Glutamina: benefícios e top 10 suplementos recomendados

Buscando a melhor glutamina para tomar? Confira a nossa seleção e acerte na escolha!

Redação - Zoom

Publicado 03/09/2021 e atualizado 06/04/2023 8 min. de leitura

A Glutamina, uma substância produzida pelo nosso organismo, pode diminuir após exercícios físicos intensos e problemas de saúde, exigindo assim a suplementação. Ela melhora a recuperação muscular do overtraining, aumenta o ganho de massa magra e ainda ajuda na prevenção de doenças intestinais, desse modo, fortalecendo o sistema imunológico.

Se você ainda não sabe se precisa da Glutamina e procura pelo produto certo para prevenir complicações na saúde, nós e a especialista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista, vamos mostrar todas as informações sobre o assunto, incluindo as melhores opções de glutamina para comprar!!

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Nossos especialistas escolhem criteriosamente os suplementos que unem qualidade nas avaliações, custo-benefício e que fazem sucesso por aqui. A ordem da lista é por relevância, ou seja, de glutaminas mais procuradas por vocês e que tiramos todas as dúvidas por aqui! Continue lendo para conhecer as opções de melhor glutamina e todas as características que você precisa saber antes de comprar!

A Glutamina da Max Nutrition tem ótimo custo benefício e mantém altos os níveis de glutamina dentro das células, garantindo um bom resultado.

No mercado, essa glutamina é encontrada em dois tamanhos diferentes: 150g e 300g. Mas, independente da sua escolha, os benefícios são os mesmos. Além de fortalecer o sistema imunológico, ela promete melhorar quadros de constipação intestinal e a regular a microbiota.

Características da Glutamina Max Nutrition:

• Disponível em pó com 150g e 300g
• 100% vegetal
• Não contém glúten, lactose, corantes, adoçantes e aromatizantes
• Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
• Acompanha dosador
• Auxilia a manter a integridade intestinal
• Melhora a função intestinal

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A glutamina da Integralmédica reúne boas avaliações e efeitos notáveis. Indicada para atletas ou pessoas que treinam mais pesado, ela estimula a síntese proteica e o desempenho físico durante treinos de curta duração e alta intensidade.

Outra vantagem dessa glutamina é que ela pode ser consumida por pessoas vegetarianas e veganas, pois é 100% vegetal. Além disso, ela garante melhorar o metabolismo e a diminuir a perda de massa muscular.

Características da Glutamina Integral Medica

• Disponível em pó com 150g, 300g e 1kg
• 100% L-Glutamina natural
• Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
• Não contém glúten, lactose, sódio, gorduras, carboidratos e aditivos artificiais
• Melhora a integridade do tecido muscular e intestinal
• Ajuda no aumento da massa muscular

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A glutamina Nutrify é a escolha certa para quem busca um suplemento natural. Isso porque, em sua composição é com a L-glutamina pura. O produto não possui quantidades significativas de carboidratos, gorduras ou sódio e ainda garante uma extrema pureza e absorção elevada, graças a ultrafiltragem do produto.

Quanto ao sabor, ele é neutro e permite que a glutamina seja adicionada à shakes, smoothies e até mesmo junto com a vitamina C pela manhã. Seu efeito é significativo na integridade intestinal, no reforço da imunidade e recuperação muscular.

Características da Glutamina Nutrify

• Disponível em pó com 150g e 500g
• 100% vegetal
• Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
• Acompanha dosador
• Não contém glúten e lactose e açúcar
• Indicada na melhora da mucosa intestinal
• Preserva as funções do sistema imunológico e atenua processos inflamatórios

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A Glutamax Vitafor, entra na lista de melhor glutamina pelo seu desempenho e versatilidade. Ela é indicada tanto para quem precisa do aminoácido após exercícios de alta intensidade, mas também para pessoas que passaram por quimioterapia, radioterapia e cirurgias.

O diferencial da glutamina da Vitafor é que ela é destinada para nutrição enteral, para pessoas que não conseguem se alimentar pela boca e usam um tubo ou sonda flexível para obter nutrientes.

Por fim, outra vantagem da Glutamax é ter a versão em pó, sachê e cápsula, que garante que você possa escolher a melhor forma para consumir esse suplemento.

Características da Glutamina Glutamax Vitafor

• Disponível em pó com 150g, 300g e 400g,  sachês com 5g e 10g e cápsulas com 1000g
• 100% vegetal
• Acompanha dosador
• Não contém glúten, lactose e adoçantes artificiais
• Uso enteral ou oral
• Ajuda a combater a fadiga muscular e a reduzir taxa de infecção e inflamação

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Uma marca famosa pelos suplementos de alta qualidade, a Dux Nutrition também oferece uma Glutamina pura e fácil de ser dissolvida.

Além de não ter nenhum produto de origem animal na sua fórmula, a marca promete uma glutamina feita por fermentação natural, sem adição de outros ingredientes, metais pesados ou impurezas orgânicas.

Essa glutamina é recomendada para atletas de corrida, bodybuilding, triathlon, Crossfit, que buscam máxima recuperação muscular e fortalecimento no sistema imunológico.

Características da Glutamina Dux Nutrition

• Disponível em pó com 100g e 300g
• 100% vegano
• Acompanha dosador
• Não contém glúten, açúcar, sódio, goma xantana, espessantes, estabilizantes e conservantes
• Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a recuperação muscular
• Indicada para atletas de esportes de alta performance

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Outra excelente opção de glutamina Turbo da Black Skull,ela é a solução para quem busca disposição e condicionamento para os treinos. Além de ter Glutamina, ela possui a Maltodextrina, um carboidrato que ajuda a dar mais energia nas atividades físicas.

