Creatina: como tomar o suplemento?
Você sabe qual é o melhor horário ou como tomar creatina? Entenda como ter resultados mais efetivos
Se você não conhece a creatina ou não sabe como tomar creatina, eis aqui uma boa oportunidade para aprender! Para começar, a creatina é uma substância formada pela junção de três aminoácidos. Ela é produzida pelo nosso próprio organismo, mais precisamente nos rins, fígado e pâncreas.
O suplemento pode ser consumido em formatos diferentes, como em cápsulas ou em pó, assim como em horários diversos. E caso queira encontrar desde já a melhor creatina para investir, a gente já te dá uma indicação certeira:
Mas, afinal, como tomar creatina? Para saber como tomar creatina, nós explicamos neste artigo a melhor forma de consumir o suplemento, seja em cápsulas ou em pó. Caso você pratique atividades físicas que exigem força, a creatina é um suplemento que vale a pena tomar para melhorar o desempenho no exercício.
Tome nota: é fundamental consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar, combinado?
Quer saber qual é a melhor creatina para você? Explore já o artigo com as melhores creatinas do mercado que fizemos em colaboração com uma nutricionista!
Como tomar creatina?
O ideal é que ela seja ingerida todos os dias da semana por um período contínuo para haver resultados positivos para o corpo. Ela pode ser consumida antes ou depois dos treinos.
No entanto, se você for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato. O suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância.
Em busca de mais definição? Nesse caso, a dica é ficar por dentro da nossa seleção com os melhores suplementos para definir a musculatura!
Como tomar creatina em pó?
Se você optar pela creatina em pó, saiba que existem suplementos com sabor e sem sabor. E, para saber na prática como tomar creatina em pó é importante deixar claro que não há uma só regra. Assim, é importante diluir a creatina em pó na água ou outra bebida de sua preferência, podendo ser suco, vitamina, leite, entre outros.
Uma dica aqui é misturar a creatina com uma bebida com carboidrato, como bebidas esportivas, pois isso pode melhorar os resultados. Uma opção desse tipo de suplemento é a creatina da Universal Nutrition, que iremos falar mais adiante!
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Como tomar creatina em cápsulas?
A creatina em cápsulas é ainda mais prática e simples de consumir, podendo ser ingerida com qualquer bebida de sua preferência, e no horário que você escolher, antes ou depois dos treinos ou junto com a refeição principal. Só não se esqueça que o material das cápsulas de creatina pode conter corantes.
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Como tomar creatina para ganhar massa?
Para quem busca o ganho de massa muscular como foco principal, a forma mais eficaz de consumir a creatina é suplementada com outros produtos, como Whey Protein, BCAA, glutamina e até algumas vitaminas. Isso pode potencializar o resultado da creatina.
Também é possível associar a creatina a um carboidrato saudável, incluindo algumas frutas, por exemplo. Como dito anteriormente, o ideal é consultar um nutricionista para certificar-se da forma correta de uso.
Creatina: antes ou depois do treino?
A creatina pode ser ingerida antes ou depois do treino. E como tomar creatina no pré ou no pós-treino? Esse é um suplemento que entrega a liberdade de ser consumido a qualquer hora do dia. O horário de consumo não interfere nos resultados esperados.
No pré-treino, ela favorece mais a hipertrofia. Já no pós-treino, ela ajuda na recuperação muscular, sendo interessante para quem treina mais de uma vez ao dia. Vale lembrar que a creatina não apresenta um efeito imediato no organismo. Ela age de forma gradual.
Se você quiser saber um pouco mais sobre os benefícios em tomar a creatina antes ou depois do treino, nós explicamos!
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Que horas tomar creatina?
No geral, não há um consenso sobre que horas tomar creatina. Essa dúvida está até mesmo entre as pessoas com experiência na área. Acredita-se que a diferença do horário de ingestão possa ser mínima ou inexistente para ter acesso às vantagens do suplemento.
Apesar disso, é sempre bom ingerir um suplemento alimentar após o consumo de uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.
O que os especialistas afirmam, entretanto, é que os benefícios são percebidos em longo prazo. Isso quer dizer que a constância no uso da creatina é fundamental, se combinada, é claro, com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos frequentemente.
