pela avaliação prévia de um nutricionista – esse profissional poderá orientar sobre a melhor dosagem do produto para você.
3. BCAA Integralmédica Top
Outro que sempre marca presença no mercado como o melhor BCAA é essa opção desenvolvida pela Integralmédica, chamado de Top! Ele também é um BCAA em cápsulas que pode ser utilizado como pré-treino e pós-treino. Esse suplemento é um dos melhores para uma rápida recuperação muscular devido à sua fórmula ultra concentrada, além de ser composto apenas por aminoácidos e vitamina B6.
Sua pureza (não contém aditivos artificiais) é comprovada através do selo Ajinomoto (matéria-prima de qualidade). Entre seus principais benefícios, destacam-se: recuperação muscular, ganho de massa magra, aumento da energia muscular e diminuição da fadiga muscular.
4. BCAA Darkness Support
O Darkness Support também é considerado o melhor BCAA em pó, uma vez que promove a sinergia entre nutrientes importantes para um ganho expressivo de massa muscular. Ele também contém vitamina B6.
Esse é um suplemento interessante para quem quer evitar o catabolismo, bem como fortalecer a imunidade e ainda promover a síntese proteica. O produto ainda aumenta a energia muscular necessária para treinos mais pesados, sendo também um aliado para reduzir a fadiga.
5. BCAA Probiótica Powder
Já a opção Probiótica Powder contém uma fórmula exclusiva, obtido por um processo tecnológico de micronização, contribuindo para que ele tenha uma ação quase instantânea. Ele é composto pelos três aminoácidos essenciais, importantes na síntese proteica, portanto, também merece um lugar de destaque como o melhor BCAA do mercado.
Além disso, ele contém vitamina B6 em sua composição, que é uma poderosa aliada para o metabolismo das proteínas em aminoácidos. Por fim, a Probiótica oferece o produto nos seguintes sabores: morango, açaí com guaraná, ice lemonade e hot laranja com gengibre.
6. BCAA Essential Lift 8:1:1
Ainda no quesito melhor BCAA temos o Lift da marca Essential, que combina aminoácidos essenciais com a vitamina B6. Sua fórmula foi desenvolvida com base em uma proporção diferente das demais opções citadas até aqui. Isso porque ele é 8:1:1, ou seja, possui oito partes de L-leucina a cada uma parte de L-isoleucina e L-valina.
Vale ainda mencionar que ele não possui adoçantes e corantes artificiais, além de ter fórmula livre de glúten, lactose, açúcares e demais conservantes. Outro ponto importante é o uso da tecnologia japonesa Ajinomoto, o que reforça sua alta qualidade. Por fim, esse suplemento também conta com a certificação NON-GMO, o que prova que ele é composto por aminoácidos 100% puros e de origem vegetal.
7. BCAA Optimum Nutrition 1000
Por sua vez o suplemento Optimum Nutrition 1000 é o melhor BCAA para quem não quer perder tempo! Ele também é um BCAA em cápsulas, garantindo rápida absorção. Sua fórmula possui os três principais aminoácidos – a recomendação é consumir duas cápsulas entre as refeições ou, se preferir, entre 30 e 45 minutos antes do treino. Aqui, vale levar em conta a orientação do nutricionista.
Esse BCAA da Optimum Nutrition possui a quantidade de aminoácidos bem equilibrada, na proporção de 2:1:1, o que pode ser um bom atrativo. Por fim, esse suplemento promete resultados na construção de músculos.
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