Suplementos para engordar: conheça 6 tipos essenciais para a dieta
Suplementos para ganho de massa podem ser de diferentes tipos. Conheça os melhores suplementos para engordar!
Os suplementos para engordar são frequentemente procurados por pessoas que buscam ganhar peso de maneira saudável, adquirindo massa muscular em vez de gordura.
Enquanto muitos estão em uma constante batalha para perder alguns quilos, também há quem esteja na busca oposta, necessitando de complementos para ganhar peso.
São diversas as situações que podem promover o emagrecimento não saudável e dificultar o processo de recuperação. E se você está no grupo de quem precisa ganhar peso e não sabe como, preparamos esse artigo para explicar um pouco mais sobre os suplementos para engordar.
Entre eles, abordaremos, com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiel), os hipercalóricos, a maltodextrina, a glutamina, a creatina, o BCAA e, o mais "queridinho", Whey Protein. Conheça os suplementos para engordar mais famosos do mercado!
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Qual é o melhor suplemento para engordar?
O melhor suplemento para engordar depende das necessidades reais e dos objetivos pessoais de cada um. Para escolher o mais adequado, é preciso avaliar as características do seu corpo e/ou organismo. Listamos os seis tipos de suplementos para ganho de massa mais conhecidos do mercado. Confira!
Ah, e não se esqueça de sempre conversar com o seu ou sua nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplementação alimentar.
Hipercalórico
O hipercalórico é um suplemento para engordar que oferece uma dose extra de calorias, o que contribui para o aumento nutricional das dietas, especialmente quando associadas ao ganho de peso. Seus ingredientes são focados em hipertrofia e, para quem deseja obter resultados mais satisfatórios, seu uso pode ser associado ao Whey Protein.
A composição do suplemento hipercalórico traz como bases proteínas de alto valor biológico, bem como uma concentração mais elevada de elementos como os carboidratos, aminoácidos, ômega 3 e ômega 6, além de um complexo multivitamínico e sais minerais.
O hipercalórico é indicado para quem deseja ter um aumento de massa magra. Além do ganho de energia, ele ajuda a pessoa no avanço do desempenho muscular.
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Maltodextrina
A maltodextrina é um suplemento para engordar que, diferentemente de outras suplementações, não se trata de um aminoácido. Ela é um carboidrato complexo proveniente do amido. Sua composição inclui a glicose e, apesar de ser um carboidrato, ela consegue absorver os componentes do açúcar com mais facilidade.
O suplemento é indicado para praticantes de atividades físicas aeróbicas de alta intensidade. Se consumida antes do treino, a maltodextrina garante que o corpo tenha a quantidade ideal de glicose para a prática da atividade. Já no pós-treino, ela ajuda a repor o glicogênio muscular, evitando que as proteínas sejam utilizadas, facilitando a recuperação muscular.
A maltodextrina é encontrada em pó ou gel e é uma alternativa para quem deseja ganhar peso com facilidade, pois apresenta uma absorção mais rápida pelo organismo.
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Glutamina
A glutamina é um suplemento alimentar que, na verdade, é um aminoácido ligado ao ganho de peso. Isso acontece graças a sua transformação em glicose (gliconeogênese) e a sua atuação direta nos músculos.
Ou seja, não há ganho de gordura, mas de massa muscular. Para que isso ocorra, entretanto, seu uso precisa ser combinado com a musculação.
A necessidade de suplementação deste elemento também é fundamental para manter o sistema imunológico em pleno funcionamento, pois os exercícios intensos podem diminuir a síntese desse aminoácido no corpo.
Para melhorar a absorção pelo organismo, a glutamina pode ser combinada com outro suplemento, a dextrose. Dessa forma, será possível conquistar a massa muscular desejada.
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Creatina
A creatina pode ser considerada um suplemento para engordar por contribuir com o aumento de peso. Dentre seus benefícios, inclui a melhora de performance nos treinos e fornecimento de energia para as células. Ela pode ser encontrada em forma de pó ou cápsula.
O ganho de peso através da suplementação da creatina pode ocorrer tanto por retenção hídrica, quanto pelo ganho de massa muscular à medida que os músculos se adaptam e crescem em resposta ao treinamento de resistência.
Seu uso contínuo é indicado por até 90 dias, precedendo a pausa de um mês que precisa ser respeitada.