A Glutamina Turbo Black Skull também tem ótimo custo benefício e atua principalmente na regulação do metabolismo, função intestinal e a manter os níveis glicêmicos equilibrados.

Características da Glutamina Turbo Black Skull

• Disponível em 100g, 150g e 300g
• Não contém glúten e lactose
• Com L-Glutamina e Maltodextrina
• Melhora a função intestinal
• Ajuda a manter os níveis glicêmicos

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A Glutamina da Essential Nutrition também é bastante conhecida e bem avaliada. Ela é 100% vegana e possui apenas ingredientes naturais, é ultrapurificada e promete ajudar na recuperação muscular após exercícios de alta intensidade, como maratonas, por exemplo.

Outra vantagem é uma nutrição mais completa, fortalecimento do sistema imunológico e a melhorar a microbiota intestinal. No entanto, essa glutamina apresenta valor um pouco elevado e pode pesar no bolso para quem quer economizar no gasto com suplementos.

Características da Glutamina Essencial Nutrition

• Disponível em pó com 300 g e 600g e sachês com 5g
• 100% vegetal
• Não contém glúten, lactose, sódio e açúcar, conservantes, gordura trans, aminoácidos de origem animal e adoçantes
• Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
• Mantém a integridade da mucosa intestinal
• Ajuda na perda de massa muscular

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A Glutamina Optimum Nutrition é uma excelente opção para quem quer compensar os resultados dos treinos excessivos. Ela é o combustível necessário para seu desempenho pois melhora o sistema imunológico, acelera a recuperação muscular e a resistência física.

Podendo ser misturada em shakes, água e suco de frutas, essa glutamina é sem sabor e reúne boas avaliações em relação a sua pureza.

A marca também tem certificação internacional de autenticidade em seus produtos, porém apresenta valor elevado.

Características da Glutamina Optimum Nutrition

• Disponível em pó com 300g
• Não contém glúten, soja e peixe
• Aumenta a resistência física e a imunidade
• Ajuda no ganho de massa muscular e na manutenção de massa magra

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Quer ganho de resistência muscular? Pode investir na Glutamina Darkness. Além de ajudar nos resultados do treino, essa glutamina melhora a absorção dos nutrientes e tem efeito anticatabólico.

A Darkness é reconhecida pelas boas avaliações e pelo excelente custo benefício. Com apenas 5g por dose de glutamina,é possível ter mais disposição e resultados satisfatórios em atletas, que buscam hipertrofia e definição.

Características da Glutamina Darkness

• Disponível em pó com 350g
• Não contém sódio, açúcar e glúten
• Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
• Melhora o sistema imunológico
• Indicado para atletas que treinam intensamente

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A glutamina Science Recovery da Performance Nutrition é a escolha ideal para quem busca um suplemento que faça nutrição enteral. A fórmula pura tem uso exclusivo para quem não consegue se alimentar pela boca e precisa repor a energia, mas também pode ser dissolvida em sucos, águas e shakes e consumida por via oral.

Os benefícios da Glutamina Performance nutrition são: auxilia nas funções do sistema digestivo e imunológico, ganho de massa muscular e recuperação de tecidos

Características da Glutamina Performance Nutrition

• Disponível em pó com 150g, 300g e 600g
• Não contém sódio, açúcar, carboidratos e glúten
• Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
• Uso exclusivo para nutrição enteral, mas proibida para via parenteral
• Melhora a recuperação pós exercícios
• Estimula o crescimento muscular

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A glutamina é um aminoácido produzido pelo corpo e que pode ser sintetizado na alimentação. Ela é responsável por transportar amônia e nitrogênio, que ajuda a absorver nutrientes, energia para as células do sistema imunológico intestinal e equilíbrio do ph sanguíneo.

A Glutamina é indicada para recuperação física e a manutenção das funções nas células de defesa do corpo, especialmente em atletas que se exercitam em excesso e pessoas que sofreram perda de massa muscular severa por doenças graves e cirurgias.

Usar a suplementação de Glutamina não engorda ou emagrece, mas pode contribuir para a restauração da microbiota intestinal, auxiliando assim na melhor digestão dos nutrientes.

A Glutamina atua na manutenção do sistema imunológico, pois regula a resposta imune de IgA, um anticorpo presente nas mucosas do corpo, como no trato respiratório e gastrointestinal, combatendo assim o ataque de vírus e bactérias e prevenindo doenças.

Você pode consumir a glutamina em pó, cápsula ou sachê. A primeira opção tende a ser mais durável, enquanto as duas últimas mais práticas, mas possuem um valor mais elevado.

Como tomar glutamina em pó?

Você pode tomar a glutamina em pó após o treino, misturando na água ou sucos, receitas e isotônicos recomendados por um nutricionista. A dose recomendada é de 0,5 g e 1/2 colher de sopa para 100 ml.

Para escolher a melhor glutamina, a nutricionista Bruna Ribeiro conta que é fundamental procurar pelo selo de aprovação da ANVISA, pesquisar sobre a relevância da marca no mercado e a composição do produto.

Outro ponto importante é procurar por um profissional para entender se a suplementação realmente é necessária e se a gramatura por porção está de acordo com o planejamento alimentar.

“Deve-se levar em consideração o tipo de glutamina, ou seja, se é uma composição pura ou hidrolisada. Junto a isso, verifique se os ingredientes estão de acordo com a proposta (quanto menos ingredientes e aditivos, melhor)", reforça Bruna.

Os principais benefícios da glutamina são:

1. Prevenção da degradação muscular causada pelos exercícios intensos
2. Melhora o metabolismo
3. Limita os desejos por açúcar
4. Melhora a integridade intestinal
5. Manutenção do sistema imunológico

É importante lembrar que a suplementação deve ser acompanhada por um nutricionista, ok?

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