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Qual a quantidade de creatina tomar por dia?
A creatina é um suplemento que deve ser consumido por volta de 3 a 5g, uma vez ao dia. Recomenda-se olhar as instruções da embalagem do produto que você estiver usando, além de ter um acompanhamento profissional.
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Se você fizer o uso da creatina mas não praticar nenhuma atividade física, não estará aproveitando os benefícios dessa suplementação ao máximo. O ideal é combinar esse suplemento a um programa de treinos e, assim, maximizar os resultados.
No entanto, ela não faz mal ao corpo de quem não pratica exercícios - e, vale dizer: algumas pesquisas sugerem que a creatina pode oferecer benefícios cognitivos, especialmente em situações de privação de sono ou estresse mental. Para saber se você pode se beneficiar disso, converse com um profissional nutricionista antes de começar o uso, ok?
Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
A creatina deve ser ingerida pelo menos por um mês, sem pausas, para que o efeito seja visível. Porém, é possível passar por uma fase de saturação no começo, onde se aumenta a dosagem tomada por dia, durante um período de três a cinco dias, para ter resultados mais rápidos e potentes.
Quem toma creatina tem que tomar quantos litros de água?
A creatina não demanda que a pessoa faça ingestão de uma quantidade anormal de água. Ela deve continuar consumindo o normal recomendado, que é mínimo de 35ml de água por cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve tomar cerca de 2,45 litros de água por dia.
Creatina: qual tomar?
Ao escolher a creatina ideal para você, é importante levar em consideração fatores como o nível do treino que você exerce. Para te ajudar nessa escolha, selecionamos as melhores creatinas para comprar.
Nesse artigo, você entenderá um pouco mais sobre o que é, para que serve, quais os tipos e os benefícios da creatina. Explore aqui!
3 melhores opções de creatina para tomar
Com base em todos os pontos que abordamos até aqui, selecionamos algumas opções de creatina que lideram as buscas. Para facilitar, organizamos os produtos abaixo por preço, ou seja, da creatina mais barata para a mais cara.
No mais, são suplementos que entregam um ótimo custo-benefício, já que pertencem a marcas bem avaliadas e que entregam qualidade.
Creatina Max Titanium: bem avaliada pelos usuários
A creatina Max Titanium é uma boa pedida para quem faz atividades físicas que exigem força e procura por um aumento da massa muscular. Você pode tomá-la antes ou depois do treino, sendo indicado apenas uma vez ao dia, diluindo 3g em 200 ml de água ou outra bebida de sua preferência. Ela não é indicada para alérgicos a leite, ovo e soja pois a fórmula pode conter derivados desses ingredientes.
Principais características:
- Embalagem de 300g;
- Suplemento em pó;
- Pode ser diluída em qualquer bebida;
- Creatina monohidratada;
- Não indicada para alérgicos a leite, ovo e soja.
Creatina Hardcore Reload IntegralMédica: bom custo-benefício
Se você quer aprender na prática como tomar creatina, uma boa opção é investir em um produto de qualidade. Nesse quesito, a Creatina Hardcore Reload, da marca IntegralMédica possui um ótimo custo-benefício , com embalagem de 300 gramas. Ela é monohidratada, o que ajuda em uma absorção eficiente.
Principais características:
- Embalagem de 300g;
- Fórmula sem glúten, aditivos e açúcar;
- Creatina monohidratada.
Creatina Black Skull Caveira: conta com três aminoácidos na composição
Outra ótima opção é a creatina Black Skull Caveira, que também possui 300 gramas e é composta por três aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Ela oferece força, resistência, energia e ganho muscular principalmente para atletas. Combine este suplemento com uma alimentação balanceada e os exercícíos certos que os resultados com certeza virão.
Principais características:
- Embalagem de 300g;
- Suplemento em pó;
- Creatina monohidratada;
- Aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina.
Conte com a facilidade das ferramentas do Zoom!
Quer ter a melhor experiência de compra na hora de investir nesse suplemento? Independente de qual creatina você decida incluir na sua rotina, as ferramentas do Zoom ajudam a entender se o momento é ideal para a compra e até mesmo criar alertas com base no seu orçamento. Olha só como é fácil usar o Alerta e Histórico de Preços do Zoom!
