Mitos e verdades da creatina: pode tomar sem treinar? Engorda? Entenda!
Saiba o que é verdade ou mentira sobre a creatina e como esse suplemento pode ajudar no seu desempenho
É impossível falar sobre musculação e não ouvir diversos mitos e verdades da creatina. O suplemento virou um dos queridinhos quando o assunto é ganho de massa muscular. O motivo por trás de tanta fama é bem simples: ele aumenta a força muscular e diminui a fadiga, melhorando o desempenho nos treinos ao longo prazo.
Mas, apesar de toda a popularidade, a creatina ainda gera algumas dúvidas entre os marombeiros de plantão. É possível que você já tenha ouvido comentários como “creatina engorda” ou que “creatina causa queda de cabelo”. Essas frases do senso comum podem atrapalhar no consumo consciente do produto.
Pensando nisso, reunimos os principais mitos e verdades sobre o assunto em um só lugar. Veja só!
Aproveite para entender se a creatina monohidratada é melhor do que as outras disponíveis no mercado!
1. Qualquer pessoa pode tomar creatina? Depende!
De acordo com alguns estudos, a suplementação da creatina é totalmente segura quando feita com o acompanhamento médico. Mas, isso não significa que todo mundo precise, de fato, consumir uma dose de creatina maior do que aquela que já é produzida pelo seu corpo.
De maneira geral, o organismo produz cerca de 1 grama de creatina por dia, enquanto o restante necessário para um bom funcionamento do corpo é ingerido por meio da alimentação.
Por esse motivo, a suplementação costuma ser recomendada para pessoas que precisam de uma quantidade maior do que essa devido à prática regular de esportes e exercícios físicos.
Além disso, em alguns casos, a creatina pode ser recomendada para idosos que tendem a perder massa magra à medida que envelhecem. Dentre as mais recomendadas, podemos destacar a Creatina Senior Pro, que traz os ingredientes certos para preservar a massa muscular e aumentar a vitalidade.
Creatina Senior Pro
Características dessa creatina:
- Ideal para homens e mulheres com 50 anos ou mais
- Inclui 3g de creatina monohidratada
- Não contém glúten e lactose
Há quem ainda acredite nessa velha história, mas alguns estudos já comprovam que a creatina pode ser consumida em qualquer horário do dia.
Isso porque esse suplemento é baseado no efeito crônico, ou seja, ele traz resultados através da frequência com que é consumido. Por esse motivo, o mais importante é que a creatina seja ingerida todos os dias, independente do horário ou da ausência de treinos.
Ah, vale lembrar que, dentre as opções mais procuradas por quem pratica musculação, a Creatina Black Skull Caveira Preta é um verdadeiro destaque. Com uma dose diária indicada de 2,5g, ela garante uma explosão de energia durante o treino, melhorando o desempenho físico em exercícios de curta duração e alta intensidade.
Creatina Black Skull Caveira Preta
Características dessa creatina:
- É uma creatina 100% monohidratada
- Ajuda na hipertrofia muscular
- Garante 2,5g de creatina por dia
3. A creatina pode ser dissolvida em qualquer líquido? Verdade!
Se você faz parte do time que tem dificuldade para incluir suplementos na sua rotina, já pode comemorar. A creatina é uma das substâncias que pode ser dissolvida em qualquer líquido, desde água, vitaminas e até balinhas de gelatina. Na prática, isso facilita a adaptação e até otimiza a rotina corrida de algumas pessoas.
Preocupado com os resultados dos treinos? Veja os melhores suplementos para ganhar massa muscular de acordo com uma profissional!
4. A creatina engorda? Mito!
A creatina não possui nenhuma relação com o aumento das taxas de gordura. A substância é, inclusive, uma das maiores aliadas no processo de emagrecimento saudável. Isso porque ela melhora a capacidade muscular, o que gera mais hipertrofia e ganho de massa muscular.
Sendo assim, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto calórico nos treinos. A Creatina Probiótica Pura, por exemplo, é ideal para quem investe em treinos curtos e intensos para a perda de peso.
Creatina Probiótica Pura
Características dessa creatina:
- Pode ser ingerida em cápsula ou em pó
- A sua dose diária indicada é de 4 cápsulas ou 3g diluídos em água
- Pode conter derivados de leite, ovo e soja
- É absorvida mais facilmente pelo organismo
5. Creatina pode afetar os rins? Mito!
Essa é uma das maiores polêmicas quando se trata do uso da creatina. De acordo com alguns estudos, não existem comprovações científicas de que a suplementação correta dessa substância afete o órgão. Mas, de qualquer maneira, vale o alerta: pessoas com doenças renais devem consultar um especialista antes de consumir a creatina.
6. A creatina monohidratada é mais recomendada? Verdade!
Por ser garantir bons resultados por um preço mais acessível, a creatina monohidratada costuma ser a mais recomendada. Além disso, ela garante uma taxa de absorção pelo corpo mais alta em relação à creatina pura, o que pode trazer benefícios mais rapidamente. O produto da Growth Supplements, por exemplo, é uma das melhores opções disponíveis no mercado.
Creatina Growth Supplements
Características do produto:
- Tem o Selo Creapure que indica pureza e atesta qualidade;
- É o tipo de creatina com melhor custo-benefício;
- Uma das marcas mais conhecidas do Brasil;
- Não possui glúten, nem lactose
7. Ao parar de consumir creatina, os seus resultados serão perdidos? Verdade!
Como destacamos anteriormente, a creatina é um suplemento de uso crônico. Na prática, isso significa que o efeito dela funciona por carregamento e a ausência de novas doses pode implicar na perda dos resultados já obtidos.
Mas, não precisa se desesperar caso esqueça de tomá-la um dia ou outro, ok? O ideal é evitar esses intervalos, mas em casos raros não é necessário compensar a dose no outro dia.
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