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BCAA
O BCAA (Branched-Chain Amino Acids) é um suplemento para engordar importante para a recuperação muscular no pós-treino. Ele contribui para evitar a desnutrição energética proteica. Seu consumo aumenta a síntese proteica, reduzindo a lesão muscular pós-treino, o que poderia levar ao processo de catabolismo e a perda da massa muscular.
Por reverter esse processo, o suplemento estimula a produção do próprio BCAA pelos músculos, contribuindo para a hipertrofia muscular. Seu uso deve ser sempre feito com acompanhamento médico, sendo que o conselho é que ele seja evitado nos dias em que não haja treinamentos físicos.
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Whey Protein
O Whey Protein é um dos principais suplementos para engordar do mercado. Geralmente, sua base proteica é feita a partir do soro do leite. No entanto, ele também possui outros elementos, como aminoácidos (leucina, glutamina e arginina).
Além de ajudar no ganho de massa, ele amplia a energia para as atividades físicas, garantindo melhor rendimento nos treinos.
O ganho de massa é possível graças às proteínas de alto valor biológico, que atuam diretamente na reparação do músculo após a prática de exercícios físicos. Dessa forma, com a reparação da fibra muscular, ela tende a se tornar maior e mais forte, promovendo, assim, o ganho de massa muscular.
Vale lembrar que é importante consumir a quantidade adequada que, por sua vez, vai variar de uma pessoa para outra de acordo com o peso, idade e a frequência e intensidade dos treinos.
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O que é um suplemento para engordar?
Os suplementos para engordar são ricos em proteínas ou aminoácidos essenciais para o crescimento dos músculos, de forma a aumentar a massa corporal (e não o percentual de gordura) de maneira saudável. Eles também podem trazer substâncias que abrem o apetite para que você sinta mais vontade de comer.
É fundamental mencionar que o uso desses suplementos deve se aliar a uma rotina de exercícios físicos para que o resultado seja ainda mais eficaz. Combinado a uma atividade física, a ingestão de proteínas ou aminoácidos ajuda no aumento e manutenção de massa magra.
Outro ponto importante é que os suplementos para engordar mais eficazes devem ser trabalhados de acordo com as características do seu corpo. Se a proteína ou o aminoácido leva em consideração como o seu organismo funciona, o efeito será melhor.
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A suplementação é a melhor indicação para quem quer engordar?
Bruna explica que a suplementação para engordar é indicada somente quando a alimentação não é o suficiente – sendo assim, complementada por um suplemento. A nutricionista destaca alguns casos em que o suplemento para engordar pode ser uma solução:
"Em pessoas que precisam ganhar peso e não conseguem consumir pela alimentação e através do exercício físico, a suplementação adequada, acompanhada por um profissional nutricionista, será muito bem vinda".
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Por que as pessoas usam suplemento para engordar?
Existem vários fatores que motivam uma pessoa a optar pelo uso dos suplementos para engordar. O principal e mais comum desses motivos é o tipo físico.
Indivíduos abaixo do peso ou com estrutura corporal muito magra escolhem usar suplementação, pois seu biótipo não permite que alcancem a massa necessária apenas com alimentação e exercícios físicos.
A autoestima pode ser um fator relevante na hora de usar os suplementos para engordar. Pessoas que desejam um corpo robusto ou musculoso encontram na suplementação a chance de obter o resultado desejado.
O estilo de vida também entra nessa lista. Quem segue uma rotina de treinos intensa, como atletas, necessitam ter um peso adequado para garantir o maior aproveitamento do esporte.
Além disso, há quem disponha de um metabolismo mais rápido e, por isso, não consiga o aumento de massa completa via alimentação e exercícios físicos. Também existem pessoas com comorbidades (idosos, sarcopênicos, alguns atletas, pós-cirúrgicos e, dependendo, pacientes oncológicos), que podem se beneficiar do uso de suplementos.
Por fim, algumas doenças crônicas, como a renal, ou pessoas com quadro de intolerância alimentar, também podem precisar de suporte alimentar por meio da suplementação.
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Como escolher o melhor suplemento para engordar?
A nutricionista afirma que o ganho de peso varia de acordo com cada indivíduo e, também, com cada necessidade. Junto com uma alimentação equilibrada e atividade física regular, pode haver a necessidade de suplementação. Bruna dá a dica sobre o que deve ser levado em consideração na hora de escolher um suplemento para engordar:
"Caso isso ocorra, irá depender do tipo de dieta, do tipo de exercício físico, da rotina e do paladar".
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